May
25
23:00
Ciąża // Bezpieczeństwo

Czy to bezpieczne Aerobik w czasie ciąży?

aerobik w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś osobą, która nie może myśleć o pomijanie ćwiczenia, nawet gdy jesteś w ciąży?Cóż, nie ma potrzeby martwić się, jak można porozmawiać o swoich planach treningowych z lekarzem i dokonać niezbędnych korekt.

Poziomy ćwiczeń, które zostaną zaproponowane zależy od kondycji sprzed ciąży i aktualnym etapie ciąży.Lekarze

dziś powszechnie akceptują korzyści związanych z aerobiku w ciąży.Minęły te czasy, kiedy lekarze określone w normalne życie z rutyny w czasie ciąży na dobro matki, jak i płodu.

Korzyści z Aerobik w czasie ciąży:

American College Położnictwa i Ginekologii (ACOG) nakłada żadnych ograniczeń na aerobik w czasie ciąży, a te są uważane za bardzo korzystne dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

Oto ćwiczenia sposoby mogą korzystać ci w ciąży:

  • Aerobik pomaga zmniejszenie zaparcia, co jest poważnym problemem w ciąży.
  • Można uzyskać zwolnienie z pleców i uzyskać lepszą postawę.
  • zwiększają poziom energii podczas ćwiczeń dziennie.
  • Możesz cieszyć się lepszy sen jest.
  • Nie tylko poczujesz się lepiej, można również zacząć szukać lepiej.
  • Silne mięśnie ułatwiają pracy dla Ciebie.Możesz również uzyskać lepszą kontrolę nad oddechem.
  • Możesz umieścić kontrolę zbędnego tłuszczu i cieszyć się dobrym kondycji przez cały okres ciąży.

[Przeczytaj: Ból pleców podczas ciąży ]

Odpowiednie aerobiku działań, które można spróbować:

Ćwiczenia specyficzne dla Ciebie zależy od konkretnego stanu.

  • W przypadku jakichkolwiek komplikacji, ćwiczenia są zazwyczaj modyfikowane.Sprawa
  • W jesteś zdrowy, możesz być sugerowane działania umiarkowanej intensywności, które nie utrudniają w żaden swoją ciążę.
  • Zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem na temat ćwiczeń, które można wykonywać będąc w ciąży.Omów swoje obawy swobodnie z nim.

Oto kilka ćwiczeń, które są powszechnie zalecane:

  • Jogging
  • Basen
  • Bieżnia
  • Taniec Aqua aerobik
  • Step aerobik
  • rower poziomy

Według ACOG, nie należy chodzićwięcej niż 30 minut dziennie.Upewnij się, że nie są napinając się i uzyskania odpowiedniego odpoczynku pomiędzy.

[Czytaj: Czy można bezpiecznie pływać podczas ciąży ]

Wprowadzenie ograniczeń w 3. trymestru:

miarę postępów w ciąży, to, co wydawało się proste w pierwszym trymestrze okaże się być trudne później.W trzecim trymestrze ciąży, należy zmniejszyć intensywność treningów.

  • waga Twojego dziecka ciągle rośnie, a to rozciągnąć więzadła łączące macicę.
  • Musisz nadal mierzyć wysiłku podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez cały ciąży.Jeśli czujesz, że jest coraz "trudne", natychmiast zatrzymać.

monitorować tętno:

Monitorowanie tętna w ciąży jest niezbędne, aby upewnić się, że nie jesteś na treningu.Oto, co możesz zrobić:

  • Weź tętno rano przed wyjściem z łóżka.
  • Musisz wziąć tętno znowu siedząc się i zwisające nogi przy łóżku.
  • Znajdź różnicę między dwoma odczytami.Jeśli odczyt między nimi jest ponad 10 uderzeń na minutę, to jest to sygnał dla Ciebie, że jesteś na treningu.Trzeba zmniejszyć intensywność ćwiczeń w tym przypadku.

[Czytaj: Jak korzystać Doppler Fetal monitora ]

zwrócić uwagę na ostygnie fazy:

Chłodzenie to faza, kiedy tętno zwalnia po długiej sesji tlenowej.Oto korzyści:

  • Chłodzenie sesji zapewni Ci zmniejszyć ryzyko omdlenia.
  • Zmniejsz zawroty głowy.
  • Zapobieganie krwi w pośpiechu kończyn dolnych.

mogą wystąpić takie jak hormony w ciąży relaks naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia tętniczego krwi.

[Czytaj: Zawroty głowy podczas ciąży ]

Pamiętaj, że musisz słuchać swojego ciała za każdym razem.Zapewni to tylko pozytywne rezultaty dla Ciebie i Twojego dziecka rozwija się wewnątrz.Jeśli zaczynasz nową ćwiczenia aerobowe w czasie ciąży, należy porozmawiać z lekarzem.

Moms akcji z nas inne efekty aerobiku podczas ciąży w sekcji komentarzy poniżej.

Polecane artykuły:

  • Czy to bezpieczne Ballet w czasie ciąży?
  • Czy można bezpiecznie uruchomić / Jog w czasie ciąży?
  • Czy można bezpiecznie korzystać z wanny z hydromasażem w czasie ciąży?
  • Czy to jest bezpieczne podczas ciąży Get maseczki?