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23:06
Gravidez // Ginástica

7 Yoga Posturas surpreendentes para Parto Normal

Posturas de Yoga

Image: Shutterstock

Você é um expectante mãe e estão preocupados com o seu trabalho?Você sabe que as posturas de yoga pode ajudar você a se preparar para um parto normal?Bem, se você é ignorante e curioso de ler este post é uma boa idéia!Yoga pré-natal é um exercício seguro durante a gravidez.Leia para saber mais sobre as posturas de yoga para parto normal.

A fase sensível da gestação traz experiências únicas e memoráveis ​​na vida de cada mulher.Praticar yoga pode ajudar a mãe desfrutar de uma gravidez saudável e um parto seguro.Yoga pré-natal é o ramo da yoga que lida com asanas específicas que podem ser executadas com segurança durante a gravidez.O objetivo básico do yoga pré-natal é minimizar complicações na gravidez e ajudar a mãe passar por um parto normal.

As posturas de yoga pré-natal são diferentes para cada fase da gravidez.É aconselhável procurar orientação médica necessária, antes de praticar ioga, enquanto esperando.A prática regular de posturas de yoga ajuda a tonificar as

costas e os músculos pélvicos e preparando seu corpo para o trabalho.(1)

diferentes posturas de Yoga para entrega normal:

Alguns dos asanas eficazes para parto normal são:

  1. Vakrasna (torcido Pose): A postura de yoga fortalece a coluna vertebral, pescoço, mãos e pernase massageia suavemente os órgãos abdominais para facilitar um parto normal.
  1. Konasana (Pose Angle): A postura se estende a medula espinhal e os lados do corpo.Ela ajuda a tonificar os braços, pernas, e os órgãos abdominais.Mulheres grávidas que sofrem de constipação e dor ciática pode obter alívio por praticar esse asana.
  1. Utkatasana (postura do presidente): a pose ajuda no alongamento dos músculos peitorais, coluna e quadris.Ela fortalece a parte inferior das costas e torso.A postura de yoga ajuda a atingir a força mental, bem como equilíbrio físico e ajuda a preparar o corpo da mãe para o trabalho.
  1. Paryankasana (Pose de Ham com uma perna): A postura de yoga fortalece as coxas, os músculos abdominais e pélvicos e facilita a entrega normal.Estende-se os diaphragmimproves respiratórias respirar e combate a fadiga.
  1. Bhadrasana (Pose borboleta): O asana fortalece as coxas, faz com que os quadris mais flexível e melhora a circulação sanguínea na região pélvica.Praticando a pose numa base regular pode facilitar um bom trabalho.
  1. Parvatasana (postura da montanha): por alongamento dos músculos do abdômen, braços e costas, a pose ajuda a aliviar dores nas costas.
  1. Yastikasana (Pose vara): A pose simples ajuda a relaxar os músculos abdominais e pélvicos tensos.Ela ajuda o organismo se preparar melhor para o parto normal como também ajuda-lo a vencer a fadiga e stress.

[Leia: benefícios de fazer agachamento para induzir o parto ] Benefícios

de saúde do Yoga pré-natal:

Confira aqui incríveis benefícios da prática de exercícios de yoga gravidez para parto normal:

  • Facilita Trabalho: Yoga éuma excelente maneira para uma mulher grávida para preparar seu corpo e mente para o nascimento de seu bebê.A combinação de exercício físico, meditação e relaxamento faz maravilhas para a saúde materna e fetal.Praticar ioga pré-natal para uma hora por dia entre 18 e 20 semanas de gestação até o parto ajuda a aumentar o peso ao nascer.Ela também ajuda a diminuir as chances de um parto prematuro, isolado retardo do crescimento intrauterino e hipertensão induzida pela gravidez.Ao melhorar a força muscular e aumentar as reservas de energia e flexibilidade, yoga trabalha para preparar o corpo de uma mulher para o trabalho antes do evento.
  • melhora o sono: sono pode ser difícil durante a gravidez avançada, devido às posições restritas em que a gestante pode descansar.O aumento na circulação fetal também pode tomar um pedágio sobre a qualidade do sono uma mulher goza durante os estágios mais avançados da gravidez.Yoga não só reduz relacionada com a gravidez de estresse, ansiedade e dor, mas também melhora a qualidade do sono e descanso durante a gravidez.
  • reduz a dor: Yoga ajuda a reduzir dores e dores associadas com gravidez avançada, pois ajuda a alongar os músculos, melhorar a respiração e aumentar a circulação sanguínea.Yoga pré-natal ajuda a combater a dor lombar, náuseas, síndrome do túnel do carpo, dores de cabeça e falta de ar.(2)

Coisas para lembrar:

  • Dependendo do estágio da gravidez, você deve modificar a intensidade do treino yoga.Pratique exercícios simples de alongamento durante os estágios avançados da gravidez.
  • Você deve parar de tentar um asana completamente se você experimentar tensão, falta de ar, tontura ou desconforto.
  • Evite o encaminhamento de flexão asanas, pois pode induzir a pressão sobre o abdômen e aumentar a pressão sobre o feto e útero.
  • Além disso, evitar backbends abster-se de esticar os ligamentos amaciadas da coluna lombar.
  • Abster-se de deitado de costas por longos períodos para evitar a compressão da veia cava.
  • É uma boa idéia para a prática de ioga pré-natal sob a supervisão de um instrutor treinado.

Com o conhecimento adequado de posturas de yoga, como uma mãe expectante agora você sabe como você pode se preparar melhor o seu corpo para um parto normal!

Será que você pratica yoga pré-natal durante a gravidez para parto normal?Será que ele ajudá-lo a se preparar melhor para o parto normal?Não compartilhar sua experiência e conselhos com outras mães aqui.

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