April
08
23:00
Ciąża

Dieta wegańska Ciąża - Wszystko, co musisz wiedzieć

ciąża dieta wegańska

zdjęcia: Shutterstock

Czy twoi teściowie i żona obawia się, że dieta wegańska nie może dostarczyć wystarczającej ilości składników odżywczych?Czy nie wiesz, które wybrać żywności, mając zbilansowanej diety wegańskiej?Czy są jakieś potrawy, których należy unikać w diecie wegańskiej ciąży?Czy moje dziecko się wystarczającej ilości składników odżywczych w diecie wegańskiej?

Cóż, jeśli planujesz, aby przejść lub już jedzą diety wegańskiej w czasie ciąży, pomożemy Ci uporządkować swoje posiłki i doradzić, co do których żywność może zapewnić Państwu, jaki rodzaj składników odżywczych.Wystarczy przeczytać ten post.

Co to jest Vegan Ciąża Dieta?

Wszyscy wiemy, że wegetarianie są ludzie, którzy nie jedzą drób, owoce morza, jaja, ryby, itp Weganie są wegetarianami, ale też nie należy używać ani jeść produktów zwierzęcych i ich pochodne, jak mleko, jaja, miód wełny,skóra, a nawet kosmetyki.

Chodzi o bycie weganinem jest ze względu na ich opiekę i miłość do zwierząt.Tylko dla np Jeśli pijemy mle

ka krowiego, co by cielę dostać?On nie ma wystarczającej ilości mleka, aby wypełnić swój brzuch.I to jest powód, ludzie przyjmują weganizm, uratować zwierzęta z bycia wymarły. [1]

Jak uzyskać niezbędne składniki odżywcze w czasie ciąży Od diecie wegańskiej?

Jeśli zmartwieniem jest to, w jaki sposób i jakiego rodzaju żywności zapewni Twojej żelaza, białka i innych składników odżywczych w czasie ciąży, po prostu odpocząć.mamy wymienione dół wymagań pokarmowych w diecie wegańskiej w czasie ciąży i jakie rodzaje żywności można wypróbować.[2]

1. wapnia i witaminy D:

Dla rozwoju kości i zębów dziecka, wapnia i witaminy D zarówno są niezbędne.W jednym z badań, zostało osiągnięte, że kobieta, zamiast zwiększania jej spożycie wapnia powinien działać na zdolność absorpcji wapnia i zmniejszenie strat wapnia.

Generalnie kobiety, które mają mniej niż 18 lat potrzebują 1300 mg i kobiet więcej niż 18 lat;zaleca się dzienne spożycie 1000 miligramów.Jednak kobieta w ciąży musi mieć osiem lub więcej porcji żywności bogatej w wapń.

Tak samo jest w przypadku witaminy D. Jeśli otrzymujesz odpowiednią ekspozycję na słońce, nie trzeba suplementów witaminy D.W przeciwnym razie, 15 mikrogramów witaminy D jest zalecany dla kobiet w ciąży.Upewnij się, aby skonsultować się z ginekologiem przed rozpoczęciem na witaminy D, ponieważ zdarzały się przypadki, w których wysokie dawki witaminy D spowodowała czynników ryzyka dla kobiet w ciąży.

żywności bogatej w wapń i witaminę D:

Możesz dołączyć następujące produkty żywnościowe, takie jak suplementy wapnia i witaminy:

  • sojowe i ryżowe mleka - bogaty w wapń i witaminę D
  • blackstrap Melasa - bogate w wapń
  • Gotowane zieleni Collard - bogate w wapń
  • Tofu - bogate w wapń i witaminę D
  • Tahini - bogate w wapń
  • Migdały - Bogaty w
  • wapnia
  • Gotowane Kale - bogate w wapń
  • Pomarańczowy Juice- Rich w
  • wapnia

2. Białko:

Wystarczająco dużo białka nie jest wątpliwe w ogóle w diecie wegańskiej, a wegańskie jedzenie jest bogate w białko.Czy zdajesz sobie sprawę, że każdy trymestr spożycie białka powinno faktycznie wzrost?Więc jeśli jesteś w drugim trymestrze ciąży, należy zwiększyć spożycie białka o 25 gramów dziennie, a w trzecim trymestrze ciąży, co stanowi wzrost o 71 gramów białka jest konieczne.

Spośród wszystkich wegańskich produktów spożywczych, z wyjątkiem cukru, alkoholu i tłuszczu większość innych elementów w taki czy inny sposób są bogate w białko.

Oto skrócony codziennie plan spełnia wymogu białka:

śniadanie

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • Jeden nośnik obwarzanek
  • 1 szklanka mleka sojowego

Lunch

  • 1 szklanka wegetariańskie fasolka
  • Dwie kromkipieczywo pełnoziarniste

Kolacja

  • 1 szklanka brązowego ryżu
  • migdałów 2 łyżki
  • pięć uncji tofu
  • 1 szklanka brokułów

Przekąski

  • Crackers
  • Peanut Butter

Możesz zmieniać menu jakona swoich potrzeb, aby uniknąć przyziemne smak.

POPRZEDNI POST STRONA 1 2next