April
27
23:01
Ciąża // Jedzenie

24 pokarmy bogate w witaminy B należy uwzględnić w diecie w czasie ciąży

Pokarmy bogate w witaminę B

zdjęcia: Shutterstock

Zrównoważona dieta to nie tylko energię, ale także składników odżywczych.Witaminy i minerały uzupełnienia, chyba najbardziej, ważnych składników w diecie.Choć są one potrzebne w niewielkich ilościach, faktycznie robią dobrą robotę utrzymując ciało dobrobyt, zwłaszcza jeśli są wkrótce będzie mamą.

witaminy, naturalny, odgrywają istotną rolę w rozwoju nienarodzonego dziecka.Wśród wielu witamin obecnych, witaminy B w ciąży jest uważane za kluczowe.

Witamina B w czasie ciąży - dlaczego tak ważne?

Istnieje kilka różnych rodzajów witamin z grupy B, a ich szczególne znaczenie, jeśli chodzi o utrzymanie ogólnego stanu zdrowia.

Jednak, witamina B6 i witamina B12 są dwie niezwykle ważnych rodzajów witaminy B w czasie ciąży w szczególności.

  • Istotne jest, aby pamiętać, że wartości te są zazwyczaj spełnione, jeśli się prostą i zdrową dietę.
  • Większość suplementów zwykle zawierają większe ilości witamin, niż wymaga na co dzień, które mogą stwarzać ryzyko dla zdrowia zwią
    zane z przedawkowaniem.W ten sposób unika się najlepsza, zwłaszcza w czasie ciąży.
  • Dlatego konieczne jest, aby jeść prawo, a nie po prostu jeść to, co jest dostępne!
  • Sporządzanie wykresu żywności oraz menu planuje co tydzień jest najlepszy sposób, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze z diety.

[Czytaj: Tabletki wapnia podczas ciąży ]

znaczenie witaminy B6 w czasie ciąży:

Witamina B6 jest również znany jako pirydoksyna.Jest pakowany z wielu korzyści dla rozwijającego się dziecka.

  • Istotne jest dla ciała, jeśli chodzi o zwiększenie metabolizmu z tłuszczów, węglowodanów i białek.
  • Uważa się, by pomóc w tworzeniu się krwinek czerwonych, neuroprzekaźniki i wiele przeciwciał, które sprawiają, że są one wyjątkowo kluczowa podczas ciąży.
  • Liczne badania wykazały, że trochę więcej witaminy B6 w czasie ciąży może pomóc uporać się z kobiety wymioty i nudności.

[Czytaj: Tabletki żelaza podczas ciąży ]

Znaczenie witaminy B12 w czasie ciąży:

Witamina B12 jest znany także odgrywają kluczową rolę w rozwoju płodu."Witamina B12 jest niezbędna dla funkcjonowania układu nerwowego oraz do produkcji czerwonych krwinek," mówi Duane Alexander, MD, dyrektor Narodowego Instytutu Zdrowia Dziecka i Rozwoju Człowieka, USA.

  • Niedobór tej witaminy jest myśl, aby spowodować uszkodzenia mózgu i rdzenia kręgowego w swoim dzieckiem.
  • Jest to także myśl, aby znacząco zwiększyć ryzyko bezmózgowie.Jest to choroba potencjalnie śmiertelna, która charakteryzuje się poważnie niedorozwoju mózgu i czaszki.
  • częściowy paraliż, również wśród płodu.Gdy matki może mieć niedobór tej witaminy w czasie ciąży.

[Przeczytaj: Witamina B12 w ciąży ]

wspólnych źródeł żywności B6 & amp;B12:

Najlepszym sposobem, aby uzyskać dzienną normę witamin i minerałów jest jeść zdrowe i pożywne.Tutaj mamy wymienione dół najlepszych źródeł żywności zarówno witaminy B6 i witaminy B12.

Witamina B6:

  1. Jaja
  2. Soja
  3. Mleko
  4. Ziemniaki
  5. Ryby
  6. Całe zboża
  7. Kurczak
  8. Turcja
  9. Wieprzowina
  10. wzbogacone płatki śniadaniowe
  11. Chleb
  12. Orzeszki
  13. Banana
  14. Szpinak
  15. laskowe
  16. Avocado
  17. Brązowy ryż

Witamina B12:

  1. Mięso
  2. Ser
  3. Jaja
  4. Dorsz
  5. Łosoś
  6. wzbogacone płatki śniadaniowe
  7. Łosoś

[Czytaj: Ibuprofen podczas ciąży ]

Prawo dawki witaminy B6 & amp;B12:

Podobnie jak niedobór witaminy może w szczególności stanowić ryzyko dla zdrowia, przedawkowanie też mogą być szkodliwe, zwłaszcza w dłuższej perspektywie.

  • Maksymalna kwota, która jest uważana za bezpieczne do spożycia witaminy B6 wynosi 100 mg, niezależnie od faktu, że jesteś w ciąży czy nie.
  • Zdrowi dorośli wymagają około 0,0015 mg witaminy B12 dziennie.

Teraz, masz wiedzieć, dlaczego jest ważne witaminy B w czasie ciąży, mam nadzieję, będzie to na pewno to to.Przed konsumentami dowolną ilość witamin to zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.Jak on wie co najlepsze dla Ciebie.

Zdrowe i pożywne diety rzeczywiście robi dobrą robotę dostarczając Państwu bardzo potrzebnych witamin.Ale może spadną z nich czasem, szczególnie w czasie ciąży.Jest to czas, kiedy trzeba dostarczyć te podstawowe dla dziecka bez przerwy.Tak więc zwrócić się do lekarza i uzyskać listę wymagań, witaminy B.

Powiedz nam, co żywności można konsumować lub pochłonął podać swoje rosnące dziecko z witaminą B.

Polecane artykuły:

  • 9 pokarmy bogate w witaminę B12 należy podjąć w czasie ciąży
  • 18 pokarmy bogate w witaminę E powinieneśWeź czasie ciąży
  • Top 10 Odżywek jeść podczas ciąży
  • Dlaczego Przyjmowanie tabletek Calcium Ważne w czasie ciąży?