May
04
23:00
Dla Ciebie // Nowe Rodzice

6 prostych wytycznych do naśladowania "Wybierz talerzu"

wszystko, co musisz wiedzieć na temat wyboru myplate

Zdjęcie: Getty

Czy chcesz zrzucić fast foodów i przestrzegać zdrowej diety planu, który sprawia, że ​​czujesz się lżejsza i bardziej energiczny w tym samym czasie?

Wybierz MyPlate pomoże wykres na plan diety, który zawiera podstawowe grup żywności, które służą jako podstawa zdrowego odżywiania.

Co to Wybierz talerzu?

Wybierz MyPlate jest inicjatywą rząd Stanów Zjednoczonych, który ma na celu dostarczenie informacji opartych na zdrowie osób, dietetyków i przemysł zdrowia.

  • informacji przez nich udzielanych pomoże zbudować zdrowszej diety.
  • Mają także zasobów w miejscu, które pomogą Ci monitorować swoje postępy, przeprowadzić ocenę odżywczych i zapewnić inne powiązane informacje o wartościach odżywczych.

Jedzenie Grupa kontrolna:

Musisz zachować kontrolę na to, co jesz i jakie składniki są dodawane do talerza lub miski.Dlatego też, w celu budowania zdrowego płytę, trzeba dowiedzieć się więcej o 6 głównych grup żywności.

1. Owoce:

Owoce i naturalnych soków owocowych

sklasyfikować jako część Grupy owoców.Owoce mogą być spożywane świeże, mrożone, puree, puszkach lub suszone, między innymi.

Lista zdrowych owoców, które należy spożywać obejmuje:

  • Jabłka
  • Banany
  • Grejpfrut
  • Winogrona
  • Mango
  • Pomarańcze
  • Brzoskwinie
  • Śliwki

Soki owocowe, które nie powinno być to:

  • Pomarańczowy
  • winogron
  • grejpfrutowy
  • Jabłko

Wskazówka: Powinieneś mieć zrównoważone płytę zawierającą zarówno owoców i warzyw.

[Czytaj: Orange Juice Dla niemowląt ]

2. Warzywa:

Warzywa stanowią integralną część każdej zdrowej diety.Zawsze należy pamiętać, aby zmieniać swoje warzywa.Są one najlepiej spożywać gotowane, ale zawsze mogą być spożywane na surowo.

Warzywa są podzielone na 5 podgrup na podstawie ich zawartości składników odżywczych:

a.Ciemnozielone warzywa: brokuły , szpinak, rukiew wodna i Collard zieleni, między innymi.

b.Skrobię warzywa: kukurydza, fasola szparagowa, ziemniaki i zielony groszek.

c.Fasola i groch: czarna fasola, soczewica, soja i biała fasola.

d.Czerwone i zielone warzywa: żołądź squasha, dynia, słodkie ziemniaki i pomidory.

e.Pozostałe: ogórek, bakłażan, pieczarki, cebula i rzepa.

[Przeczytaj: Korzyści z wody kokosowej Dla małych ]

3. Ziarna:

Ziarna zawierają żadnych jedzenie przyrządzane z pszenicy, owsa, ryżu i ziarna zbóż, jak również.Powinny one być włączone do diety, aby utrzymać zdrową równowagę.

Ziarna można podzielić na dwie główne grupy:

a.Pełnoziarniste: zawiera całego jądra ziarna.

Przykłady pełnoziarniste zawierają:

  • Brązowy ryż
  • mąki Cały pszenicy
  • Cornmeal
  • Owsianka

b.Wyrafinowane Grains: zostały zmielone do usunięcia Otręby i zarodki;bogate w witaminy B.

Ziarna rafinowanej Przykłady obejmują:

  • Biały chleb
  • Ryż biały
  • Biała mąka

Wskazówka: Upewnij się, że większość twoich ziaren są produkty pełnoziarniste.

[Czytaj: Korzyści z witaminą B dla dzieci ]

4. Protein Foods:

Białko jest niezbędne do każdej diety, ponieważ pomaga budować i tkanek naprawy.Pomaga również wzmacniać kości, mięśni, skóry i krwi.Pokarmy należące do tej grupy są:

a. Mięso: chude wołowiny, baraniny i wieprzowiny, mielonki, chude ziemi i wędlin z dziczyzny.

b. Drób: kurczaka, kaczki, gęsi i indyka.

c. Seafood: sum, flądra, halibut i śledź, między innymi.Wybierz owoce morza bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

d. Orzechy: migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy pekan, między innymi.

e. sojowe produkty: tempeh i tofu.

f. Nasiona

Porady: Aby naprawdę czerpać korzyści z białka w diecie, wybrać zakres protein poprawić spożycie składników odżywczych w organizmie, jak również poprawy stanu zdrowia.To 8 uncji owoców morza tygodniowo w diecie.Wegetarianie mogą zawsze zrezygnować z fasoli i grochu, orzechy i nasiona, które stanowią część grupy wegetariańskiej.

[Czytaj: Wymagania potasu dla dzieci ]

5. Dairy:

spożycie Przetwórstwo również stanowi integralną część swojej diety.Oni są najbogatszym źródłem wapnia i trzy porcje powinny być spożywane w ciągu dnia.

Mleko spożywane powinny być jednak wolne od tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu.Oto niektóre z głównych składników grupy Dairy:

a. Mleko: tłuszczu, odtłuszczone mleko, mleko pełne lub zmniejszyć tłuszcz mleczny.

b. Desery (na bazie mleka): mleka lód, mrożone jogurty i tłuszczu lody.

c. Jogurt: niskiej zawartości tłuszczu, tłuszczu, o obniżonej zawartości tłuszczu i cały jogurt mleko.

d. Ser: szwajcarski, parmezan, ser ricotta i domek, między innymi.

Porady: Zawsze wybieraj odmian beztłuszczowej mleka, sera i jogurtu.Mniejsze porcje powinny być spożywane, jeśli są z nietolerancją laktozy.Upewnij się, że Twój "puste kalorie" w ryzach, aby uniknąć dodając do spożycia.

[Czytaj: Zdrowe przekąski dla przedszkolaków ]

6. Oleje:

Mimo, że nie wchodzą w skład grupy żywności, oleje dostarczają także niezbędnych składników odżywczych.

Poniżej wymienione są niektóre oleje, które są powszechnie stosowane:

  • Olej kukurydziany
  • rzepakowy olej
  • Oliwa
  • Olej sojowy Olej
  • Słonecznik

powinno się wybierają oleju, który pochodzi z roślin, jak to zrobićNie zawierają cholesterolu.Upewnij się, że z dala od tłuszczów stałych, w tym:

  • tłuszczu mlecznego
  • Masło
  • Wieprzowina tłuszczu
  • Skrócenie
  • Tłuszcz z kurczaka

Plan zdrowia przez ChooseMyPlate daje szczegółowy opis rodzaju żywności, które powinnyuwzględnić w diecie roślin w celu zapewnienia, że ​​można czerpać pełne korzyści zdrowotne wynikające z niego.

Mamy nadzieję, że wybór mój talerz Plan pokarmem pomoże prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie.Czy dzielić swoje poglądy na to samo w sekcji komentarzy poniżej.

Polecane artykuły:

  • 13 Niesamowite Korzyści z dat dla niemowląt
  • 6 Świadczenia zdrowotne rodzynek dla dziecka
  • 2 proste i szybkie Peas Przepisy na Twoje korzyści dla dziecka
  • 6 Zdrowiu jęczmieniadla dziecka
  • dobrze jest karmić dziecka Grape Juice?