April
26
23:01
Ciąża // Bezpieczeństwo

5 prostych wskazówek do obsługi zaburzeń snu w czasie ciąży

Sleep-problemy

zdjęcia: Shutterstock

Czy spanie problemów działać szkodliwie na ciążę?Tak!

Od bezsennych nocy do ciągłego parcia na siusiu, jesteś rozwiązywaniu wzloty i upadki ciąży cierpliwie, i robisz to pięknie.Chociaż może to już być trudno poradzić sobie z wahaniami poziomu hormonów i zmian ustrojowych w czasie ciąży, może być teraz w obliczu problemów połowu tyle zamknął akcję "oko", które zostawiają cię uczucie wyczerpania i zmęczenia.

Pamiętaj, że Twój organizm pracuje ciężko, aby dziecko, i trzeba trochę więcej snu w tym kluczowym okresie, aby upewnić się, że ciało staje się wystarczająco dużo odpoczynku i przygotowuje się do swojej pracy.W obliczu problemów ze snem w czasie ciąży jest trudne, i to jest dokładnie to, co my tutaj do dekodowania.Najczęstsze problemy Sen

czasie ciąży:

Może być wiele powodów, dla których można być trudności ze spaniem w czasie ciąży, ale spójrzmy na najczęstszych powodów:

  • swoje ciałojest w trakcie zmiany, a jak dziecko rośnie większy, może być trudn
    o jest znaleźć wygodną pozycję do spania.
  • czasie ciąży, twoje zwiększa tętno, może to utrudnić zasypianie.
  • wyjście Twój moczu zwiększa także w okresie ciąży, które mogą spowodować, aby biec do toalety częściej, które mogą być odpowiedzialne za zaburzenia snu.
  • Twoje dziecko będzie podjęcie dużo miejsca w brzuchu, które często mogą prowadzić do duszności, które mogą tworzyć zaburzenia snu.
  • Ból nóg dzięki dodatkowej wagi może nie piętrzyły się będzie również spowodować mieć problem spania w czasie ciąży.
  • Kolejną ważną przyczyną bezsenności wśród kobiet w ciąży jest zgaga, które jest powszechne w okresie ciąży, które występuje ze względu na spowolnienie systemu trawiennego.
  • Aby dodać do tego, jak nowy do-mama, może być w dużo stresu, który może mieć wpływ na sen.

Porady obsługiwać problemy ze snem:

Teraz, gdy wiesz, jak problemy ze snem są nieodłączną częścią ciąży, nadszedł czas, aby przyjrzeć się, jak można sobie z tym poradzić.Tu przynoszą najlepsze porady i wskazówki do obsługi problemów ze snem w czasie ciąży:

1. Dodatkowe Poduszki:

Wspieranie brzuch i plecy może pomóc dostać się do dobrej pozycji do spania.Wybierz określone rodzaje poduszek, takich jak poduszki w kształcie klina lub długość całego ciała poduszki dla maksymalnego komfortu.

[Czytaj: Ciąża Poduszka ]

2. techniki relaksacyjne:

jak joga, medytacja, masaż i głęboki oddech może być cudownie skutecznie pomaga ciało i umysł zrelaksować i lepiej spać.

3. Ćwiczenie:

Tak, można przeczytać, że prawo.Ćwiczenie ma dużo więcej do swojego ciała niż tylko spalanie tłuszczu.Regularne ćwiczenia mogłyby promować zdrowie fizyczne i psychiczne, a może pomóc zasnąć głęboko.

4. Odżywianie:

Dobre jedzenie może rzeczywiście pomóc Ci lepiej spać.Szklanka ciepłego mleka by pomóc Ci spokojny sen, a to również dobre dla dziecka.Uważa się, że produktów bogatych w węglowodany może podnieść poziom cukru we krwi i pomaga promować snu.I przekąski bogate w białko będzie Ci wszystkie aktywne i mniej skłonni do snu.Więc uważaj co jesz tuż przed pójściem do łóżka!

[Czytaj: Walking podczas ciąży ]

5. OTC Leki:

powinna być Twoja ostatnia wyjście.idealnie, należy podać wszystkie powyższe wskazówki i porady spróbować przed zażyciem bez recepty i tabletki do obsługi problemy ze snem.Nigdy nie należy przyjmować żadnych leków bez zgody lekarza, zwłaszcza w kluczowym etapie ciąży.

Najlepiej jest porozmawiać z lekarzem na temat problemów ze snem jesteś stojących, i zasięgnąć opinii biegłego wymo- każdym razem, gdy po wszystkim, to wszystko na temat zdrowia dziecka.Czy dzielić się przeżyciami z problemami ciąży spania w sekcji komentarzy poniżej:

Polecane artykuły:

  • 3 Ważne Sypialni Pozycje w czasie ciąży - pierwszy trymestr
  • 6 Podstawowe porady zwiększające Spanie w czasie ciąży - II trymestr
  • 7 Ważne Pozycje do spania w trzecim trymestrze ciąży
  • Czy można bezpiecznie spać na brzuchu w czasie ciąży?