March
30
23:06
Gravidez // Comida

20 idéias de refeição saudável para a gravidez

A-Broccoli-E-Pea Soup-

Image: Shutterstock

Você está grávida e planejando uma reforma refeição para começar a comer saudável e obter toda a nutrição ao pequeno em seu ventre precisa para crescer?Você quer saber mais sobre alguns super alimentos que irão mantê-lo energético e fresco durante a gravidez?Você está à procura de ideias novas e deliciosas de alimentos que irá manter o seu paladar mudando feliz?

Se você está procurando idéias refeição simples que serão fáceis de fazer e delicioso para comer durante a gravidez, desloque-se para saber mais!

Top 20 refeições saudáveis ​​você deve ter durante a gravidez:

Antes de tentar qualquer uma das receitas abaixo, certifique-se de verificar com o seu médico sobre os ingredientes que você pode estar usando.Experimente as seguintes idéias de refeições que não são apenas saudável, mas também irá manter o seu paladar feliz durante estes nove meses delicados:

1. A Apple canela Oats Overnight:

A Apple canela Oats Overnight

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que precisa saber:

  • Uma xícara de non-fat leite
  • 2/3 xícara de aveia
  • ¼ colher de sopa de canela em pó
  • 2 colheres de sopa de nozes picadas
  • 1 maçã picada

How To:

  1. Misture o leite e aveia em uma tigela.Cubra a tigela com um filme plástico e leve à geladeira durante a noite.
  1. Adicione os ingredientes restantes na parte da manhã para fazer um delicioso café da manhã energia.

2. Portobello e do feijão preto Burritos:

Portobello e do feijão preto Burritos

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Você vai precisar de:

  • 4 tortillas de farinha
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1colheres de sopa de alho picado fresco
  • 1 xícara de cebola picada
  • 2 cubos cogumelos Portobello
  • 3 colheres de sopa de suco de limão
  • 1 colher de sopa de miso arroz marrom colar
  • 1 colher de sopa Hoisin molho
  • ½ colher de sopa de sal Kosher
  • Uma pitada de Tabasco
  • 1 xícara de feijão preto em conserva
  • 1 xícara de arroz integral cozido
  • 4 claras
  • ½ xícara de queijo ralado
  • ½ xícara de salsa

How To:

  1. Pré-aqueça o forno a 350 grausF.
  1. enrole firmemente as tortillas em uma folha de papel alumínio e aqueça no forno por cerca de 15 minutos.
  1. Aqueça o óleo em uma panela.Refogue a cebola, alho e cogumelos.
  1. Misture o suco de limão, pasta de miso, molho de Hoisin, Tabasco eo sal em uma tigela.Adicione este molho e mix de cogumelos em um processador de alimentos para pique finamente os legumes.Adicioná-los de volta para a panela e adicione o arroz integral, feijão preto e ovos brancos.Cozinhe em fogo médio, agitando continuamente.
  1. Mantenha as tortillas quentes em um prato e colher 1/4 do mix de cogumelos, 1/4 do queijo e 1/4 da salsa no centro.Rolar as tortillas e desfrutar.

3. Aloo Methi (feno-grego) Tofu Paratha:

Aloo Methi (feno-grego) Tofu Paratha

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Você vai precisar de:

  • Soya Flour Dough
  • ½ xícara de ralado ebatatas cozidas
  • ¾ xícara de amêndoas fatiadas Methi (feno-grego) deixa
  • ¾ xícara de tofu desintegrado
  • ½ colher de sopa de açafrão em pó
  • 2 colheres de sopa seca pó de manga
  • 1 colher de sopa finamente picado pimentões verdes
  • sal como por gosto
  • 2colheres de sopa de óleo de soja

How To:

  1. Estenda a massa para fazer rondas para a base paratha.
  1. Misture todos os ingredientes, exceto o óleo.Coloque o recheio no centro da massa rolou para fora e dobre as bordas de novo.Comprima os lados para fazer uma bola.
  1. Achate-lo usando suas mãos e enrole novamente.
  1. Aqueça uma panela e cozinhe o paratha.Uma vez que começa a girar o marrom, adicione um pouco de óleo para torná-lo crocante e dourada.

4. Pera E Queijo Sandwich:

Uma Pera e queijo-Sandwich

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que precisa saber:

  • muffin Inglês
  • uma pêra fatiada
  • Fatias de queijo
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

How To:

  1. Dividir os muffins em duas horizontalmente.
  1. Coloque algumas fatias de pêra em metade do muffin.Adicionar algumas camadas de fatias de queijo.Na outra metade, espalhe a manteiga de amêndoa.
  1. Coloque as duas metades em uma bandeja ou grade e cozinhe até que o queijo derreta.Feche o sanduíche e desfrutar.

5. Fiesta Salada:

Salada Fiesta

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que precisa saber:

  • 1 xícara de alface picado
  • 1 xícara de feijão preto em conserva
  • ½ assado e doce de batata em cubos
  • 1/3 xícara de cubos de tomate
  • ¼ xícara de grãos de milho
  • ¼ xícara de queijo ralado

Para o molho:

  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1 colher de sopa de olivaóleo
  • ¼ colher de sopa de alho picado
  • Sal e pimenta a gosto

How To:

  1. Misture os ingredientes para o molho em uma tigela.Adicione todos os ingredientes restantes em uma outra bacia.
  1. Adicione o molho para a salada e misture bem.Polvilhe queijo por cima e sirva gelado.

6. Bajra E Moong Dal Khichdi:

a-Bajra-E-Moong-Dal-Khichdi

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que precisa saber:

  • ½ xícara de Bajra (milho preto) embebido durante a noite e escorrido.
  • ½ xícara de amarelo moong dal
  • 2 colheres de sopa de ghee (manteiga clarificada)
  • Sal a gosto
  • 1 colher de sopa de sementes de cominho
  • Uma pitada de asafetida
  • 1 / 4thTbsp açafrão em pó
  • Água

Como:

  1. Em uma panela de pressão, adicione o Bajra, dal, sal e água.Cozinhe por quatro assobios.
  1. Calor Ghee (manteiga clarificada) em uma panela e adicione as sementes de cominho.Deixe-os começar a fazer barulho.Adicionar a assa-fétida e açafrão em pó.Refogue por alguns segundos e retire a panela do fogo.
  1. Uma vez que os lançamentos de vapor da panela de pressão, adicione a têmpera e misture.Cozinhe o khichdi em fogo médio por mais três minutos e apreciá-lo quente.

7. Mushroom Risotto Quinoa:

a-Mushroom-Quinoa-Risotto

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que precisa saber:

  • 3 xícaras de caldo de cogumelos
  • 3 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 2colheres de sopa de cebola picada finamente
  • 1 colher de sopa de alho picados
  • 1 ½ xícara de quinoa branco
  • 1 xícara de cogumelos cortados
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1/3 xícara de queijo ralado

How To:

  1. Aqueça o caldo e deixe ferver.Um pouco de azeite e
  1. Calor refogue o alho ea cebola.Adicionar a quinoa e cozinhe por cerca de três minutos.
  1. Adicione ½ xícara de caldo para o quinoa e cozinhe até evaporar.Continue repetindo o processo até que os cozinheiros de quinoa.Seu risoto estiver pronto.
  1. Calor restante óleo e cozinhe os cogumelos até que vire marrom.Adicione sal e pimenta e retire do fogo.
  1. Adicione os cogumelos e queijo para seu risoto.

8. pepino e iogurte Arroz:

Pepino e iogurte arroz

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Você vai precisar de:

  • 1 xícara de arroz cozido
  • 1 copo de iogurte
  • ½ xícara de pepino picado
  • 1 xícara de cenoura ralada
  • ¼ xícara de coentro picado
  • sal como por gosto

Para temperar:

  • 1 colher de sopa de sementes de cominho
  • 2-3 Pimentões verdes
  • 1colheres de sopa de dal urad (split lentilhas pretas)
  • ½ colheres de sopa asafetida
  • Poucos folhas de curry óleo
  • 1 colher de sopa

How To:

  1. Mix o arroz, o iogurte, pepino, cenoura, coentro e sal.Óleo e adicione as sementes de cominho
  1. Heat.Uma vez que eles começam a fazer barulho, adicione o dal, pimentões verdes, asafetida e folhas de curry.Refogue por um minuto e adicionar a têmpera ao arroz.Misture bem e sirva gelado.

9. Pizza Salad:

Pizza Salad

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que precisa saber:

  • 1 congelado fatia da pizza orgânica
  • 1 xícara de verduras mistas
  • ½ pepino cortado
  • 1 xícara de tomates pela metade uva
  • ½ xícara de grão de bico enlatado
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 2 colheres de sopa de vinagre
  • alho em pó a gosto

How To:

  1. Thaw a pizza emo forno.
  1. Misture todos os ingredientes restantes em uma tigela, e espalhar a mistura sobre a fatia de pizza.Aqueça a pizza no forno.

10. Galinha E Tomate Massa Com Ervilhas de neve:

Galinha e tomate Massa Com Ervilhas de neve

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Você vai precisar de:

  • 350 g macarrão penne
  • 100 g diagonalmente pela metadeervilhas
  • 500 g de frango único filés de peito de azeite 1 colher de sopa
  • 1 xícara de tomate e manjericão molho de macarrão
  • Sal e pimenta como por gosto

How To:

  1. Cozinhe o macarrão em água comopor a instrução no pacote.
  1. Agora, adicione as ervilhas e deixe ferver por um minuto.Escorra a água e mantê-los de lado.
  1. Aqueça uma frigideira em fogo médio.Pincele azeite sobre os filés de frango e tempere com um pouco de sal e pimenta.Cozinhe o frango até ficar macio.Remova e guarde em um prato e cubra com papel alumínio.Deixe-o ficar de lado por cerca de cinco minutos.
  1. Adicione o molho para o macarrão cozido.Aqueça o macarrão em uma panela e adicione o frango desfiado a ele.Misture bem e sirva.

11. Broccoli e sopa de ervilha:

Brócolis e sopa de ervilha

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Você vai precisar de: azeite

  • 2 colheres de sopa
  • 1 cebola picada
  • 500 gpicado brócolis
  • 250 g ervilhas congeladas
  • 500 ml de leite de soja sem açúcar
  • 500 ml de caldo de legumes
  • Sal e pimenta como por gosto

How To:

  1. Aqueça o óleo e refogue a cebola em uma panela.Em seguida, adicione as ervilhas e brócolis.Cozinhe até que os legumes transformar concurso.
  1. Adicione o leite de soja eo estoque.Deixá-lo vir para ferver.Agora, reduza o fogo e deixe ferver por aproximadamente 20 minutos.Adicione o tempero.
  1. Despeje o conteúdo em um processador e bata até obter uma consistência suave.Aqueça a sopa e desfrutar.

12. carne e Black Eyed Caçarola do feijão:

Carne de Black Eyed Caçarola do feijão

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Você vai precisar de:

  • 150 g de bacon em cubos magra
  • uma picada
  • cebola
  • 500 g de carne estufar
  • 1 lata de black eyed peas
  • 1 colher de sopa páprica defumada
  • 2 colheres de sopa picado tomates secos em óleo
  • 1 colher de sopa de farinha de trigo
  • 400 ml de água
  • 2 folhas de louro Sal e
  • pimenta como por gosto
  • Água

How To:

  1. Pré-aqueça o forno a 320 graus F.
  1. Adicione o bacon e cebola para uma panela e cozinhe até que o bacon libera sua gordura ea cebola se torna marrom.
  1. Retire a cebola ea carne da panela e transfira para uma caçarola.Acrescente a carne, ervilhas, paprika e os tomates secos ao sol.Polvilhe a farinha e misture tudo junto.
  1. Adicionar água eo louro e temperos.Mexa bem.Cubra e cozinhe no forno por cerca de 90 minutos.

13. Espanhol Omelete com pimentas:

Omelete Espanhol Com Pimentas

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que precisa saber:

  • 1 descascadas e cortadas em cubos de batata
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 cebola roxa em fatias finas
  • 1 pimentão vermelho cortado
  • 4 fatias quentes Peppadew
  • 4 ovos
  • 500 g ralado
  • cheddar
  • Sal e pimenta como por gosto
  • Água

How To:

  1. cozinhar os pedaços de batata até que fiquem macios.O óleo em uma panela e
  1. Calor refogue a cebola.Adicione a pimenta vermelha eo Peppadew.Cozinhe por algum tempo.Continue mexendo.Adicione as batatas e misture bem.
  1. Bata os ovos e adicione um pouco de sal, pimenta preta, e água.Despeje os ovos sobre os legumes e cozinhe em fogo baixo.Não mexa.Tampe a panela e cozinhe até que os ovos definido.
  1. Agora, adicione o queijo por cima.Mantenha o prato em um forno pré-aquecido até que o queijo derreta.

14. espinafre e feta Filo Pie:

Espinafre e feta Filo Pie

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Você vai precisar de:

  • 2 ovos
  • 1 cebola picadinha
  • 1 maçode espinafres frescos
  • 225 g de queijo em cubos feta
  • 100 g de castanha de caju picada
  • Sal e pimenta a gosto
  • Uma pitada de noz-moscada ralada
  • 300 g massa filo
  • spray de cozinha

Como:

  1. Pré-aqueça o forno a 370 graus F.
  1. vapor e pique o espinafre.
  1. Misture o espinafre eo queijo feta.Adicione as castanhas de caju ea cebola.
  1. Bata os ovos e adicioná-lo à mistura.Adicione pimenta preta, sal e noz-moscada ralada.
  1. Unte uma folha de massa filo com o spray de cozinha.Coloque-o em um prato de torta.
  1. Adicione o espinafre e queijo de enchimento e dobre a massa filo.
  1. Unte levemente a massa filo por cima.
  1. Coza a massa filo até que fique dourada e crocante.

15. Espaguete Com Butternut Squash e pinhão:

Espaguete Com Butternut Squash e pinhão

imagem: Shutterstock

Você vai precisar de:

  • 1 longitudinalmente metade abóbora
  • 40 g foguetefolhas
  • 100 g de espaguete
  • 75 g pinhões
  • 1 dente de alho esmagado azeite
  • 2 colheres de sopa
  • Sal e pimenta como por gosto
  • ½ xícara de queijo parmesão ralado

How To:

  1. Coloquea abóbora no microondas e cozinhe-o em uma temperatura elevada durante 10 minutos.
  1. Cozinhe o espaguete conforme as instruções da embalagem.Misture a rúcula, alho e azeite em uma tigela.
  1. brinde porcas do pinho até que vire marrom.Retire a carne da polpa com uma colher e adicioná-lo à mistura de alho.Adicione uma pitada de tempero.
  1. Escorra o macarrão e adicioná-lo à mistura squash.Adicione os pinhões torrados e queijo ralado em cima antes de servir.

16. Low Fat galinha cremosa Massa:

Baixa massa gorda galinha cremosa

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que precisa saber:

  • 375 g de espaguete
  • 3 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 500g de filé de frango mama
  • 1 cebola picadinha marrom
  • 2 dentes de alho em fatias finas
  • 250 g de tomate cereja
  • 375 ml cremoso e leite evaporado
  • 2 colheres de sopa de tomilho fresco folhas
  • 2 colheres de sopa de cebolinha picada fresco
  • 100 gbebê
  • espinafre
  • ½ xícara de queijo parmesão ralado
  • Sal e pimenta como por gosto

How To:

  1. Cozinhe o espaguete conforme as instruções da embalagem.Óleo
  1. calor em uma panela e cozinhe o frango até que fique macia.Picar o frango cozido.
  1. Novamente aqueça o óleo em uma panela e refogue a cebola eo alho.Adicione os tomates e cozinhe até que fiquem macias.Adicione o leite, o tomilho, espinafre e cebolinha.Tempere com sal e pimenta e leve a mistura ao fogo até ferver.Adicione a mistura de frango e espinafre à massa.Mexa bem e decore com queijo antes de servir.

17. galinha cremosa Massa Com Tomate Seco:

Galinha cremosa Massa Com Tomate Seco

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que precisa saber:

  • 400 g de massa
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 300 g em fatias finas de filé de frango mama
  • 2 fatias finas cebolinha
  • ½ xícara de tomates semi-secas picadas
  • ¼ xícara de azeitonas pretas sem caroço
  • 1 colher de sopa de farinha de milho
  • 375 ml cremoso e leite evaporado
  • 50 gespinafre
  • 1 colher de sopa de água fria
  • Pão duro para servir
  • Sal e pimenta a gosto

How To:

  1. Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem.Escorra e reserve.O óleo e
  1. Calor refogue o frango e cebola.Adicione os tomates e azeitonas e misture bem.
  1. Misture a maisena e água para formar uma pasta.Adicione o leite para a pasta.Adicione a pasta de leitoso para a panela e cozinhe até que a mistura comece a engrossar.Adicione sal e pimenta.
  1. Adicione a mistura de frango e espinafre à massa.Cozinhe por cerca de dois minutos.Sirva com pão duro.

18. Avocado And Chicken Salad:

Avocado And Chicken Salad

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que precisa saber:

  • 1 maduro descascado e picado abacate
  • suco de um limão
  • 2 colheres de sopa de romã sementes
  • 1 xícara de salada de folhas
  • 100 g de frango picado
  • trimestre picada de um pepino
  • 1 colher de sopa de azeite 1 colher de sopa
  • vinagre de cidra
  • 2 colheres de sopa de suco de maçã
  • Sal e pimenta a gosto
  • fresco tomilho

How To:

  1. Coloque a salada de folhas em uma tigela.Adicione o frango, pepino e abacate para a tigela.Polvilhe as sementes de romã.
  1. Agora, misture azeite de oliva, suco de limão, vinagre e suco de maçã em uma tigela.Adicione um pouco de tomilho, sal e pimenta preta.Despeje o molho sobre a salada e misture bem.Refrigerar a salada antes de servir.

19. Creamy Haddock E Torta Salmon:

Creamy Haddock e torta de Salmon

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Você vai precisar de:

  • 350 g filé de Haddock
  • 200 g de filé de salmão
  • parte branca cortada de um alho-porro
  • 500 ml de leite desnatado
  • 3 folhas de louro
  • 20 g de manteiga
  • 1 colher de sopa de farinha de trigo
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 colher de sopa de salsa picada
  • 800 g de batatas
  • 2 colheres de sopamanteiga

How To: forno

  1. Pré-aqueça a 350 graus F.
  1. Adicionar folhas de louro para o leite e caçar o salmão, haddock e alho-poró nele por dez minutos.Descartar as folhas de louro.
  1. Pegue o peixe e pique-os bem.Coloque o peixe em um prato untado e colocar as peças do alho-porro em cima.
  1. Derreta a manteiga e adicione a farinha em uma panela.Adicione o leite e mexa bem para fazer o molho branco.Deixe ferver até engrossar.Tempere o molho e acrescente a salsa.Despeje-o sobre o peixe.
  1. Ferva as batatas e amasse-os em uma tigela.Adicione a manteiga e um pouco de leite.Misture bem.Adicionar uma camada de batatas sobre o peixe e asse por 30 minutos.

20. Gujarati Curry:

Curry Gujarati

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Você vai precisar de:

  • 2 colheres de sopa besan (farinha de Bengala grama)
  • 1 ½ copo de iogurte
  • 1 colher de sopa de gengibre e pimentão verde colar
  • 2 colheres de sopa de açúcar
  • 2 colheres de sopa de coentro picado
  • Água
  • Sal a gosto

Para temperar:

  • Oil
  • ½ colheres de sopa de sementes de cominho
  • ½colheres de sopa de sementes de mostarda
  • pitada de asafetida
  • 1 pimenta vermelha seca
  • 2 folhas de curry

How To:

  1. Mix o besan, iogurte e água em uma panela.
  1. Adicione o gengibre pasta de pimentão, açúcar e sal à mistura e trazê-lo para ferver.
  1. para temperar, aqueça o óleo em uma panela e adicione as sementes de cominho e mostarda.Quando eles começam a crepitar, adicione o asafetida, pimentão vermelho e folhas de curry.Cozinhe por 15 segundos.Despeje a têmpera sobre o curry e deixe ferver por mais 2-3 minutos.
  1. Decore com coentro fresco picado e sirva com vapor rice.Try as receitas saudáveis ​​compartilhados acima para o seu paladar de uma forma saudável durante a gravidez.

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