May
02
23:00
Ciąża // Bezpieczeństwo

Czy Pranajama Bezpieczne czasie ciąży?

joga

zdjęcia: Shutterstock

Prawo dieta, regularne ćwiczenia i bezstresowe życie jest kluczem do zdrowej ciąży.Ze względu na wzrost poziomu stresu w życiu miejskim i gorączkowy harmonogramów mamami, ginekologów i położników głównie polecam paniom w ciąży zdecydować się na jogę.

Jednym z najbardziej zalecanych asan jogi w czasie ciąży jest pranayama.

Dlaczego Pranajama w czasie ciąży?

"Pranajama" to sztuka jogi oddechu lub kontrolowanego oddychania.Podkreśla na świadomej inhalacji tlenem i wydechu dwutlenku węgla.Pranayama zapewnia odpowiedni przepływ tlenu w organizmie.To jest najważniejsze w czasie ciąży, gdzie nienarodzonego dziecka całkowicie zależy od Ciebie do dostarczania tlenu.Poprawne bilans tlenu i dwutlenku węgla poprzez świadome oddychanie sprawia płuca i krew czysta silniejszy.To pomaga w zdrowego funkcjonowania ciała, dzięki czemu można podjąć optymalną opiekę nad dzieckiem.

Podczas pranayama jest wysoce zalecane, niezwykle ważne jest, aby najpierw sprawdzić o sam z lekarzem

.Dopiero lekarz daje zielone światło należy praktykować każdy rodzaj ćwiczeń.

5 Korzyści z pranajamy Dla Przyszła Moms:

1. Pranajama zwiększa przepływ tlenu w organizmie i usuwa dwutlenek węgla.To pomaga w detoksykacji system wewnętrznie.
2. Pranayama podczas ciąży jest znany uwolnienia pozytywnych hormonów.To eliminuje negatywne myśli i doprowadzić umysł do stanu spokoju i relaksu.To jest bardzo ważne dla byłoby mamusie i dziecko rośnie wewnątrz.
3. Pranajama sprawia, że ​​przyszła mama świadomego kontrolowanego oddychania.Udowodniono, aby pomóc w normalnym dostawy, matka jest bardziej przygotowany do sterowania jej oddech.
4. Pranajama zwiększa przepływ tlenu.To z kolei zwiększa krążenie krwi w całym organizmie matki i dziecka.
5. Efektywne sesja pranajamy pomaga w zwiększaniu usuwanie toksyn z matki i dziecka.

Pierwsze najlepsze z Pranajama sesji w czasie ciąży:

1. Praktyka pod nadzorem certyfikowanego nauczyciela:

Istnieje wiele informacji i pranajamy filmy dostępne w sieci, ale nic nie zastąpi dobrego nauczyciela zwłaszcza podczasciąża.Wykonujący dobrego nauczyciela zapewnia, że ​​ćwiczysz w prawo i uzyskać najlepsze korzyści z treningu.Ponadto, dobry nauczyciel poprowadzi Cię w odpowiedni sposób, z informacją o pranayamas, które są dobre dla ciebie i tych należy unikać w czasie ciąży.

2. Słuchaj swojego ciała:

Podczas ciąży organizm nie może czuć to samo co dzień.Bardzo ważne jest, aby słuchać swojego ciała.W dni, kiedy wystąpić zmęczenie lub zawroty głowy, nie musi wysilać się pranajamy, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na Ciebie i zdrowia dziecka.Ponadto, w trakcie pranajamy pewne techniki oddechowe może powodować reakcje w organizmie.W przypadku wystąpienia któregokolwiek dyskomfort natychmiast zatrzymać.

3. Wybór odpowiedniego środowiska:

Aby uzyskać najlepsze korzyści z pranajamy, jest idealnym miejscem do uprawiania w czystym i otwartej atmosferze, gdzie przepływ powietrza jest wolny i nie ogranicza.Unikać bałagan pokoje z rozrywki, takie jak telewizja i telefony w celu osiągnięcia maksymalnych korzyści z sesji pranajamy.

4. Czas i mączki Gap:

Zaleca się, aby mieć luki posiłek około 3-4 godzin przed ćwiczenia pranajamy.Jest to idealne miejsce do uprawiania pranayamę we wczesnych godzinach porannych, jak umysł i ciało będzie świeże.Również środowisko jest dużo bardziej czyste i wolne od zanieczyszczeń podczas poranków.

5. Wsparcie i postawy:

Podczas ćwiczenia pranajamy zawsze pamiętać, aby podjąć niezbędne wsparcie, tak aby nie męczy ciało.Utrzymanie prawidłowej postawy ciała, aby uniknąć asan mięśni i bóle kręgosłupa połowów.

Uwaga do wykonywania podczas uprawiania pranajamę czasie ciąży:

  • Unikaj asan Pranajama jak Kapalabharati czasie ciąży, ponieważ polega na dawaniu szarpnięcia do żołądka, który nie jest na pewno bezpieczne dla Twojego dziecka.
  • W czasie ciąży należy unikać wstrzymywania oddechu przez długi czas, ponieważ buduje napięcie i obciążenie dla organizmu matki i dziecka.
  • Unikaj pranayamę lub innej formy ćwiczeń bezpośrednio po posiłku.
  • Unikaj pranayamas jak Suryanaadi i Bhastrika który jest znane do wytwarzania ciepła w organizmie i nie są zalecane w czasie ciąży.
  • Zaleca się unikać ćwiczeń jogi i pranajamy w pierwszym trymestrze ciąży.

Zawsze należy pamiętać, że każda kobieta ciało jest inny i tak jest każda ciąża.Przed ćwiczenia pranajamy i jogi zawsze skonsultować się z ginekologiem lub położników, czy byłoby to bezpieczne dla Ciebie, czy nie.W przypadku najmniejszego dyskomfortu, upewnij się natychmiast zatrzymać i pilnej pomocy medycznej.

Podziel się przeżyciami z nami pranajama:

Polecane artykuły:

  • Ćwiczenia Kegla 5 Proste w okresie ciąży można spróbować
  • Czy można bezpiecznie uruchomić / Jog w czasie ciąży?
  • Czy można bezpiecznie pływać w czasie ciąży?
  • 6 Niesamowite Korzyści z Walking w czasie ciąży
  • 7 Zalecenia dla skutecznej Pilates Workout czasie ciąży