April
27
23:01
Ciąża // Jedzenie

14 pokarmy bogate w witaminy A należy podjąć w czasie ciąży

Witamina A Rich Foods

zdjęcia: Shutterstock

Jeśli jesteś w ciąży, to oczywiście trzeba jak najwięcej witamin i minerałów, jak można dostać.Dobrze?Źle!

Jeśli chodzi o witaminy A, organizm potrzebuje tylko ograniczoną ilość niego.W rzeczywistości, od lat, lekarze ostrzegają kobiety w wieku rozrodczym z dala od witaminy A kompletnie.Ale dzisiaj wiemy, że istnieje kompromis.

W ten post, możemy powiedzieć wszystko, co musisz wiedzieć o przyjmowanie witaminy A w ciąży - odpowiednią dawkę, pokarmy bogate w witaminy A, objawy przedawkowania i kilka wskazówek, które należy rozważyć przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.

Dlaczego musisz witaminę A?

Ile razy był Pan powiedział do jedz warzywa, aby zachować zdrowe oczy?To dlatego, że warzywa liściaste wiadomo, że są doskonałym źródłem witaminy A. Ale to nie wszystko, witamina A zrobić.Witaminy A, znany również jako retinol, odgrywa wiele ważnych ról w organizmie człowieka.Oto kilka z nich:

  • Poprawia odporność
  • Utrzymuje swoją wizję zdrowe
  • dobre dla skóry
  • pomaga zwalczać wolne rodniki

Czy bierzesz witaminy A w czasie ciąży?Cóż, dla kobiety w ciąży, witaminy A nabiera większej roli.Oto kilka korzyści z witaminą A w czasie ciąży: Pomoce

  • Witamina A w rozwoju Twojego dziecka serce, płuca, nerki, oczy i kości w łonie matki.
  • Wzmacnia także układu krążenia i oddechowego Twojego dziecka.
  • Vitamin A jest szczególnie ważne w ostatnich stadiach ciąży.To działa do naprawy tkanek i pomaga nowych zakażeń matka walczyć.

[Przeczytaj: magnezu podczas ciąży ]

Zalecane witaminy A dla kobiet w ciąży:

Nie musisz witaminy A na co dzień.Zamiast tego, spróbuj i uzyskać średnią dawkę w okresie tygodnia.

  • Kobieta w ciąży potrzebuje 750 do 770 mikrogramów (około 2565 IU) witaminy A na co dzień.
  • piersią kobieta wymaga 1200-1300 mikrogramów (około 4330 IU) witaminy A dziennie.

należy wybrać witaminy A suplementy?

Większość ekspertów zgadza się, że należy uzyskać większość witaminy A z ciążą diety.W rzeczywistości, większość lekarzy nie przepisują witaminy A.Jeśli uważasz, że dieta nie daje Ci wystarczającej ilości tej witaminy, należy porozmawiać z lekarzem.Jeszcze lepiej, spróbować poprawić swoją dietę zawierać więcej witaminy pokarmy bogate.

[Przeczytaj: Witamina B12 podczas ciąży ]

witaminy A pokarmy bogate w czasie ciąży:

Jeśli chcesz zdrowej ciąży, trzeba jeść prawo.Aby zapewnić zrównoważoną dietę ciąży, obejmują następujące pokarmy.Te stanowią dobre źródło witaminy A, jak i innych ważnych składników odżywczych.

beztłuszczowe wzmocnione 338 mcg wody
1 średni ziemniak pieczony słodkie mcg +1.096 (21909 jm)
1/2 szklanki gotowanych plastry marchew 665 mcg (13286 jm)
1 kromka ciasto z dyni 596 mcg (cztery tysięcy pięćset sześćdziesiąt siedem jm)
1/2 szklanki przegotowanej szpinak 573 mcg (11458 jm)
pół filiżanki gotowanych piżmowa 572 mcg (11434 jm)
Jeden nośnik surowe marchewki509 mcg (10191 jm)
1/2 szklanki przegotowanej kapusta 443 mcg (ośmiu tysięcy osiemset pięćdziesiąttrzy jm)
1 szklanka mleka (jedna tysiące sto trzydzieści jeden jm)
Jedno opakowanie płatków owsianych, przygotowanez 329 (1,099 IU)
1 szklanka kantalupa kostek 270 mcg (5.411 jm)
1 szklanka surowego szpinaku 141 mikrogramów (2813 jm)
1 duże jajko, jajecznica 87 mcg (321 jm)
1/2 szklanki mrożonego groszku 84 mikrogramów (1680 jm)
1 uncje ser cheddar: 75 mcg (284 jm)

Źródło

[Czytaj: Witamina E w czasie ciąży ]

Ile Witamina A jest zbyt dużo?

Tak, można przedawkować witaminy A!Twój organizm potrzebuje ograniczoną ilość retinolu.Przesadzaj, można zaryzykować wiele problemów zdrowotnych, w tym:

  • Abnormal zmiękczenia kości czaszki u niemowląt ból
  • Niewyraźne widzenie
  • kości lub obrzęk
  • wypukłe ciemiączko u niemowląt
  • Zmiany w świadomości
  • spadłaApetyt
  • Zawroty głowy
  • Podwójne widzenie u małych dzieci szkoda
  • Senność
  • Ból głowy
  • Hiperkalcemia
  • Drażliwość
  • Wątroba
  • Nudności
  • zysk Niska waga u niemowląt i dzieci
  • skóry i włosów zmienia
  • pękanie na rogachz usta strat
  • włosów
  • większą wrażliwość na światło słoneczne
  • tłustej skóry i włosów
  • spontaniczne złamanie
  • Wymioty

To dlatego kobiety w ciąży i kobiety, którzy starają się o dziecko powinni zatrzymać się pewnych metod leczenia trądziku, ponieważzawierają duże dawki witaminy A.

Wiele badań wykazało, że kobiety w ciąży, które biorą przedawkowania witaminy A w ciągu pierwszych siedmiu tygodniach ciąży może spowodować poważne szkody dla ich nienarodzonego dziecka.

Kobieta, która zużywa więcej niż 10.000 jm witaminy A dziennie jest bardziej prawdopodobne, aby urodzić dziecko z głowy, serca, mózgu i rdzenia kręgowego usterek.

[Czytaj: białka bogate żywności podczas ciąży ]

Porady na temat konsumpcji witaminy A w czasie ciąży:

pamiętać o następujących rzeczach, aby zapewnić zdrową dawkę witaminy A w ciąży diety:

  1. unikać podejmowaniaprenatalnych witamin, które zawierają witaminy A.
  2. Ogranicz dzienne spożycie witaminy A do 6000 Ius w ciągu dwóch pierwszych miesięcy ciąży.
  3. Upewnij się, że spożywanie co najmniej 3500 IU witaminy A na co dzień.
  4. Postaraj się, aby większość witaminy A z diety.Jedz jasne kolorowe owoce i warzywa.

[Przeczytaj: Witamina B podczas ciąży ]

Najważniejsze jest to, nie martw się!W przypadku wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.Jeśli zatrzymasz się suplementy, szanse witaminy A przedawkowanie są znikome.Wszystko, co musisz zrobić, to upewnić się, ciąża dieta jest zbilansowana i zdrowa.Odżywianie się to połowa sukcesu wygrał.

Mam nadzieję, że podoba Ci się nasz post na witaminy A w czasie ciąży.Mieć zdrowe ciąży!I piszą się na swoje opinie.

Referencje: 1, 2

Polecane artykuły:

  • Top 10 Odżywek jeść w czasie ciąży
  • Dlaczego Przyjmowanie tabletek Calcium Ważne w czasie ciąży?
  • 7 Heath Korzyści z witaminą C w czasie ciąży
  • Top 10 Odżywek jeść podczas ciąży