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30
23:06
Gravidez // Ginástica

8 Benefícios surpreendentes de cócoras durante a gravidez

Agachamentos durante a gravidez

Image: Shutterstock

Você está grávida e olhando para exercícios seguros que ajudarão você a ficar saudável e em forma durante a gravidez e também ajudá-lo a desfrutar de um bom trabalho?Você já tentou squats mais cedo e quer saber se ele é seguro para a prática de agachamento durante a gravidez?Você quer saber de alguns exercícios de agachamento específicas que você pode fazer de forma segura, sem causar qualquer dano para o feto?

Se você estiver procurando por alguma das situações acima, é hora de você se deslocar para baixo e confira nossas recomendações abaixo, juntamente com algumas medidas de segurança que você precisa seguir durante esta fase delicada.

É seguro exercício enquanto você está grávida?

Enquanto estiver grávida, uma vez que você tem a aprovação do seu médico, é seguro continuar com algumas formas de exercício.Ele vai ajudar você a ficar em forma e também vai ajudar a preparar o seu corpo para o parto e parto.

benefícios de Praticar ocupas durante a gravidez:

Squatting é uma forma muito antiga de exercício.Aqui estão alguns benefícios da realização de cócoras durante a gravidez:

  • Conforme a gravidez avança, a sua colisão do bebê vai começar a crescer grande.Durante este tempo, você pode começar a enfrentar alguns problemas de saúde, bem como ter preocupações de fitness.Cócoras irá ajudá-lo a ficar em forma global e aliviar os desconfortos.
  • Fazendo cócoras durante a gravidez também vai ajudar a alongar a região lombar.Ela vai ajudar a aliviar qualquer pressão ou dor que você sente na região inferior das costas.

[Leia: Exercícios Para dor nas costas durante a gravidez ]

  • Como seus gravidez avança, o centro de gravidade do seu corpo vai mudar, tornando senso de equilíbrio do seu corpo ir para um lance.Fazendo um exercício de agachamento em uma base regular pode ajudar o seu centro de gravidade estadia no lugar e também irá ajudar a realinhar seu corpo.
  • A constipação é uma queixa muito comum entre as mulheres grávidas.Squatting exercícios durante a gravidez vai ajudar a curar a flatulência.Ele vai manter o seu sistema digestivo em perfeita ordem, regular o seu movimento do intestino e prevenir qualquer constipação.
  • Quando você agachar em vez de estar o tempo todo, mas também irá ajudar a reduzir a pressão que você pode sentir em seu assoalho pélvico.Será especialmente útil durante o seu terceiro trimestre, quando a pressão sobre o assoalho pélvico será em seu pico.
  • Squatting é também uma das posições mais naturais para o parto.Se você decidir agachar enquanto você está dando à luz, ele vai ajudar a ampliar o seu canal de parto.Ele também irá ajudar a fornecer mais oxigênio para o bebê e vai relaxar seus músculos perineais.Todos esses fatores vai ajudar a reduzir as chances de lágrimas que você pode de outra maneira sofrem enquanto empurra seu bebê durante um parto vaginal.
  • Se você escolher se agachar ao dar à luz, a força gravitacional irá tornar mais fácil para o seu bebê para viajar através do canal de nascimento e sair finalmente.Ele também irá dar ao seu bebé mais espaço do que qualquer outra posição de parto para viajar através, tornando-o menos estressante para você e seu bebê.
  • Quando você pratica cócoras durante os meses de gravidez, ele vai ajudar a alongar e fortalecer os músculos pélvicos que irá ajudá-lo a ir para um parto normal.

[Leia: Esticando exercícios para grávidas Mulheres ] Exercícios

Seguro Cócoras durante a gravidez:

Aqui estão alguns exercícios de agachamento que você pode tentar com segurança para fora enquanto estiver grávida.Mesmo que eles são exercícios seguros, você deve verificar com o seu médico antes de tentar-los.Assim que tiver o sinal verde do seu médico, começar a praticar o seguinte:

1. Sumo Squat:

  • Para o agachamento sumô, estar em linha reta com a coluna ereta.Certifique-se de que você coloque os pés na largura dos ombros e as pernas e os dedos dos pés apontam para fora.
  • Pegue um haltere em cada mão e esticar seus braços na frente de você.Certifique-se de que ao fazê-lo, as palmas das mãos estão enfrentando seu corpo.
  • Mantendo as costas completamente em linha reta, dobre seus joelhos.
  • tentar e fazer um conjunto de cerca de 12 a 15 repetições.Se você se sentir confortável, você pode fazer uma pausa e repita o conjunto.

2. Quadrúpede Extensão:

  • Para a extensão quadrúpede, você tem que descer no chão primeiro e posicionar-se confortavelmente sobre os joelhos e as palmas das mãos.
  • Certifique-se de que você coloque seus pulsos diretamente sob seus ombros e os joelhos diretamente sob seus quadris.
  • Uma vez que você está na posição, estender lentamente a perna direita em direção ao quadril.Você tem que levantar a perna lentamente.
  • Agora, estenda o braço esquerdo na frente de você para a sua altura do ombro.
  • Mantenha a posição por cerca de 2-5 respirações.Em seguida, retornar à sua posição inicial e repita todos os passos com os membros opostos.
  • tentar e fazer um conjunto de 12 a 15 repetições cada.Faça uma pausa e repetir o conjunto se você se sentir confortável.

[Leia: Seguro Cardio Exercícios Durante a Gravidez ]

3. Parede Squat desliza abaixo:

  • Para o exercício de agachamento parede, você vai precisar de algumas almofadas que vão ajudar a apoiar o seu corpo durante as diferentes fases.
  • Coloque os travesseiros ao lado da parede e ficar na frente deles.Certifique-se de seus pés estão na largura dos ombros.Os dedos dos pés também devem estar apontando na direção de avanço.
  • Agora, lentamente inclinar para trás e dobre seus quadris, ombros e sua cabeça contra a parede.
  • Respire fundo e expire lentamente, como você dobrar os joelhos ligeiramente.Certifique-se de que, como você está dobrando para baixo, você começa a deslizar em direção aos travesseiros.Você tem que agachar e terra sobre os travesseiros.
  • Ao fazer isso, você tem que manter as costas retas e dobrar o queixo em direção ao seu peito.
  • Além disso, coloque seus braços sobre os joelhos para ajudar a equilibrar e deslize para baixo.

[Leia: Benefícios dos exercícios de respiração Durante Gravidez]

4. Squat parede desliza abaixo e sentar-se:

  • Para a parede de cócoras na gravidez, você vai precisar de algumas almofadas que vão ajudar a apoiar o seu corpo enquantode executar as etapas.
  • Coloque os travesseiros ao lado da parede e ficar na frente deles.Certifique-se de seus pés estão na largura dos ombros e os dedos dos pés estão apontando na direção de avanço.
  • Agora, lentamente, chegar de volta e dobrar os quadris, ombros e sua cabeça contra a parede.
  • Inspire profundamente e mantenha a posição por cerca de 12 respirações.Agora, lentamente esticar as pernas e sentar-se contra a parede sobre as almofadas.
  • Relaxe por um minuto e respirar normalmente.

[Leia: Exercícios de Kegel Durante Gravidez]

5. Simples Squat:

  • Fique no chão com os pés na largura dos ombros.
  • Transforme seus pés em uma direção para fora, para manter o seu equilíbrio.
  • Traga ambos os braços na frente de você e pressione as palmas das mãos.Coloque as palmas das mãos em frente de seu coração.
  • Respire fundo e, ao expirar, certifique-se de dobrar as pernas em posição de cócoras profundo.
  • Abra as palmas das mãos para fora e pressione os joelhos com ambas as mãos, mantenha-os um pouco além para que a sua barriga fica espaço suficiente, e você está confortável.Basta dobrar ligeiramente para a frente, e certifique-se que você pode manter o seu equilíbrio confortavelmente.Respira fundo.
  • respirar muito lentamente para fora, e como você faz isso, lembre-se de esticar sua espinha para cima.
  • Agora, relaxe o cóccix.Certifique-se de que você não abranjam a região lombar.Se você pode fazer esta etapa corretamente, ele vai ajudar os músculos em sua parte inferior das costas para relaxar.Quando você ganha libras extra durante a gravidez, muitas vezes você pode encontrar-se overarching sua parte inferior das costas, o que pode causar muita dor e desconforto.Praticar esta etapa especial vai ajudar a prevenir ou reduzir a dor eo desconforto em sua área lombar.
  • Enquanto você está vindo para baixo, você pode levantar os calcanhares um pouco do chão.Se isso acontecer, você pode rolar até uma toalha para cada calcanhar e colocá-lo debaixo de modo que você pode manter o seu equilíbrio também.
  • Mantenha a posição por cerca de três minutos ou até que você se sinta confortável.

6. O presidente Metade Squat:

  • Para a cadeira exercício meio agachamento, você vai precisar de uma cadeira resistente que pode ajudá-lo a equilibrar facilmente, sem o risco de tombar.
  • Coloque uma cadeira e ficar de tal forma que você está vendo sua volta.Mantenha os pés na largura dos ombros.Além disso, certifique-se de que seus dedos estão apontando para fora.
  • Mantenha o encosto da cadeira para se sustentar adequadamente.
  • Enquanto você ainda estão de pé, contraia os músculos em sua área do abdômen.Ao fazê-lo, levante o peito para cima e relaxar os músculos em seus ombros.
  • Agora abaixe lentamente o cóccix em direção ao chão.Você pode fingir como se você estiver indo para se sentar em uma cadeira.
  • Certifique-se de fazer os passos lentamente, de modo que você pode manter o seu equilíbrio e manter seu corpo firme.A maior parte do seu peso corporal deve cair sobre os calcanhares durante esta etapa.
  • Respire profundamente e lentamente.Como você está expirando, empurrar suas pernas para ficar em pé.
  • Certifique-se de levantar-se lentamente.Você pode primeiro eleve o quadril e, em seguida, abrir o resto do seu corpo.
  • tentar fazer um ou dois conjuntos de cerca de oito a dez repetições cada.
  • Uma vez que você se sentir mais confortável com o exercício, você pode torná-lo um pouco mais intensa, aumentando a sua duração.Você pode aumentar o seu tempo de retenção de cerca de 15 segundos e, gradualmente, até que você pode fazê-lo por cerca de 60 segundos sem se sentir desconfortável.

7. O Presidente completa Squat:

  • Para a cadeira exercício agachamento completo durante a gravidez, você vai precisar de uma cadeira resistente que você pode segurar com segurança para equilibrar.
  • Coloque uma cadeira e ficar de tal forma que você está vendo sua volta.Mantenha os pés na largura dos ombros.Certifique-se de que seus dedos estão apontando para fora.
  • Mantenha o encosto da cadeira para lhe dar o suporte adequado.
  • Enquanto você ainda estão de pé, contraia os músculos em seu abdômen.Ao fazê-lo, levante o peito para cima e relaxar os músculos em seus ombros.
  • Agora abaixe lentamente o cóccix.Para realizar este exercício, você tem que tentar e trazer o cóccix em direção ao chão, tão baixo como você pode agachar confortavelmente.
  • Certifique-se de fazer os passos lentamente, de modo que você possa manter seu equilíbrio e manter lesões na baía.A maior parte do seu peso corporal deve cair sobre os calcanhares durante esta etapa.
  • Respire fundo e expire lentamente.Como você está expirando, empurrar suas pernas para ficar em pé.
  • Certifique-se de levantar-se lentamente.Você pode levantar os quadris em primeiro lugar e, em seguida, levantar o resto do seu corpo para cima.
  • tentar fazer um ou dois conjuntos de cerca de oito a dez repetições cada no começo.Gradualmente, você pode praticar aumentando o seu tempo de espera até que você pode fazê-lo por cerca de 60 segundos sem sentir qualquer desconforto.

[Leia: Arm Seguro Exercícios Durante a Gravidez ]

8. Gravidez Super Simples Squat:

Como o nome sugere, o exercício squatting super simples durante a gravidez é um que você pode tentar fazer naqueles dias em que você senteadicional cansado.Você pode fazer este exercício de agachamento com facilidade, sem sobrecarregar-se.

  • Estar em linha reta e coloque os pés sobre dois pés separados.Certifique-se de seus dedos do pé virar para o exterior e você está em uma posição confortável.
  • Muito lentamente, começar a dobrar as pernas para baixo.Enquanto você fizer isso, certifique-se de sua parte traseira é reta e não está dobrando para a frente ou inclinar-se em direção a seus lados.
  • Muito lentamente começar a levantar-se, e como você faz isso, concentrar-se em seus músculos da perna como você empurrar-se para cima.
  • Você pode inicialmente fazer cinco repetições do mesmo, e como você se sentir confortável, você pode aumentá-la para cerca de 20 repetições.
  • Nos dias em que você deseja torná-lo um pouco mais intensa, segurar sua posição por 15 a 30 segundos quando você vai para baixo, e gradualmente subir.

Coisas para lembrar ao fazer agachamento grávidas ou qualquer outra Exercícios:

A primeira e mais importante coisa a lembrar antes de fazer qualquer exercício enquanto estiver grávida é seguir o conselho de seu médico e aprovação.Após avaliar o seu estado de saúde durante a gravidez, o seu médico vai lhe dizer se é ou não é seguro para você se exercitar.Ela também irá aconselhá-lo o tempo até quando você pode praticá-los com segurança.

Aqui estão algumas dicas de segurança que você deve seguir enquanto você estiver executando os exercícios acima durante a gravidez:

  • Durante o primeiro trimestre, desde que você se sinta confortável, você pode aumentar a intensidade do seu exercício.Você pode fazer isso através do aumento do número de repetições.Você também pode aumentar a intensidade do exercício, usando um pouco de peso durante o regime.
  • Como você entra em seu segundo trimestre, suavizar a intensidade do seu treino.Você também pode precisar de parar de fazer alguns exercícios completamente, uma vez que poderia ser difícil de executar agora ou pode ferir o pequeno em seu ventre.

[Leia: Exercícios a evitar durante a gravidez ]

  • Às vezes, você pode precisar usar adereços para fazer certos exercícios de agachamento.Se você não tiver usado os adereços mais cedo, certifique-se de pedir ao seu parceiro ou um amigo para ajudá-lo a ajustar-se à mesma nas primeiras vezes.Peça ajuda para que você possa equilibrar-se corretamente e aprender a usá-los adequadamente.Ele irá impedir uma queda feia ou o risco de lesões.Depois de praticar algumas vezes com a ajuda de um apoio, você pode lentamente começar a fazê-lo por si mesmo.
  • sempre manter-se hidratado, antes de sair para fazer qualquer exercício.Certifique-se de beber água e sumos frescos durante todo o dia.Você pode manter uma garrafa de água à mão para que você possa tomar pequenos goles de que entre seus sets.É uma maneira simples de manter a desidratação e cãibras na baía.
  • Use roupas de algodão que têm um ajuste confortável para permitir o fluxo de ar fácil e evitar a transpiração excessiva, enquanto você estiver exercendo.
  • Certifique-se de que você está vestindo um bom sutiã que dá a seus seios apoio extra como você exercita.Evite vestindo sutiãs com underwires, como eles podem causar ferimentos ou dor e desconforto.
  • Os sapatos que você usa, enquanto você estiver exercendo têm um papel importante a desempenhar em mantê-lo seguro.Certifique-se de que eles têm uma sola anti-derrapante firme para evitar qualquer queda.Seus sapatos devem se encaixar corretamente e não prender ou ferir os dedos dos pés.Se você está vestindo sapatos que têm cadarços, certifique-se de amarrá-los corretamente antes de começar a se exercitar.
  • Sempre exercer sobre uma superfície plana e seca, de modo que não existe qualquer risco de escorregar e cair.
  • Nunca exercer logo após uma refeição, mesmo se você comeu luz.Manter uma distância de pelo menos uma hora entre as refeições e rotina de exercícios.
  • Certifique-se de comer uma refeição equilibrada e nunca exercer enquanto você está com fome.

Siga os conselhos do seu médico e fazer os exercícios de cócoras gravidez acima de desfrutar de uma gravidez segura.

Did you try cócoras quando grávida?Por favor, compartilhe o seu regime de fitness com outras mães-de-ser na caixa de comentários abaixo.

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