April
25
23:01
Ciąża // Bezpieczeństwo

Czy można bezpiecznie jeździć na rowerze w czasie ciąży?

Jeździć na rowerze w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

"Czy myślisz o rowerze jako jeden z najfajniejszych form ćwiczeń do objęcia w czasie ciąży?Nie podjąć wyzwanie bez dokładnego zrozumienia, jak ciąży oddziaływaniu na rowerowe.

rzeczy do rozważenia:

rowerowe to osobisty wybór do wyboru w ciąży.Jednym z najlepszych sposobów, aby ograniczyć zwykle poranne mdłości jak nudności jest kolarstwo.To może pomóc w zwiększaniu poziomu energii i tworzenia zdrowego stylu życia.Jednakże, istnieje kilka rzeczy do rozważenia przed jazdą na rowerze w czasie ciąży.

1. uzyskać zgodę lekarza:

Jeśli uważa się za ciążę wysokiego ryzyka, lekarz może nie wziąć pod uwagę, że to dobry pomysł, aby sugerować, kolarstwo dla Ciebie, jako forma ćwiczeń.Ale w większości innych przypadków, kolarstwo czy jazda na rowerze jest bezpiecznym rozwiązaniem.

2. Zdecyduj się na trasie, a pogoda:

Jeśli zdecydowaliśmy się na rowerze, nie chcesz się wysilać się decydując się na drogach bardzo zatłoczone.Re-route fury do dedykowanych ścieżek rowerow

ych lub mniej zatłoczonych drogach.Należy także unikać ruchliwych skrzyżowań w celu zmniejszenia stresu jazdy.Nie chcesz jeździć w chłodny dzień z liśćmi na drodze, żwiru, śniegu lub lodu na ulicach.

[Czytaj: Korzyści Walking w czasie ciąży ]

3. Twój komfort jest Ważne:

Podczas wybrać swój rower, wybierz pionowy zakorzenione rower.Możesz też dokonać pewnych zmian w istniejącym roweru i sprawiają, że nadaje się do jazdy w czasie ciąży.To przyczyni się do zaufania jazdy pomimo wielu zmian fizycznych w organizmie.

4. Słuchaj swojego ciała:

Tylko dlatego, że zdecydowały się na rowerze, nie musisz trzymać się go na co dzień.Nie może być te dni w ciąży, gdy czujesz się zmęczony, zawroty głowy lub po prostu źle.Nie bierz rower w tym czasie i zdecydować się na inny tryb jazdy jak autobus.(1)

Korzyści z jazdy na rowerze w czasie ciąży:

Ponieważ jazda na rowerze jest siedzącym aktywności, które aktywnie działa swoje serce i wiele ważnych mięśni, jazda na rowerze jest bardzo popularnym zajęciem wśród kobiet w ciąży.Oto niektóre z typowych zalet związanych z jazdy na rowerze w czasie ciąży:

  • rowerowe utrzymuje się zmieścić, poprawia nastrój i obraz samego siebie.
  • Zapewnia odpowiedni przyrost masy ciała i redukuje stres.
  • Zwiększa napięcie mięśni, siłę i wytrzymałość.
  • Pomaga budować wytrzymałość na pracę i przyspiesza poród okres rekonwalescencji post.
  • rower dostaje się tam, gdzie chcesz się udać, jest zarówno szybkie i niezawodne.
  • Jazda na rowerze regularnie pozwoli Ci zaoszczędzić fortunę na podróży.
  • Najlepszy ze wszystkich, to jest przyjazne dla środowiska (2).

Kolarstwo W wytycznych ciążą:

Każda ciąża jest inna.Podczas gdy niektóre kobiety jeździć aż do ósmego miesiąca ciąży;inni zatrzymać po kilku dniach.Nie ma sztywnych reguł.Mimo to, że byłoby dobrze, aby przeczytać poniższe wskazówki podczas jazdy na rowerze.Jazda na rowerze w czasie ciąży może być dobry pomysł.

  • Podczas jazdy na rowerze, mieć świadomość, że z tej dodatkowej wagi w ciąży można przeprowadzić, to trwa dłużej zatrzymać przy jednoczesnym zastosowaniu przerwę.
  • Regulacja siodełka i kierownicy w zależności od rosnącego przyrostu masy ciała.Zapewni to prawidłowe rozłożenie masy ciała na rowerze.
  • Staraj się utrzymać wyprostowaną pozycję podczas jazdy.Można to zrobić poprzez podniesienie kierownicy w zależności od rozmiaru Powiększanie żołądka.
  • pobyt uwodniony, aby uniknąć przegrzania uniknąć uczucie gorąca.
  • jazda na rowerze może się męczący.Pauza, gdy czujesz potrzebę.
  • Jako rozwoju ciąży, biodra i kolana będzie musiał obrócić się na zewnątrz w czasie jazdy na rowerze, aby pomieścić brzuch powiększającą (3).Czynniki ryzyka

:

jazda na rowerze w czasie ciąży jest mniej wstrząsów dla organizmu niż wiele innych sportów, ale to nie jest pozbawione ryzyka, jeśli są na zewnątrz.Uważaj na tych czynników ryzyka podczas jazdy na rowerze.

  • Rower może być trudne połączenia.Nie narażasz się na ryzyko upadku lub odcinków brzusznej (uraz).
    Niektórzy lekarze sugerują
  • jazdy rower stacjonarny jako lepszą opcją ćwiczeń, przez 20 tygodni.Miednica nie może już zapewnić dużo ochronę ciąży, jeśli spadnie.Jest to również czas, kiedy rosnąca macica powoduje nierównowagę do centrum ciała ciężkości a to z kolei zwiększa szanse na ciebie spadnie.
  • Uważaj na "najniższy", akt pełni rozszerzenie kolana w pozycji stojącej.Takie działanie może doprowadzić do przeprostu w ciąży, ponieważ istnieje już pobłażliwość w stawach z powodu zmian hormonalnych.

Porady dla rowerowe Moms:

  • Weź telefon komórkowy podczas jazdy na rowerze, w przypadku, gdy spadnie i będzie w potrzebie pomocy.
  • nosić jasne i odzwierciedlające biegu na rowerze, aby upewnić się, że są postrzegane.
  • Jeśli jazda pod górę, nie stać na pedałach.Ponadto, jeśli skalowanie wzgórza wydaje się zbyt trudne, po prostu wysiąść rower i spacer pod górę (4).
  • To będzie lepiej dla nawet poważne rowerzysta zdecydować się turystyka rowerowa zamiast modelu wyścigowego w ostatnim trymestrze ciąży (5).

Nie wahaj się wybrać na rowerze w ciąży, jeśli to, czego pragnie wasze serce Ale upewnij się, że należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa.Jaka jest Twoja ulubiona forma ćwiczeń w ciąży?

Polecane artykuły:

  • Czy można bezpiecznie jeździć na rowerze w czasie ciąży?
  • 10 fizyczne Zajęcia należy unikać podczas ciąży
  • Cukrzyca w czasie ciąży - przyczyny, diagnostyka & amp;Zabiegi należy być świadomym