April
27
23:01
Ciąża // Jedzenie

Pierwszy trymestr dieta - 5 Najważniejsze żywności należy uwzględnić!

Pierwszy trymestr

zdjęcia: Shutterstock

Ciąża to radosna podróż.To jest pełna emocji, radości i niepokoju.Tak, ciąża jest przejażdżka roller coaster.Ale kiedy wysiąść z jazdy, masz zabrać dziecko do domu!

Ty i Twój partner jest w tej podróży razem.Ale praca fizyczna jest do Ciebie.I musisz być gotowy na dłuższą metę.Aby uzyskać twoje ciało gotowe do domu nowe życie, musisz jeść prawo.Przeczytaj aby dowiedzieć się więcej o tym, co należy wziąć pod uwagę jedzenie w pierwszym trymestrze ciąży diety tutaj.

Jedzenie za dwoje?

tygodni po swojej dodatni wynik testu ciążowego są najtrudniejsze.Jesteś szczęśliwy, a jednak rzeczy przyjść może wydawać się trochę przerażające.Jak hormony zaczynają biec przez twoje ciało, zdasz sobie sprawę, że ciąża jest życie zmienia doświadczenie.I w żadnym momencie poczujesz, że bardziej niż w pierwszym trymestrze ciąży.

Ale jest jedna rzecz, o ciąży trzeba oduczyć.Mit, że trzeba jeść dla dwojga w czasie ciąży musi być pochowany na dobre.Tak, jest to trochę życie w tobie.Al

e nie trzeba podwoić spożycie żywności do utrzymania, że ​​życie.

Musisz się spożycie kalorii o 300 w pierwszym trymestrze ciąży.Wraz z dodatkowych kalorii, trzeba upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, zbyt.Ale kiedy strajki poranne mdłości, sam widok jedzenia może sprawić, że zwymiotuję.Na szczęście, twoje dziecko jest jeszcze małe, i nie musisz się martwić o przyrost masy ciała jeszcze.Ale to nie znaczy, to nic złego głodować.Kobiety z niskim BMI są 72% bardziej narażone na poronienia w pierwszym trymestrze.Ale można temu zapobiec, jedząc zdrowe i przyjmowania suplementów, jak przepisane przez lekarza (1).

[Czytaj: kalorii wymagane w ciąży ]

Co należy jeść Podczas pierwszego trymestru diety?

Najważniejsze jest to zdrowe i pocieszające.Musisz jeść zdrową żywność, który przemawia do kruchych kubków smakowych.Zdrowa dieta ma wszystkie składniki odżywcze, organizm i potrzebuje Twoje dziecko.Co jeść w pierwszym trymestrze może mieć ogromny wpływ na masę kostną dziecka.(2)

Oto przewodnik, który pomoże Ci zaplanować pierwszym trymestrze diety:

1. Owoce:

Musisz co najmniej 3-4 porcji owoców dziennie.Weź świeże owoce zamiast konserw różnorodność, jeśli możesz.Sok owocowy jest dobrym rozwiązaniem, ale całe owoce są lepsze.Nie zapomnij dodać jeden owoc bogaty w witaminę C.

[Przeczytaj: owoce do jedzenia podczas ciąży ]

2. Warzywa:

Dodaj 3-5 porcji warzyw dziennie.Możesz dołączyć brokuły, jarmuż, szpinak, marchew, słodkie ziemniaki, dynia, dynia, kukurydza, papryka, pomidory żółte i czerwone papryki.

3. Dairy Foods:

Upewnij się, że dieta ma co najmniej trzy porcje jedzenia mlecznych każdego dnia.Twój organizm potrzebuje wapnia, aby pomóc dziecku rozwijać i zachować mocne kości.Nabiał są doskonałym źródłem wapnia.Mleko, ser, jogurt, masło, itp są dobre opcje.Jeśli na laktozę, spróbować mleka sojowego dodatkiem wapnia.

[Czytaj: których mleko jest dobre dla kobiet ciężarnych ]

4. Białko:

Musisz 2-3 porcje białka dziennie, aby zaspokoić rosnące potrzeby Twojego organizmu.Chude mięso, drób, ryby, jaja, fasola, soczewica, orzechy, itp są dobrym źródłem białka zdrowe.

[Czytaj: Białko pokarm podczas ciąży ]

5. Całe Ziarna:

Twoim pierwszym trymestrze dieta powinna składać się z trzech porcji produktów pełnoziarnistych dziennie.Produkty pełnoziarniste, takie jak zboża i pieczywo dostarczyć błonnik, że organizm potrzebuje w czasie ciąży.

Wraz z tymi, upewnij się, że podejmuje wszelkie prenatalnych witaminy potrzebne.Jeśli nie zostały jeszcze rozpoczęte, należy zwrócić się do lekarza o przepisanie dla Ciebie.

Teraz, gdy wiesz, co jeść w czasie ciąży, dowiedzmy się, co należy unikać.

Czego unikać W pierwszym trymestrze ciąży:

Nie wszystko nadaje się częścią pierwszego trymestru diety.Oto żywności należy unikać (3):

  • Owoce morza Wysoki W Merkury
  • niedogotowane mięso, drób, jaja
  • Niepasteryzowane przekąski
  • Unwashed Owoce I Warzywa
  • Nadmiar kofeiny
  • Herbata ziołowa
  • Alkohol
  • przetworzonej żywności
  • Junk Food (Możesz oszukiwać raz na jakiś czas!)

Pierwszy trymestr to pierwszy pit stop.Masz wiele więcej przeszkód do przekraczania, zanim dotrze do mety.Musisz trwać odległość wytrzymałość, siłę i energię.Zawsze, gdy dostaje się trudne, myślę, co czeka na Ciebie w końcu - Twoje dziecko!Co więcej motywacji nie trzeba jeść zdrowo!Tak, omówić plan diety w pierwszym trymestrze ciąży z lekarzem.Ta lista jest tylko wskaźnik do dobrego w pierwszym trymestrze diety.Możesz zmienić ją w zależności od indywidualnych potrzeb organizmu.

[Czytaj: Seafood podczas ciąży ]

I nie zapomnij prenatalnych witamin!

Co jeść w pierwszym trymestrze?Czy otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze?Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej!

Polecane artykuły:

  • Top 10 Odżywek jeść podczas ciąży
  • Czy można bezpiecznie jeść pikantne jedzenie w czasie ciąży?
  • spożycie żelaza w diecie podczas ciąży - Wszystko, co musisz wiedzieć o
  • 4 niesamowite korzyści kwasu foliowego podczas ciąży