April
26
23:01
Ciąża // Bezpieczeństwo

Czy to bezpieczne Uruchom / Jog w czasie ciąży?

Run / Jog

zdjęcia: Shutterstock

Ćwiczenie jest idealnym i najbardziej skuteczny sposób na pracę serca i ciała.To zwiększa siłę fizyczną i wytrzymałość oraz zwiększa poziom wytrzymałości w organizmie.Pomaga także w łagodzeniu umysł od stresu i pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i psychologiczne w tobie.

Jogging / Running czasie ciąży

spodziewa matek te dni nie mają żadnych problemów z biegania i joggingu, aby zachować zdrowie i sylwetkę w czasie swoich dni ciąży.To jest uważane za bezpieczne, jeśli zrobione z umiarem, a po niezbędnych środków ostrożności i tylko wtedy, gdy, będąc mama-to-be, już jest zagorzałym biegaczem / biegacz przed ciążą.

Dla kobiet, które nie działają lub przesunięcia przed ciążą, nie jest wskazane, aby podjąć taką działalność, aż dziecko przychodzi.Nadmiernych naprężeń i należy unikać zmęczenia i należy dbać o siebie, aby zapewnić dobre zdrowie, wzrost i rozwój nienarodzonego dziecka.

[Czytaj: Dos i niemile widziane w czasie ciąży ]

Czy to jest bezpieczne ?

bieganie i jogging w czasie ciąży jest dopuszczalne, z najwyższą ostrożność, tylko jeśli były do ​​tych działań przed zajściem w ciążę.Noszenie dobrych i podtrzymujące buty, rozgrzewa się przed pójściem na jogging;przed wypiciem dużej ilości wody, po oraz w całym okresie pobytu dobrze nawodniony to ważne wskaźniki, które oczekują matki powinny pamiętać.

Czy chcesz rozpocząć nowego na bieganie i jogging?Następnie musimy powiedzieć, że nie jest wskazane.Począwszy od nowego systemu fitness po zajściu w ciążę może prowadzić do przegrzania ciała, a tym samym utrudniają ci i zdrowia dziecka poważnie.Takie ćwiczenia wywierają nacisk na kolana i od ciąża powoduje stawów poluzować, twoje ciało może stać się bardziej podatne na urazy.

To jest najlepsze dla Ciebie (jeśli nie pracował przed) do uciekania się do lekkich ćwiczeń, pre porodzie jogi, itp Należy mieć na celu wzmocnienie brzucha rdzenia i mięśni dna miednicy, aby przygotować swoje ciało na stres pracy.

Idealny Regime:

robić, a czego nie wolno, że należy pamiętać, by podczas pracy w okresie ciąży są:

1. 1ST trymestr:

Przegrzanie i nadmiernych naprężeń od ciała podczas1st trymestr ciąży może być potencjalnie szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka.Stąd przylegają do moderacji.

a) Istotne jest, aby monitorować tętno i zużywają dużo wody w międzyczasie.Pomoże Ci to uniknąć zmęczenie, odwodnienie i zapewnić prawidłowy przepływ krwi do macicy.

b) Buty noszone podczas pracy i jogging w czasie ciąży pierwszym trymestrze ciąży powinna być starannie wybrany, aby dać pełne wsparcie dla Twoich stóp i utrzymanie równowagi ciała.

2. 2nd trymestr:

Jako twój brzuch rośnie, środek ciężkości zaczyna się przesuwać, zmieniając swój zmysł równowagi i dzięki czemu można bardziej skłonny do upadku i poślizgnięcia.Zaleca się zatem, aby działać na powierzchniach płaskich chodników i aby uniknąć szanse na uzyskanie misbalanced.Jednakże, jeśli, nie daj Boże, upadniesz, spróbuj spaść na bok lub na rękach i kolanach, aby uniknąć porażenia prądem i traumę na brzuchu.

3. 3. trymestru:

Zaleca się, aby słuchać wymagań ciała podczas 3. trymestrze.Nigdy nie powinno się podkreślić swoje ciało, jako datę powodu podejść i należy uniknąć zmęczenia i zmęczenie.Działa bardzo powoli, jest wskazane, a jeszcze lepiej jest wziąć się do chodzenia, a nie bieganie i jogging w ostatnim trymestrze ciąży.

[Czytaj: Walking podczas ciąży ]

alarmujące sygnały:

Spodziewając kobiet pod żadnym pozorem ich przepracowanie lub wyczerpać.Duszność i zmęczenie prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania tlenu w organizmie.W takiej sytuacji, organizm zużywa tlen, które powinny podróżować z dzieckiem i ma kluczowe znaczenie dla jego / jej utrzymania.

Jak można wywnioskować z tego artykułu, należy uruchomić tylko wtedy, gdy jesteś obcy do niego przed ciążą i zawsze podjąć niezbędne środki ostrożności podczas pracy na zewnątrz domu.W przypadku wystąpienia objawów doświadczył jak upławy krwawienia / płynu, zmniejszony ruch płodowy, obrzęk łydki, zawroty głowy, bóle głowy, trudności w oddychaniu, ból mięśni, itp, natychmiast zatrzymać joggingu i uruchomiony i zadzwonić do lekarza o poradę i leczenie.

Do dzielić z nami swoją opinią w komentarzach poniżej:

Polecane artykuły:

  • 6 niesamowite korzyści Walking podczas ciąży
  • Czy można bezpiecznie pływać w czasie ciąży?
  • 6 Zalety & amp;Środki ostrożności, których należy przestrzegać Podczas Taniec brzucha podczas ciąży
  • Ćwiczenia Kegla 5 Prosty w okresie ciąży można spróbować
  • 7 Środki ostrożności do skutecznego Pilates Workout podczas ciąży