May
15
23:01
Ciąża // Bezpieczeństwo

8 Ćwiczenia należy unikać w czasie ciąży

Należy unikać w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Jeśli jesteś zapalonym ćwicząca, ciąża może poczuć się jak ogromną blokadę.Ale nie ma powodu, powinieneś zrezygnować coś kochasz tak bardzo!

Faktem jest, należy wykonywać w czasie ciąży.Opracowanie może czynić cuda dla ciała rozwijającego się.Tak, pozostając aktywna jest niezbędna dla zdrowej ciąży.Nawet jeśli jesteś nowicjuszem w świecie ćwiczeń, ciąża jest dobry czas, aby się zanurzyć.

Ale wszystkie ćwiczenia są równie dobre?Jakie ćwiczenia nie są bezpieczne w czasie ciąży?Jeśli te pytania utrzymanie się z pracy się, gryźć nie więcej!Ten artykuł odpowie na wszystkie pytania, skompresowanie przez twój umysł!

Korzyści Ćwiczenia w czasie ciąży:

Dlaczego warto pracować w czasie ciąży?Cóż, są dziesiątki powodów dla niego!Niektóre z głównych zalet chalking się plan ciąży treningu obejmuje:

1. Utrzymuje Ciąża Dyskomfort Wyjazd:

Ciąża to czas, kiedy twoje ciało czuje się ciężkie i niewygodne.Stwarza też hordy nieprzyjemne objawy na pierwszy plan.Opracow

anie może zachować problemów, takich jak bóle pleców, zaparcia i zmęczenie dala.

2. Utrzymuje Waga Pod Sprawdź:

Musisz przybrać na wadze w czasie ciąży.Ale jeśli jesteś już nadwagę, może chcesz zachować kartę na przyrost masy ciała.Opracowanie może pomóc zarządzać wagi ciąży lepiej.

[Czytaj: Czy jest bezpiecznie podnosić ciężary w czasie ciąży ]

3. pomaga lepiej spać:

Sen jest jednym z największych ofiar w czasie ciąży.Jeśli wyjdzie, można zapewnić, lepiej spać w nocy.

4. Zwiększa zaufanie:

zmian zachodzących w organizmie może podjąć opłat na Twoim poziomie ufności.Ćwiczenia mogą dać poczucie własnej wartości pomocną dłoń.

5. Robi Pracy Łatwe:

Opracowanie może ułatwić cały proces narodzin.

6. Zapobiega Cukrzyca ciężarnych (GD):

Jeśli martwisz się o rozwoju cukrzycy ciążowej, rozpocząć pracę na zewnątrz!Ćwiczenia w czasie ciąży może utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach i może zapobiec GD (1).

7. pomaga rozwijać mózgu płodu:

Praca podczas ciąży nie tylko pomaga, ale również pomaga na nienarodzone dziecko!Ćwiczenia pokazano poprawić rozwój mózgu w rosnącego płodu (2).

8. pomaga wrócić do formy:

Jednym z największych walk po porodzie, oprócz snu, utrata masy ciała jest ciąża.Praca w czasie ciąży będzie utraty wagi, że o wiele łatwiej.

9. Zmniejsza ryzyko zajścia w ciążę Induced Wysokie ciśnienie krwi:

Niektórzy eksperci uważają też, że ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wywołane ciążą wysokie ciśnienie krwi i utrzymać swoje ciało w kształt, aby przygotować go do porodu (3)

Były to tylko niektóre z powodów, dla których warto pracować w czasie ciąży.Ale zanim to zrobisz, skonsultować się z lekarzem.Raz on daje zielony sygnał, znaleźć dobrego instruktora i ruszyć swoje ciało!Ale poczekaj!Twoje ciało jest teraz inna.Nie wszystkie twoje ulubione sprzed ciąży ćwiczenia są odpowiednie do zmieniających się ciała.

[Przeczytaj: Ćwiczenia Kegla podczas ciąży ]

8 ćwiczeń, aby uniknąć w czasie ciąży:

Istnieją ćwiczenia, które po prostu nie działają w organizmie ciężarnej.Oto lista jakie ćwiczenia należy unikać w trakcie ciąży:

1. Sit UPS lub Awarii:

Przed ciąży, te dwa niesamowite ćwiczenia musi się znaleźć miejsce w swoim schematu treningu.Ale nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę od nich!Twoje ciało nie jest tak samo teraz.Przysiadów i brzuszków nie są dobrym wyborem, gdy twoje mięśnie brzucha są już tak rozciągnięte!

2. Treningi High Intensity Interval:

interwał wysokiej intensywności ćwiczeń nie są dla każdego, bez względu na to, jak dobre są dla organizmu.Gdy jesteś w ciąży, te ćwiczenia mogą okazać się bardzo niebezpieczne.Te ćwiczenia mogą wywierać presję na sercu, która może okazać się ryzykowne.To dlatego, że twoje serce jest już ciężko pracuje, aby pompować więcej krwi o 30% dla zmieniającego się ciała.Oto prosty test, aby sprawdzić, czy serce bije zbyt szybko - czy można przeprowadzić rozmowę podczas ćwiczeń, twoje serce ma się dobrze (4)!

3. Nadmierne głowy Shoulder Press:

Oto kolejna ulubiona sprzed ciąży musisz zrezygnować!Jako twój brzuch rozszerza się, kładzie dodatkowy nacisk na dolną część pleców.Robi prasę w górne ramię w tym czasie nie jest to dobry pomysł, ponieważ może umieścić większym obciążeniem na plecach.

POPRZEDNI POST STRONA 1 2next