May
03
23:00
Ciąża // Bezpieczeństwo

5 Skuteczne zmiany stylu życia w celu zminimalizowania Bezsenność w czasie ciąży

bezsenność w ciąży, kobieta

zdjęcia: Shutterstock

Bezsenność zwykle oznacza stan, w którym osoba doświadcza słabą jakość snu.Każdego dnia miliony ludzi, zwłaszcza kobiet w ciąży, cierpią przez napady bezsenności.Jest to szczególnie widoczne w trzecim trymestrze ciąży, kiedy śpi może być dość zadania!

Insomnia czasie ciąży:

Bezsenność jest jednym z najczęstszych efektów ubocznych ciąży.Każdy trymestr przynosi swoje unikalne problemy ze snem z powodu stresu fizycznego i emocjonalnego związanego z ciążą.W przypadku wystąpienia bezsenności, nie musisz się martwić, ponieważ nie będzie cię zranić lub dziecko w żaden sposób.Co więcej, po prostu puszczając swojej obaw może być również świetny sposób, aby uzyskać lepszy sen jest.

Co powoduje Bezsenność w czasie ciąży:

Ciąża pełen jest różnych zmian w organizmie, jak również w swoim umyśle.Chociaż staramy się pielęgnować maleństwo wewnątrz ciebie, nie może być wiele zapytań, które bawić się w twoim umyśle.Te obawy i myśli, w połączeniu z różnych leków i zmiany, a w

okół ciebie, czasami może pogorszyć stan.

Oto najczęstsze przyczyny nieprzespanych nocy w ciąży:

1. Zmiany hormonalne:

Zmiany w poziomie progesteronu zakłóca wzór do spania w czasie ciąży.Dzieje się tak przede wszystkim w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży.Według dr Jill Powell, adiunkt w Katedrze Położnictwa, Ginekologii i Zdrowie kobiet w St. Louis University School of Medicine, "Progesteron jest naturalnym środkiem uspokajającym, a kobieta może być tak zmęczony, że ma to uczucie nie jest w stanieaby utrzymać otwarte oczy.Ona może reagować drzemki w ciągu dnia lub zasypianie na kanapie po pracy.To wtedy dostaje ją z jej normalnego snu "

2. Częste oddawanie moczu.

Częste oddawanie moczu jest bardzo powszechne we wczesnych etapach ciąży.Ale jest to również jedna z najczęstszych przyczyn bezsenności.Częste parcie na mocz w nocy jest jednym z największych problemów z jakimi borykają się wszystkie do-być mamami.Dzieje się tak głównie z powodu rozszerzalności macicy na pęcherz, który wymaga częstej opróżniania pęcherza.

3. bóle pleców:

W miarę rozwoju ciąży, brzuch zwiększa rozmiar i mogą wystąpić bóle pleców w normalnych pozycjach spania.Bóle pleców mogą mieć również negatywny wpływ na Twoje życie z dnia na dzień.Badania pokazują, że większość kobiet zgłasza ból pleców w czasie ciąży i roszczenia większościowego, że powoduje zaburzenia snu.

4. Heartburns:

czasie ciąży, hormon produkowany przez łożysko, relaksuje zawór oddzielający przełyk od żołądka.Pozwala to kwasy żołądkowe, aby strzelać z powrotem w górę, co powoduje, że nieprzyjemne uczucie pieczenia oraz zaburzenia snu.Heartburns niestety w dalszym ciągu, aż do dostarczenia dziecka.

5. Lęk:

Niepokoje jak martwiąc się o zdrowie lub rodzicielskich obowiązków twojego dziecka może przeszkadzać wzorzec snu.Wszystko to jest bardzo często we wczesnych stadiach ciąży, zwłaszcza w przypadku pierwszych matek czasowych.

jak zminimalizować Insomnia?

Podczas bezsenność rośnie stan, który jest doświadczony przez większość kobiet w ciąży, kilka zmian w stylu życia może pomóc sprowadzić ją.

1. Sypialni Pozycji:

Przyszłe matki często nie mają spokojny sen ze względu na większy rozmiar brzucha i wynikające z bólem pleców.Najlepsza pozycja do snu w czasie ciąży jest spać na boku.To pomoże w łagodzeniu bólu pleców.Wskazane jest, aby spać na lewym boku, jak to pomoże zwiększyć przepływ substancji odżywczych i krwi do łożyska.

2. Żywność spożycie:

Odpowiednie spożycie żywności jest zdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka.Wycięte całkowicie po napojach gazowanych, pikantne, smażone, bardzo doświadczony, alkohol, kwaśnych pokarmów, takich jak soki owocowe, owoce cytrusowe i pomidory.Są to kompletne nie-nie.Unikaj czekolady i kofeiny, zwłaszcza w drugiej połowie dnia, jak może zachować się w nocy.Zamiast dużych posiłków, podejmują mniejsze posiłki i przeżuć.Wypełnij swoje niezbędne wymagania płynów podczas wczesnym wieczorem, aby uniknąć chęć oddawania moczu późno w nocy.

3. spożycie Żywienia:

Pokarmy bogate w węglowodany, takie jak krakersy, chleb i ciepłe szklanka mleka promuje dobry sen.Ponadto przekąski wysokobiałkowa może pomóc w zapobieganiu zaburzenia snu i bóle głowy.Odpowiednia ilość odżywiania może pomóc ograniczyć wiele innych problemów z ciążą, jak również.

4. Temperatura:

Sprawdź temperaturę środowiska spania przed pójściem do łóżka.Upewnij się, że pokój nie jest ani za zimno, ani za gorąco.Jeśli nie jesteś na łatwość w temperaturze, nie będzie w stanie prawidłowo spać.Upewnij się, że korzystasz z materaca, który zapewnia wygodną obsługę.

5. wyczyścić emocjonalne pokładowy:

Jeśli martwisz się o coś, to lepiej, aby ją z systemu.Porozmawiaj z najbliższymi o swoich troskach i rozwiązać wszelkie problemy natychmiast, tak, że jesteś zrelaksowany podczas snu.

Większość kobiet doświadcza bezsenność w niektórych poziomach w czasie ciąży.Jeśli już wypróbowane powyższe czynności i nadal nic nie wydaje się, aby pomóc, to może być dobry pomysł, aby skonsultować się z lekarzem.Jeśli są bardzo zestresowani, lub napotykając żadnych problemów w relacjach lub emocjonalne, odwołując się do poradnictwa może być właściwe.Z drugiej strony, jeśli ból pleców lub innego problemu zdrowotnego jest utrzymanie się w nocy, osteopatii mogą być pomocne.
Mamy nadzieję, że powyższe kroki pomogą Ci tych bardzo potrzebnych godzin spokojnego snu.Pamiętaj, aby jeść prawo i zatrzymać szczęśliwy!

Czy bardziej skutecznych metod w celu ograniczenia bezsenne noce w czasie ciąży?Proszę podzielić się nimi z innymi niedoszłych matek.

Polecane artykuły:

  • Sinus podczas ciąży - 3, 3 Przyczyny Objawy & amp;6 Zabiegi należy być świadomym
  • tarczycy w czasie ciąży - Wszystko, co musisz wiedzieć
  • rzęsistkowica w czasie ciąży - Everthing musisz wiedzieć
  • Anemia w czasie ciąży - Rodzaje, przyczyny i leczenie