April
01
23:01
Gravidez // Dar à luz

10 Exercícios pós-parto para mães novas

Exercícios pós-parto para mães novas

Image: Shutterstock

Você deve ser apenas fora da sala de parto.Você já está verificando as aulas de pós-natal na cidade mais próxima?É natural para você sentir a necessidade de voltar a forma depois de ter entregue.Mas tenha certeza que você está totalmente pronto para isso lendo mais sobre exercícios pós-natais.

Que são exercícios pós-parto?Exercícios

que atendem especificamente às mulheres após o parto referem-se a exercícios pós-natais.Eles tentam restaurar a saúde global máximo após o parto, concentrando-se tonificação do assoalho pélvico.Suficiente ênfase é dada à músculos abdominais, realinhamento postural, fortalecimento da parte superior das costas, bem como extremidades inferiores.Ela vai ajudar a aumentar a força e circulação.(1)

Praticar Exercício após cesárea:

É igualmente importante para as mulheres após secção C-a para voltar ao seu regime de fitness após o parto.Exercícios de respiração será o primeiro na lista de etapas de reabilitação física para essas mulheres.El

e irá ajudar os pulmões para ventilar totalmente e, em seguida, avançar para outras formas de condicionamento físico.Um fisioterapeuta pode ajudar a corrigir a postura que irá manter a calma o problema mais comum de dor nas costas.Suas atividades diárias terá que estar em sintonia com a mecânica do corpo aconselhado pelo seu instrutor de saúde.Tome cuidado para distribuir o peso uniformemente no corpo.(2)

[Leia: Quando começar Exercício Após C Seção de entrega ]

benefícios dos exercícios pós-natais:

Confira fazendo exercício após a gravidez pode ajudá-lo a se tornar apto como um violino depois que intensivotrabalho.

1. pós-natais exercícios do assoalho pélvico pode reduzir a incidência de incontinência urinária.

2. Os resultados sugerem mulheres que encontram prazer em fazer exercícios pós nascimento são menos propensos a desenvolver a partir de baby blues e pós-parto depression.It ajuda a melhorar a postura.

3. Uma das melhores maneiras de perder sua gravidez ganho de peso, exercícios após a gravidez ajuda a recuperar o seu tom de corpo e figura.

4. Exercícios especificados ajudar a fortalecer os músculos abdominais e do assoalho pélvico.

5. Ele aumenta os níveis de energia e circulação sanguínea.

6. Eles ajudam na cura tecidos traumatizados e aumenta a saúde mental.

quando exercitar após o parto?

Você não vai ser incentivados a se exercitar antes do primeiro exame pós-natal em seis semanas.No entanto, você pode continuar com seus exercícios suaves sugeridas pelo fisioterapeuta obstétrica logo após o parto.Você deve ficar longe de exercícios do assoalho até que seja confirmado que não há incidência de separação de muscles.For abdominal tempo, pelo menos, seis meses, evite sentar-ups e abdominais e levantando as duas pernas estendidas para cima.(3)

complicações da exercita no período pós-natal imediato:

Se você estiver com pressa para se juntar a uma dessas aulas de fitness logo após o parto, dizem os especialistas não se apresse.Há um número de ponteiros de saúde que indicam que você não está totalmente curado para mover seu corpo.Se você sofre de alguma das seguintes doenças, espere até que esteja totalmente recuperado para começar a se exercitar.

  • Mastitis- A inflamação do tecido da mama refere-se a mastite.As mulheres não são aconselhados a fazer exercício se eles sofrem de mastite e tem de consultar um médico imediatamente.
  • Síndrome do túnel do carpo A compressão do nervo mediano no pulso devido à retenção de líquidos é a síndrome do túnel do carpo.Comuns na amamentação, seria melhor para as mulheres com CTS para retornar aos exercícios após o desmame.
  • Diástase Recti- A separação das bainhas retos no final da gravidez, devido ao peso do abdômen é diástase abdominal.Se você tem esse transtorno, será difícil para você fazer sentar-ups, e você pode até mesmo desenvolver dores nas costas devido à pressão excessiva sobre vértebras e discos intervertebrais.
  • Infecção- os pontos em ambos parto normal e cesárea pode ter infecções.É melhor evitar fazer exercícios se você tiver uma infecção, pois é provável que os locais de incisão desalinhar.

[Leia: Exercícios de Kegel Depois Nascimento]

PREV POST PAGE 1 2NEXT