April
23
23:01
Dla Ciebie // Nowe Rodzice

10 Zabawa Ćwiczenia można zrobić z dzieckiem

Zabawa Ćwiczenia można zrobić z dzieckiem

zdjęcia: Shutterstock

Jesteś nowym mama, która ciągle narzeka na brak czasu na ćwiczenia?Czy jesteś zaniepokojony przyrostu masy ciała oraz pogarszającej się kondycji?Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na powyższe pytania, pomoc jest tu dla Ciebie!

Niekończące obowiązki matki mogą poznać nowych matek umieścić ich schematu biznesowe na bok.Ale czy wiesz, możesz dodać zabawa twist do regularnego treningu, aby rzucić flab i więź z dzieckiem w tym samym czasie?Ćwiczenia z dzieckiem może być fun.Read się wiedzieć na temat tych bardzo prostych i praktycznych ćwiczeń, które można zrobić z Twojego maleństwa!

Kto powiedział, że nie można wykonywać teraz, że jesteś matką?Sprawdź te zabawne ćwiczenia z dzieckiem:

1. rock n roll z dzieckiem:

  • Usiądź i ugnij kolana.Zgiąć nogi w każdych ciężkich mebli.
  • wygodnie umieścić swoje dziecko na kolanach.Twoje dziecko powinno być skierowane w stronę użytkownika.Upewnij się, że głową i oparcie ze swoimi udami.
  • Bend się trochę do tyłu, aż poczujesz,
    że brzuch dokręcić.Trzymaj pozycję dziesięć sekund.
  • Powoli wróć do pozycji wyjściowej.Powtórz.

[Czytaj: Korzyści poporodowego Ćwiczenia ]

2. usiąść i UP:

  • Trzymaj dziecko w ramionach.Niech głowy dziecka i oparcie na klatce piersiowej i brzuchu.
  • Stań przy ścianie.Plecy powinny dotknąć ściany, a pięty powinny być 12 cali z dala od niego.
  • ugnij kolana bardzo powoli, jakby za chwilę usiąść na krześle.Zrób to za pomocą ściany do wsparcia.
  • Trzymaj pozycję około dziesięć sekund.Wolno wstać i powtórzyć.

[Czytaj: Ciąża post brzuch Ćwiczenia ]

3. Wielozadaniowość Mama:

  • Połóż się na lewym boku i wspierać górną część ciała z przedramienia.Umieść łokcie pod ramiona.
  • Połóż prawą nogę na górze po lewej i prawej ręki prosto na biodra.Umieścić wagę na lewym ramieniu i ramion.
  • Unieś biodra wejść w pozycji bocznej deski.Utrzymać pozycję i rozszerzyć swoją prawą rękę nad głowę.

[Czytaj: ćwiczenia Kegla po porodzie ]

4. ściegu:

  • Pozwól dziecku leżeć na macie.Pochylić się nad nim z kolanami i dłońmi dotykając ziemi.Twoja głowa i plecy powinny być w linii prostej.
  • Push plecami do góry.Pociągnij w brzuchu.Opuść głowę i spojrzeć na swoje dziecko.Trzymaj pozycję pięć sekund.
  • Spójrz w górę i przytrzymaj pozycję przez pięć sekund.Powtórz.

5. Sway lewo i prawo:

  • Place Twoje dziecko bezpiecznie na macie na plecach.Stań dziecko z nogi na obu jego stronach.
  • Połóż ręce na biodra.Zakręt do przodu bardzo powoli i trzymać plecy płaskie.Teraz rozciągnąć w lewo bez ruchu całego ciała.Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Teraz rozciągnąć prawą stronę.Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz to pięć razy.

6. niemowląt Rhyme deski:

  • bezpiecznie umieścić swoje dziecko na macie.Pozwól mu położyć się na plecach.Schylać się na macie na kolanach i łokciach.
  • Obniż przedramiona na podłodze.Ramiona powinny znajdować się bezpośrednio w linii z łokciami.
  • Odsunąć kolana około 12 cali.Trzymaj plecy płaskie.Umowy abs.
  • Sprawował tę funkcję i śpiewać wierszyk przedszkole dla Twojego dziecka.Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

7. Dziecka Stretch:

  • Pozwól dziecku leżą na plecach.Stań dziecko z nogi na jego obu stronach.
  • Połóż ręce na biodra.Zakręt do przodu bardzo powoli i trzymać plecy płaskie.Teraz schylić łaskotać stopy Twojego dziecka i policz do dziesięciu.
  • Rise powoli wrócić do pierwotnej pozycji.Powtórz to pięć razy.

8. zwlekaj i Stretch:

  • Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie.Sprawić, że dziecko leży wygodnie na nogach.
  • Dotrzeć do dziecka.Rozprostować plecy i swoją ścięgno.

9. Dziecka Lonża:

  • wygodnie umieścić swoje dziecko przed tobą.Usiądź z nogami na swojej stronie, tworząc "V."
  • rozprostować nogi po obu stronach, jak tylko możesz.Wyginać w kierunku dziecka.

10. Dziecko Bench Przysiady:

  • bezpiecznie trzymać swoje dziecko w ramionach.Zegnij kolana do kąta 90 stopni.Pociągnij w abs mocno.
  • Squat dół na ławce i siedzieć powoli.Pociągnij w brzuchu mocno.Wciśnij pięty i wstać.

Możesz łatwo zrobić te dziesięć ćwiczeń z dzieckiem codziennie.Upewnij się, że Twoje dziecko jest wygodne podczas treningu.

Czy spróbować tych zabawnych ćwiczeń zrobić z dzieckiem i daj nam znać, jak ci pomogła!Proszę zostawić komentarz poniżej.

Polecamy artykuł:

  • Top 10 Ćwiczenia na zmniejszenie ciąży Tummy Fat post
  • Top 10 ćwiczeń dla Normalny Dostawa
  • 8 prostych kroków do zrobienia Butterfly Ćwiczenia podczas ciąży