April
27
23:01
Ciąża // Jedzenie

5 Ważne wskazówki dieta wegetariańska, aby był bezpieczny w czasie ciąży

Wegetariańskie Dieta Porady

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś w ciąży i martwiąc się, że dieta wegetariańska może nie być wystarczająco pożywne dla Twojego dziecka?Czy myślisz, aby włączyć do diety wegetariańskiej nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia i rozwoju dziecka?

Jeśli nie jesteś pewien co do dobroci swojej diety wegetariańskiej dla ciąży, nie martw się pomóc jest tutaj.Czytaj dalej, aby wiedzieć o must-have produktów spożywczych należy uwzględnić w diecie wegetariańskiej w ciąży.

Punkty do zapamiętania dla diety wegetariańskiej w czasie ciąży:

Gdy jesteś w ciąży, Twoje dziecko potrzebuje zdrowa i zdrowej diety dla prawidłowego wzrostu i rozwoju.Oto kilka sposobów, które pomogą Ci przygotować zdrowe wegetariańskie plan diety w czasie ciąży:

1. Porozmawiaj z lekarzem:

Podczas kolejnej wizyty lekarza, należy upewnić się, rozmawiać o swoich preferencji diety.Jeśli były zdrowe jedzenie w całym, lekarz nie będzie miał problemu z diety wegetariańskiej.Lekarz może zalecić tym jaj w diecie, jeśli Twoje w

ymagania zdrowotne.W przypadku, gdy nie zdecydujesz się zrobić, lekarz doradzi jakieś inne możliwości, które mogą pracować dla Ciebie.

[czytaj: Czego unikać podczas ciąży ]

2. regulować spożycie kalorii:

Jeśli były zdrowe jedzenie, może nie trzeba żadnych dodatkowych kalorii w ciągu pierwszych trzech miesięcyw ciąży.Twoim celem powinno być jeść zróżnicowanej diety, która pozwoli włączyć dobroć wielu produktach spożywczych.Chodzi o to, aby nie jeść więcej, ale dobrze zjeść.

[Czytaj: kalorii wymagane w ciąży ]

3. Jeśli bierze suplementy witaminy zaleconego przez lekarza:

Możesz potrzebować dodatkowych suplementów zdrowotnych, jeśli nie masz non diety wegetariańskiej.Lekarz może zalecić witaminę B12.Jako alternatywę dla suplementów, można również żywności lub napojów innych niż mleczne, które są wzbogacone w witaminę B12.Upewnij się, skontaktować się z lekarzem przed jego spożywania.

4. Upewnij się, dieta jest bogata w witaminy i minerały:

Musisz jeść zdrowo każdego dnia w czasie ciąży.Możesz mieć zdrową dietę poprzez włączenie produktów, które są bogate w wapń, białko, żelazo, witaminy C i kwasu foliowego.

5. Zwiększenie spożycie kalorii w trakcie drugiego i trzeciego trymestru:

Po wprowadzeniu drugiego trymestru, trzeba będzie zwiększyć ilość spożywanych kalorii.Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wiedzieć, ile dodatkowe kalorie musisz codziennie.

[Czytaj: owoce do jedzenia podczas ciąży ]

musi-Wymagania dla wegetarian:

  • wapnia: Dołącz żywności, takich jak masłem migdałowym, ciemnozielone warzywa liściaste, brokuły, szpinak, tofu, mleko, mleko bezmlecznej (jeśli nie pić mleko od zwierząt), nasiona słonecznika i fasoli.
  • białko: Dołącz żywności, takich jak fasola, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, produkty sojowe i produkty pełnoziarniste.
  • na żelazo: Czy żywności, takich jak produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe, nasiona, suszone owoce i warzywa ciemnozielone.
  • na witaminę C: Spożywać pokarmy, takie jak pomidory, kalafior, brukselka, zielona papryka, brokuły, jagody, melony, i owoców cytrusowych.
  • Dla kwasu foliowego: Dołącz żywności, takich jak zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, ziarna i produktów wzbogaconych zbóż.
  • dla witaminy A: Posiada żywności, takich jak marchew, słodkie ziemniaki, melonów, zielonych warzywach liściastych, i squasha.Dobrym sposobem na to dużo witaminy A w diecie jest posiadanie żywności, które są pomarańczowy, żółty lub czerwony kolor.
  • cynku: Jedz pokarmy, takie jak rośliny strączkowe, orzechy, zboża, produkty pełnoziarniste.Należy także mieć kwaśnych pokarmów wraz z tymi, aby pomóc organizmowi wchłonąć zawartość cynku lepiej.Lekarz może zalecić prenatalnych witaminy dla Ciebie, które zawierają cynk.
  • Dla Omega 3 i 6: spożywać żywności, takich jak orzechy włoskie, nasiona lnu i oleju lnianego.Na Omega 6 upewnij się, że to żywności, takich jak nasiona, ziarna, orzechy, oleje roślinne, zielone warzywa liściaste, i roślin strączkowych.
  • na włókno: Mają dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

[Przeczytaj: Znaczenie kwasu foliowego w czasie ciąży ]

Spróbuj włączyć jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, jak można w diecie każdego dnia.Włączenie roślin strączkowych i orzechy w codziennych posiłkach.Tak długo, jak są zdrowe jedzenie, a lekarz jest zadowolony ze swojego zdrowia i rozwoju dziecka, wiem, że wszystko jest dobrze.

Czy przestrzegać szczególnych wskazówek dla zdrowej diety wegetariańskiej podczas ciąży?Czy udostępnianie wskazówek i porad tutaj.

Polecane artykuły:

  • Czy to jest bezpieczne do konsumpcji oleju z ryb w czasie ciąży?
  • spożycie żelaza w diecie podczas ciąży - Wszystko, co musisz wiedzieć o
  • Dlaczego spożycie wapnia Ważne w czasie ciąży?