May
21
23:01
Ciąża // Bezpieczeństwo

8 poważne skutki ciecierzyca w czasie ciąży

ciecierzyca

Zdjęcie: Getty

Gratulujemy ciąży!Teraz musisz uważać na to, co jesz, ponieważ nie tylko jedzenia dla siebie, ale dla innych życia rośnie w tobie również.

Dla wszystkich miesiącach ciąży, a później, gdy karmisz swój mały, musisz wybrać swój żywności prawo i upewnij się, że włączenie ich w odpowiednich dawkach w diecie.

Jak bezpieczne jest Ciecierzyca w czasie ciąży?

Ciecierzyca są uważane za jeden z najlepszych żywności w czasie ciąży, jak ty i twoje dziecko uzyskać prawo składników odżywczych, aby cieszyć się zdrową ciążę.

Spróbuj ograniczyć spożycie żywności śmieci i podjąć zdrowej żywności, takich jak ciecierzycy znany również jako fasoli garbanzo.Możesz dodać ciecierzycy w wielu potraw, takich jak makaron, hummus, sałatek i zup.

Research Analiza skutków spożywania Ciecierzyca Okres ciąży

Kilka Badania zostały przeprowadzone w ciągu roku, aby zrozumieć korzyści żywieniowe ciecierzycy w czasie ciąży.Oto co mówią badania naukowe:

  1. Ciąża to czas, gdy masz tendencję do przybie
    rania na wadze.Ciecierzyca są dobrym sposobem, aby sprawdzić, otyłości i pozostać w dobrym zdrowiu.
  2. Ciecierzyca zmniejszyć ryzyko zawału serca.Rośliny strączkowe i inne ciecierzyca są dobrym wyborem dla serca, jak i wcięcie w talii.
  3. Ciecierzyca oferują impuls do poziomu energii w czasie ciąży.
  4. zwiększy Twoje wymagania żywieniowe w czasie ciąży, jak nie są już dla siebie jedzenie.Twój organizm potrzebuje większych ilości białka, witamin, minerałów i błonnika.Filiżanka ciecierzycy zawiera 12gm błonnika i 15 gramów białka.
  5. Jest bogatym źródłem żelaza i witaminy B6, które są bardzo istotne dla rozwijającego się płodu.
  6. Ciecierzyca zawierają również cholinę, która jest niezbędna dla rozwoju mózgu i nerwów.
  7. Filiżanka ciecierzycy zawiera 65% dziennego zapotrzebowania manganu w czasie ciąży.Mangan jest bardzo istotne, aby sprostać rosnącym potrzebom nienarodzonego dziecka.Mangan wspomaga rozwój kośćca u dzieci.
  8. miedź, cynk i selen są jednymi z minerałów, które są często pomijane w dyskusjach na temat odżywiania.Są to naturalne przeciwutleniacze, które odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu bezpieczeństwa dziecka i chroni ją przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.Antyoksydanty zapobiegają wielu chorobom i odgrywają ważną rolę w zdrowych ciąż.

[Czytaj: Soja w czasie ciąży ]

Ciecierzyca Porady Gotowanie:

Gotowane ciecierzycy są naprawdę łatwe.Po prostych kroków podanych poniżej pomoże Ci przygotować potrawy w ciągu kilku minut:

  • Soak ciecierzycy noc.
  • Ciecierzyca namoczyć na noc będzie miękkie.Ugotować w ciągu 30 minut.
  • Nie musisz gotować ich w ogóle, jeśli używasz tych puszkach.Są to gotowe do spożycia i może być dodawany bezpośrednio do sałatki, curry i gulasz.Świeże te są zalecane, choć.
  • Ciecierzyca są popularne w różnych częściach świata, a szczególnie znany z hummus.
  • Możesz zrobić hummus w maszynce.To może być świetny dip do surowych warzyw, paski i pieprzem.
  • Można również gotować ciecierzycę, aż oni się przetarg i tosty ich z kminkiem i czosnkiem.Będziesz po prostu kocham smak.
  • Niezależnie od tego, jak chcesz je jeść, ciecierzyca może być świetnym dodatkiem do ciąży diety.

[Czytaj: sezamu bezpieczne podczas ciąży ]

Ponieważ nie tylko ty, ale również życie rozwija się w tobie, należy skonsultować się z lekarzem przed dodaniem ich do swojej diety.Dyskusja z lekarzem pomoże Ci lepiej zrozumieć temat korzyści i prawdopodobnych czynników ryzyka związanych z podjęciem ciecierzycy codziennie.

Jeśli próbujesz włączyć różnorodność w codziennej diecie, nie czują się winni, aby dodać ciecierzycy w czasie i zrobić obiad czas zabawy dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka.Na pewno nie będzie musiał porzucić wszelkie rośliny strączkowe, jak jesteś w ciąży!Baw się i skosztować pysznych potraw przez cały dzień!

Polecane artykuły:

  • Czy bezpiecznie spożywać nasiona sezamu w czasie ciąży?
  • 11 Korzyści zdrowotne jęczmienia w czasie ciąży
  • 7 zdrowotnych korzyści płynących z jedzenia fasola czasie ciąży
  • 5 Korzyści zdrowotne wynikające z słodkich ziemniaków podczas ciąży