March
31
23:08
Gravidez // Ginástica

4 Amor Exercícios alça para Gestantes

Amor Exercícios alça para Gestantes

Image: Shutterstock

Você está grávida e encontrar aqueles pneuzinhos esbugalhados um pouco destaque nos dias de hoje?Você quer experimentar alguns exercícios seguros que ajudarão você a suavizar essas camadas de gordura feias?Se você quiser saber como se livrar de punhos do amor durante a gravidez e se transformar em um delicioso-mummy, vá em frente e confira nosso post!

Quatro amor efetivo Handle Exercícios para as mulheres grávidas:

Antes de experimentar qualquer um dos seguintes passos, certifique-se de falar com o seu médico e obter um sinal verde.Aqui estão alguns exercícios simples e seguras que o ajudarão a tonificar os pneuzinhos gravidez e se preparar melhor para o grande dia:

1. The Twist Vertical:

O exercício torção vertical vai ajudar a alongar e tonificar sua cintura, menorcostas e abdômen.

  • Sente-se no chão e atravessar as duas pernas.
  • Empurre seus ombros para a parte traseira e expandir o seu peito.
  • Agora, virar o corpo muito lentamente em direção ao seu
    lado direito.Coloque a palma da mão direita no chão logo atrás de suas costas.
  • começar a respirar lentamente e balance seu corpo superior ligeiramente para o lado direito.Faça isso por cerca de duas a três vezes.
  • fazer os mesmos passos do seu lado esquerdo também.

[Leia: benefícios dos exercícios de cardio Durante Gravidez]

2. Os Círculos:

O simples exercício vai ajudar a moldar o seu traseiro e obter uma volta cheio de curvas.

  • Deite-se confortavelmente no chão em sua volta.
  • dobre os joelhos, levante suas pernas e cruze os pés.
  • mover as pernas em um movimento circular lento para completar 3-4 rotações.
  • Agora repita o exercício no sentido anti-horário.

[Leia: borboleta Exercício durante a gravidez ]

3. The Twist Pavimento:

O exercício torção piso vai ajudar a tonificar a sua parte inferior das costas, coxas e cintura.

  • Deite-se confortavelmente no chão em sua volta.
  • esticar seus braços e se certificar de que as palmas das mãos enfrentar a andar.Lentamente, vire a cabeça para o lado esquerdo e expire suavemente.
  • Enquanto estiver fazendo isso, dobre os joelhos para cima em direção ao seu corpo e incliná-los para o lado direito.Experimente e descansar os joelhos no chão em direção ao seu lado direito.
  • Fique na mesma pose, enquanto você toma uma respiração profunda.Agora traga os joelhos de volta para o centro e expire lentamente.
  • Mantenha a postura e relaxar.
  • Em seguida, dobre os joelhos em direção ao seu lado esquerdo e olhar para o seu lado direito.

[Leia: Esticando Exercícios para Gestantes ]

4. The Twist Ombro:

O exercício ombro torção vai ajudar aparar sua cintura, bem como a sua parte inferior das costas.

  • Ajoelhe-se lentamente através do apoio à sua parte inferior com seus saltos.Com muito cuidado, dobrar o braço direito para a parte traseira de sua cabeça.
  • Agora, lentamente, alcançar atrás das costas com o braço esquerdo, de tal forma que ambas as mãos apertar uns aos outros livremente.Experimente e coloque as mãos entre as omoplatas.
  • Respire fundo e agite levemente o tronco para o lado esquerdo.Lentamente, retornar à sua posição original e expiração.
  • Repita este passo para cerca de duas a três vezes em ambos os lados.

[Leia: Exercícios Arm seguro durante Gravidez]

Todas as gravidezes são diferentes, e mesmo se você é uma mãe, já que você pode experimentar sintomas diferentes desta vez.Então, ouvir o seu corpo e não se esforçar.Lembre-se de aumentar a ingestão de líquidos e observar a sua respiração durante o treino.Pare os exercícios imediatamente se você sentir náuseas, tonturas, falta de ar ou desconfortável.Vista-se confortavelmente e usar sapatos apropriados durante o exercício.

Um treino de pré-natal luz vai ajudá-lo a manter a forma durante a sua gravidez e manter afastado os azuis!

Espero que você gosta de nosso post sobre amor exercícios alça para mulheres grávidas.Se você tiver praticado qualquer um dos exercícios acima para tonificar os punhos do amor durante a gravidez, não compartilhar suas experiências aqui.

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