May
02
23:00
Ciąża // Bezpieczeństwo

Jak zwiększyć spać w drugim trymestrze ciąży?

Zwiększenie Spanie w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Uważa się, że pierwszy trymestr ciąży jest często najtrudniejsze okres, zwłaszcza jeśli jest to pierwsza ciąża.Twój organizm przeżywa burzę na dostosowanie się do zmian fizycznych i hormonalnych w ciąży.Możesz znaleźć się pędzi do toalety często, spragnieni nietypowe potrawy, tak nagle, a także uczucie ochotę zwymiotować w najdziwniejszych razy.

Cóż, jeśli mama-to-be, może z powodzeniem obsługiwane wszystkie objawy pierwszy trymestr posiada.Teraz wszystko, co robisz będzie mieć wpływ na dziecko.Jedzenie, które jesz, sposób śpisz, Twoje aktywności fizycznej, Twoje nastawienie psychiczne i inne rzeczy, które nie dbają o aż do teraz.Mimo obaw o znalezienie odpowiedniej pozycji leżącej podczas drugiego trymestru ciąży są tam.Pozwól nam pomóc przepłynąć przez to.Przyczyny

do snu swoje złe nocy w drugim trymestrze:

Podczas drugiego trymestru mogą być faza miesiąc miodowy ciąży, jesteś zobowiązany mieć kilka drobnych problemów ze snem.Możesz cierpieć na: skurcze

nodze, zatory, chrapanie, bezdech senny, wyraziste sny, zgaga, niestrawność, skurcze i zespół niespokojnych nóg.

Oprócz powyższych problemów ciąży, hormonalne poziomów przyjdzie do stajni.Twoja macica przesunie się od miednicy, zdejmując ciśnienie w pęcherzu.W związku z tym, trzeba będzie mniej połączeń przyrody w nocy.Można zauważyć, Twoje dziecko obracając bardziej aktywny zwłaszcza w godzinach wieczornych.Zacznie wijące się i kopiąc po osiedlenie się do snu.

Lista dół wszystkie te obawy, które są niepokojące snu i omówić je z personelu medycznego.Należy również uruchomić odpowiednią procedurę snu, które mogą pomóc spać dźwięku.

Jakie są najlepsze do spania Pozycje w drugim trymestrze?

najlepsza pozycja snu jest "SOS", czyli spać na boku.Jeszcze lepiej jest spać na lewej stronie.Leżąc na lewym boku poprawi ukrwienie i składników odżywczych do łożyska i płodu.Aby być wygodne, leżą z kolan w górę i poduszek umieszczonych między kolana.Będzie na bieżąco odciążyć mięśni wokół bioder i miednicy regionów.Możesz dokonać pewnych korekt, jeśli czujesz dyskomfort podczas spania na lewym boku.

  • Jeśli masz silny ból pleców, położyć się na lewym boku z poduszką pod brzuchem.
  • Jeśli masz uczucie pieczenia w swoim sercu, staram się dać wsparcie dla górnej części ciała przy użyciu poduszek.
  • Możesz także wystąpić duszność.Aby przezwyciężyć, możesz zaoferować wsparcie z poduszkami.

Powyższe sugestie mogą wydawać niewygodne dla Ciebie, jeśli lubisz spać na brzuchu lub z tyłu.Ale po pierwszym trymestrze, to wcale nie jest dobry pomysł, aby spać albo brzuch lub plecy.

Co Sen Pozycje należy unikać?

Spanie na plecach - guz rośnie Gdy większa, spanie na plecach może powodować bóle pleców, trudności z oddychaniem, problemy z trawieniem, niskie ciśnienie krwi i hemoroidy.To ze względu na brzuch leżącego na jelit i naczyń krwionośnych.Można zatem spowodować spadek przepływu krwi do serca i płodu.

Spanie na brzuchu - Dzięki postępującej ciąży, brzuch może być poddany wielu zmian, które sprawiają, że trudniej jest leżeć na brzuchu.

Porady lepiej spać w drugim trymestrze:

Choć jest to bardzo rzadkie, że mogą wystąpić problemy ze snem w drugim trymestrze, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać w tym czasie.

  1. Regularne Bedtime:

utrzymać regularny czas snu to z kolei pomoże Ci dobrze spać.Wcześnie spać i obudzić się wcześnie.Zaplanuj swoją codzienną rutynę w związku.

  1. Unikaj Oglądanie telewizji przed snem prawej:
Badania

odkryli, że takie nawyki mają tendencję do zakłócać harmonogramu snu i sprawi, że bardziej prawdopodobne, aby mieć wpływ na zaburzenia snu, zwłaszcza bezsenność.

  1. Relaks przed snem:

Najlepszy sposób obsłużyć to jest próba techniki relaksacyjne przed sleeping.Listen kojącej muzyki lub masz ciepłą kąpiel.Pomoże to twoje ciało uzyskać w stan spokoju i pomoże zasnąć.

  1. unikać ostrych przypraw:

odżywianie pikantne żywności każdego dnia zwiększa ryzyko bycia wpływ zgagi.Może to doprowadzić do nieprzespanych nocy.Zamiast tego można mieć szklankę ciepłego mleka lub herbaty ziołowej.

  1. Spożywać lekką kolację:

Zawsze lepiej jest mieć światło i zdrowy obiad, smażone lub minus tłustych.Na wszystkich etapach ciąży przejadanie się jest ściśle nie-nie.

  1. położyć się na czyste łóżko:
Badania pokazały, jak

spania na czyste otoczenie i powierzchni może poprawić jakość snu i sprawia, że ​​łatwiej zasnąć.Upewnij się więc, twoje łóżko jest jak na swój komfort codziennego, aby odpocząć i cieszyć się dobry sen.

Jak Ćwiczenia mogą pomóc?

Tak, to prawda!Ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc Ci lepiej spać.Jeśli nie były już ćwiczenia, teraz jest czas, aby rozpocząć z zewnątrz.Uważa się, że sprawowanie zwiększyć zarówno zdrowia fizycznego i psychicznego, dzięki której można uzyskać dobry sen w nocy.Ale robić ćwiczenia rano lub wieczorem, nie tuż przed pójściem do łóżka!

Upewnij się także unikać picia napojów zawierających kofeinę, tuż przed spać, gdyż może to Ci wszystko energiczny i zostawiają cię uczucie aktywne i niespokojne - nie idealne połączenie na czas zamknięte oczu!Pierwsze sobie zapisał dla klasy ciąży ćwiczeń jest dobry pomysł;profesjonalny trener pomoże Ci wykonywać w sposób, który przynosi korzyści zarówno Tobie i Twojemu dziecku.Mam nadzieję, że ten artykuł dał ci cennych informacji na temat, jak spać w drugim trymestrze ciąży.Dziel się swoimi

pozycje do spania w czasie ciąży Drugi trymestr z nas myśli w sekcji komentarzy poniżej:

Polecane artykuły:

  • 3 Ważne Sypialni Pozycje w czasie ciąży - pierwszy trymestr
  • 7 Ważne Pozycje do spania w trzecim trymestrze ciążyciąży
  • Pregnancy Pillow - co to jest i jakie są jego zalety?
  • Jakie są odpowiednie ubrania ciążowe nosić?
  • 5 Proste wskazówki do obsługi zaburzeń snu w czasie ciąży?

Related Posts