May
19
23:01
Ciąża // Bezpieczeństwo

10 Wskazówki do naśladowania na siłowni w czasie ciąży

siłownia w czasie ciąży

Zdjęcie: Getty

Aby trafić na siłowni lub z dala od niego - to jest jeden z wielu pytań, że niektórzy oczekują mamusie martwić.

Podczas gdy istnieją konkretne ćwiczenia w ciąży, większość wątpliwości co do kontynuacji regularnego reżimu siłowni.Prezentujemy Wam plusy i minusy iść na siłownię z guzem niemowlęcym.

korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży:

Doing jakąś formę treningu, na co dzień, będzie bardzo korzystne dla Ciebie (chyba, że ​​wyraźnie zabronione przez lekarza!).Czy robi joga lub spacery, będzie czerpać następujące korzyści:

  • To pomoże utrzymać swój metabolizm i utrzymać mięśnie stonowanych.
  • Te bóle i skurcze będą mniej dotkliwe.
  • Lekkie ćwiczenia zaleca się do odpierania duszności.
  • się będzie również mniej prawdopodobne, aby mieć zaparcia i nudności, które są wspólne problemy.
  • Jak przygotować ciało na lekkim rygor i rozciąganie, będziesz miał mniej bolesny poród.
  • Siła, że ​​można zdobyć poprzez wykonywanie pomoże obsługiwać swoje dziecko raz ona nadejdzie.

Bezpieczne Gym Ćwiczenia dla kobiet w ciąży:

Tak, kobiety w ciąży trzeba być ostrożnym.Ale zapomnijmy o tych setek i tysięcy kobiet na całym świecie, którzy wykonują trudne zadania, takie jak rolnictwo lub obsługi maszyn, przez cały okres ciąży!

Co siłownia ćwiczenia są bezpieczne w czasie ciąży?Istnieje zestaw ćwiczeń gimnastycznych, które są na pewno bezpieczne dla mam-to-be.Sprawdź je.

a.Układu krążenia szkolenia:

Szkolenie z udziałem prosty zestaw ćwiczeń, będzie strzegł waszych serca-do-oddechu Hale i serdeczny stosunek.

  • Mając zdrowe serce jest na pewno dobre, gdy oczekujesz.
  • Plus, te ćwiczenia zwiększyć pojemność płuc, tak aby wdychać więcej tlenu, które są wymagane dla Ciebie i Twojego dziecka.
  • Bieżnie i rowery można bezpiecznie stosować tak długo, jak nie zwiększyć prędkość zbyt wiele.

b.Aerobik:

czy zrobić w domu lub na siłowni, aerobik zapewni Państwu miły trening.Ćwiczenia

  • Aerobic bieżąco pasuje i daje swobodę poruszania się w swoim własnym tempie.Ćwiczenia
  • udziałem w kucki, które wzmacniają mięśnie miednicy, są dobre.
  • Upewnij się, że idziesz do łagodnej wersji ćwiczenia.

[Przeczytaj: Ćwiczenia Kegla podczas ciąży ]

c.Waga Szkolenia:

Łagodny trening siłowy pomoże utrzymać mięśnie stonowanych.

  • Będzie również upewnić się, że Twoja waga jest pod kontrolą.
  • To zwiększy wytrzymałość i daje siłę do obsługi noworodków.
  • Wszystko, od 10 do 15 funtów, muszą być bezpieczne dla wykonywania.

Można również zrobić Pilates, joga czy treningi taneczne.To zapewni Ci elastyczność niezbędną podczas porodu.Przed wykonaniem któregokolwiek z nich, nie zapomnij, aby dostać zielone światło od lekarza, aby to zrobić.

[Czytaj: Pilates w czasie ciąży ]

10 Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa na siłowni w czasie ciąży:

Przed rozpoczęciem siłowni trening w czasie ciąży, to zawsze lepiej przeanalizować środki bezpieczeństwa na siłowni masz zamiar.Oto kilka skutecznych wskazówek do naśladowania dla bezpieczeństwa na siłowni w czasie ciąży:

1. Znajdź siłownię, który jest łatwo dostępny i nie wymaga zbyt dużo podróżowania.

2. Zainwestuj w dobry siłowni z trenerem, który zakwalifikował się do udziału w zarządzie pań.Nie wszyscy profesjonalni trenerzy wiedzą o tych warunkach.Więc sprawdzić się na ich doświadczenie i kwalifikacje, jeśli to możliwe.

3. Upewnij się, że nie masz nad podkreślić siebie.Musisz być w stanie prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń.

4. Zachować ślad swojej temperatury ciała.Temperatura wewnętrzna nie powinna być wyższa niż 101 stopni;w przeciwnym razie dziecko będzie czuć dyskomfort.

stopa 5. serce powinno być monitorowane.Nie wykraczają poza 140 uderzeń na minutę.

6. Unikaj prowadzenia ćwiczeń, które wymagają, aby położyć się na plecach lub wywarcia nacisku na brzuch, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży.Tak, awarii są całkowicie.

7. Pij dużo płynów, gdy jesteś na siłowni.Wody, lemoniady i soki będzie nawodniony.

[Przeczytaj: Lemon wody podczas ciąży ]

8. Uważaj na infekcje.Przy tak wielu ludzi przychodzi do siłowni i przy użyciu tego samego sprzętu, istnieje ryzyko infekcji.

9. Chronić przed wadliwy sprzęt.Wszystko, co wydaje się być uszkodzony lub luźny może być przyczyną wypadków.

10. Zwolnij natychmiast, jeśli duszność lub zawroty głowy lub nudności.Mimo, że jest w porządku, aby zwiększyć czas, w którym można ćwiczyć i powtarzać zestawy, powstrzymać się od podejmowania prędkość nawet podczas wszelkich ćwiczeń, aby uniknąć zmęczenia.

Każda ciąża jest inna i przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem na pewno.Twój stan zdrowia, historii choroby, wieku i innych czynników wpływa na zdolność do pracy na siłowni.

Wszystkie najlepsze i nadzieję, że te wskazówki przed wyjazdem na siłowni w czasie ciąży.Czy podzielić się z nami swoją ulubioną siłownię rutynowych ćwiczeń w czasie ciąży!

Referencje: 1

Polecane artykuły:

  • 5 Proste ćwiczenia Kegla wypróbować podczas ciąży
  • 7 Zalecenia dla skutecznej Pilates Workout podczas ciąży
  • Czy można bezpiecznie pić Lemon wody podczasCiąża?
  • Czy można bezpiecznie pić gorącej wody w czasie ciąży?

Related Posts