April
28
23:01
Dziecko // Karmienie piersią

Czy to jest bezpieczne do konsumpcji ryb podczas karmienia piersią?

Ryby w okresie karmienia piersią

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś smakoszem i kocham twój talerz z ryby z frytkami?Czy wahając się od oddając swoje kubki smakowe zastanawiając się, czy ten sposób zaszkodzi piersią dziecko?Cóż, jeśli można odnosić się do tych sytuacji, czytając ten artykuł jest dobry pomysł.

Macierzyństwo wymaga jego udziału ofiar, aby zapewnić dobre samopoczucie swojego cennego maleństwu.Od ciąży możesz mieć wpajane kilka zmian w diecie i stylu życia, aby zapewnić sobie zdrowe dziecko.Mimo, że twój mały pakiet radości jest teraz w twoich ramionach, nadal nie może sobie pozwolić na rozwolnienie w Twoich nawyków żywieniowych.Musisz mieć zbilansowaną dietę, aby zapewnić swoją niemowląt odpowiednie odżywianie podczas opieki, jak twoje mleko matki jest jego jedynym źródłem utrzymania.Chcesz wiedzieć, czy jedzenie ryb w okresie karmienia piersią jest bezpieczne, czy nie?Śmiało z odczytu!

Czy to jest bezpieczne do konsumpcji ryb podczas karmienia piersią?

Czy mogę jeść ryby podczas karmienia piersią?Według

US Food and Drug Administration i Agencji Ochrony Środowiska Stanów Zjednoczonych, kobiety karmiące piersią powinny zwiększyć spożycie ryb.Zalecają oni, że co tydzień nowe matki powinny spożywać około 8-10 uncji ryb, które zawierają niewielkie ilości rtęci w celu zwiększenia ochrony zdrowia i rozwoju ich karmienia piersią dziecka.(1)

Ryby są również magazyn kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak EPA i DHA.Jest bogatym źródłem witaminy D i niezbędnych minerałów takich jak żelazo, magnez, jod, selen i miedź.(2) Musisz go dodać do planów posiłków w czasie karmienia piersią, aby zapewnić Twój maluch odpowiednie odżywianie.

W rzeczywistości, badania w American Journal of Clinical Nutrition wynika, że ​​dzieci matek, które spożywały ryby w okresie ciąży i karmienia piersią wykazały lepsze oznaki wczesnego rozwoju dziecka niż inne.(3)

[Czytaj: Eating pikantne jedzenie podczas karmienia piersią ]

Skutki uboczne jedzenia ryb podczas karmienia piersią:

Choć główne organizacje zdrowia doradzić karmiących mam zawierać więcej ryb w diecie, ważne jest,zauważyć, że wiele ryb zawierają wysoki poziom rtęci, która może okazać się niebezpieczne dla dziecka.

Według FDA, gdy kobiety w ciąży i karmiące spożywane ryby, które zawierają wysoki poziom rtęci, może to negatywnie wpłynąć na rozwój układu nerwowego u ich dzieci.(4)

[Czytaj: zużywa Seafood Bezpieczne czasie karmienia piersią ]

ryb, które mogą być bezpiecznie spożywane podczas laktacji:

Niektóre ryby są super żywności dla matek w ciąży i karmiących, ponieważ zawierają one wyższy poziom kwasów tłuszczowych i niższepoziom rtęci.Oto przydatny lista ryb, które można bezpiecznie cieszyć się jedzeniem w czasie ciąży i laktacji.

  • makrela
  • Sardelka
  • Char
  • Śledź
  • Mullet
  • Shrimp
  • Salmon
  • Clam
  • Pstrąg tęczowy
  • sieje jeziorowe
  • Morszczuk
  • anchois
  • Ostrygi
  • Blue Crab

Te ryby są dobrym źródłem białka i są również niskie w tłuszcze nasycone (5).

[Przeczytaj: Olej z ryb podczas karmienia piersią ]

Ryby unikać podczas karmienia:

Niektóre ryby mogą zawierać wysoki poziom rtęci, które mogą okazać się niebezpieczne dla zdrowia i rozwoju dziecka, zwłaszcza jeżeli jest spożywany w dużychkwot.Rekin, miecznik, świeżego tuńczyka, Płytecznik, makrela i marlina kilka ryb, które zawierają najwyższy poziom rtęci.Wskazane jest, aby unikać spożywania takich ryb podczas ciąży i laktacji.

Jednak, konserwy z tuńczyka zawiera stosunkowo niski poziom rtęci, i można go spożywać od czasu do czasu (6).

należy skonsultować się z dietetykiem przed dodaniem ryb do diety po urodzeniu.Możesz również dowiedzieć się ilości ryb powinno być czasochłonne co tydzień.

Teraz wiesz jak korzystać z dobroci ryb podczas karmienia piersią.Po co czekać?Śmiało i rozpowszechniać!

Czy można spożywać ryby podczas karmienia piersią?Jak to Ci pomóc?Proszę podzielić się swoim doświadczeniem z innymi mamami tutaj!

Polecane artykuły:

  • 5 Korzyści zdrowotne probiotyków podczas karmienia piersią
  • Czy można bezpiecznie jeść orzechy podczas karmienia piersią?
  • 5 poważne skutki uboczne kofeiny podczas karmienia piersią
  • 25 najlepsze jedzenie, aby zwiększyć Breast Milk