April
26
23:01
Dziecko // Karmienie piersią

4 Korzyści odżywcze diety wegetariańskiej dla matek karmiących

Wegetariańska dieta dla matek karmiących

zdjęcia: Shutterstock

W karmiącej mamy, ty ciągle czują się przytłoczeni o wybór diety?Czy jesteś weganinem martwi się, że nie mogą spożywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze?Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na te pytania, warto przeczytać post na diecie wegetariańskiej dla matek karmiących.

Wegetarianie zawsze wydają się krótki koniec kija czy nie?Przyjrzyjmy się, jak można zapewnić za aniołka, bez konieczności włączania do mięsa.

Co to jest zrównoważony Wegetariańska dieta?

Zazwyczaj dieta, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak minerały, witaminy, węglowodany, białka, itp proporcjonalnych ilości jest zrównoważony.Dieta wegetariańska pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.Tylko nie dieta wegetariańska może uzupełniać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, jest mitem.Więc nie martw się, nie jesteś w tyle za swoimi nie-wegetariańskich współczesnych.Jeśli planujesz swoje posiłki właściwie, to nie potrzebuje żadnych suplementów diety.

[Czytaj: Najlepsze przekąski dla karmiących Moms ]

Korzyści z diety wegetariańskiej dla matek karmiących:

Istnieje wiele korzyści z karmienia piersią wegetariańskiej diety planu.Niektóre z nich to:

  • dobrze zaplanowane zbilansowana dieta wegetariańska zapobiega przewlekłe choroby, takie jak choroby serca, rak, otyłość, cukrzyca, itp w młodych matek.
  • zbilansowana dieta zwiększa produkcję mleka i jest dobre dla dziecka.
  • zbilansowana dieta jest zdrowa.
  • zbilansowana dieta zmniejsza ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza w późniejszym okresie życia.

[Czytaj: owoce do jedzenia podczas karmienia piersią ]

niezbędnych składników odżywczych dla karmiących Moms:

Teraz, gdy wiemy, jak korzystne może być zrównoważona dieta Przyjrzyjmy się kilku podstawowych składników odżywczych będą potrzebne jako mama laktacji.

Żelazo:

Pij zielone liściaste lub warzywa kapustne.Zawierają one wiele niezbędnych składników odżywczych i są szczególnie bogate w żelazo.Żelaza pomaga prawidłowe spożycie zwiększenie produkcji czerwonych krwinek i zapobiega niedokrwistości, jak braki.

wapnia i fosforu:

Wapń jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla Ciebie i Twojego aniołka.Pomaga dziecku rozwijać mocne kości.Wapń pomaga również uniknąć zaburzeń związanych z kośćmi jak osteoporozy w późniejszym życiu.

Białko:

Białka są budulcem organizmu.Promują one produkcję kolagenu.Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym w tkance zwierzęcej.Białka są niezbędne do prawidłowego rozwoju mięśni i tkanki.

Witaminy:

W karmiącej mamy, trzeba zawierać witaminy takie jak A, C, B12 itp w diecie.Witaminy te pomagają zapobiec problemom z sercem, problemy związane z cholesterolu i zdrowego rozwoju skóry, itd. Upewnij się, że to pokarmy bogate w witaminy i suplementy multiwitaminowe mają w swojej diecie.

węglowodany i tłuszcze:

Węglowodany i tłuszcze pomóc promować jakość mleka matki.Tak, to te produkty w diecie mieć obfite piersi mleko.

[Czytaj: wody kokosowej podczas karmienia piersią ]

Odżywianie Porady dla matek karmiących:

Poniżej lista żywienia jakieś wskazówki dla matek karmiących piersią, jak ty:

  1. Zwiększ ilość płynu można konsumować.Dołącz soki i zupy w diecie.Zwiększyć spożycie wody.Pij około 8-10 szklanek wody dziennie.
  1. Jedz orzechy mianowicie.Orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały, orzechy są pokarmy, itp składników odżywczych i kalorii bogatych, które mają wiele korzyści dla zdrowia.
  1. Masz więcej mleka, ponieważ pomaga zwiększyć swoje rezerwy wapnia i fosforu.Spożywać produkty mleczne i mleko pić trzy razy dziennie.
  1. Smażone jedzenie nie jest zdrowe, ponieważ zawiera niezdrowych tłuszczów trans.Tłuszcze trans zwiększają ryzyko chorób serca.Ponadto, smażone jedzenie brakuje wielu niezbędnych składników odżywczych, i należy rozważyć unikanie wszystko smażone jedzenie, gdy karmisz piersią.

[czytaj: przekąski zwiększyć mleka matki]

  1. Dołącz impulsy i soczewica w diecie.Impulsy (DAL) są jednym z najlepszych źródeł białka, i są lekkostrawne.Mieć co najmniej dwie porcje soczewicy codziennie do zdrowego poziomu białka w organizmie.

Czy wiesz o wszelkich innych wskazówek lub wegetariańskie jedzenie dla matek karmiących piersią?

Opowiedz nam o swoich porady, sztuczki i wegetariańskie przepisy na karmienie piersią matek tutaj.Zostaw komentarz poniżej.

Related Posts