March
31
23:08
Gravidez // Ginástica

3 Braço Seguro exercícios você pode fazer durante a gravidez

Exercícios de braço

Image: Shutterstock

Você está tentando ficar em forma e saudável enquanto estiver grávida?Você já tomou o cuidado de olhar após a maioria das partes do seu corpo em crescimento, mas ainda não tem certeza sobre seus braços?Você está procurando alguns exercícios que ajudarão a raspar tudo o que flab extra a partir de seus braços?

Se você concordou com a cabeça junto de acordo, você pode querer rolar para baixo e ler o post.Aqui estão algumas rápidas exercícios de braço fáceis durante a gravidez, que você pode fazer com segurança.

Arm Seguro Exercícios durante a gravidez:

Como com qualquer coisa que você faz quando você está grávida, é importante para você tomar seu aval do seu médico antes de tentar estes exercícios gravidez braço compartilhados abaixo.Uma vez que seu médico lhe dá o tudo-claro, tente o seguinte com moderação:

1. onda do bíceps:

  • Sente-se em uma cadeira e coloque os pés no chão.Suas costas devem estar retas.
  • Puxe em seu umbigo em direção a sua coluna.Certifi
    que-se de que você não transformar-se em uma posição de arqueamento.
  • Agora puxe os ombros para trás e para baixo.
  • Tome de cinco a 10 £ de peso em cada uma de suas mãos.Mantenha os braços perto dos lados.Certifique-se de que as palmas das mãos estão enfrentando para a frente.Se você ainda não usou pesos antes ou estão descobrindo que é muito pesado, tente fazê-lo com pesos mais leves.
  • Mantenha os cotovelos estacionário e dobre lentamente seu braço direito.Ao mesmo tempo, enrolar a mão em direção ao seu ombro.
  • Reduza o seu de volta à posição de partida.Repita os passos com o braço esquerdo e completar a repetição.Uma onda com cada braço será igual a uma repetição, de modo a tentar fazer dois conjuntos de cerca de dez repetições.Dê um minuto de descanso entre cada série.

[Leia: lidar com o amor exercícios para Gestantes ]

2. Extensão de Tríceps:

  • Sente-se em uma cadeira e mantenha os pés apoiados no chão.Certifique-se de sua parte traseira permanece em uma posição reta.
  • Puxe o seu umbigo em direção a sua coluna uma vez que irá ajudar a prevenir a sua volta de arqueando in.
  • Segure um 3-4 libra peso em cada mão, ou uma maca menor se ele se sente muito por agora.Enquanto você está segurando os pesos, mantenha as mãos atrás da cabeça.Os cotovelos devem ser dobradas e deve ser apontando para cima em direção ao teto.
  • começar a levantar os pesos em direção ao teto e se certificar de que seus cotovelos permanecer no local.Lentamente abaixe os pesos atrás de sua cabeça.Fazê-lo em tal que os cotovelos devem estar apontando para cima em direção ao teto.Repita o movimento para fazer dois conjuntos de cerca de dez repetições cada.Faça uma pausa de cerca de um minuto entre cada conjunto.

[Leia: Seguro Cardio Exercícios Durante a Gravidez ]

3. Elevação Lateral:

  • Fique em pé e colocar seus pés hip-largura.Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e seu cóccix debaixo.Tome três a £ 5 peso em cada mão e deixe seus braços pendurar por seus lados.As palmas das mãos deve ser voltada para as coxas.
  • Levante ambos os braços lentamente para os lados e para o exterior.Mantenha levantá-las até o seu ombro.Mantenha os cotovelos levemente flexionados e as palmas das mãos virada para o chão.
  • Lentamente abaixe os braços ao lado do corpo e certificar-se de que as palmas das mãos estão enfrentando as coxas.Neste ponto, os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados.Repetir o movimento lentamente e de uma maneira controlada.Você pode fazer duas séries com cerca de dez repetições cada.Faça uma pausa de um minuto ou dois entre cada set para ficar relaxado e evitar o excesso de exercer-se.

[Leia: benefícios dos exercícios de respiração durante Gravidez]

Algumas dicas para lembrar:

Quando você está grávida, o seu saldo muda com o progresso de cada mês e até mesmo semanas.É importante que você siga algumas regras básicas de segurança ao fazer qualquer um dos exercícios de braço para a gravidez mencionados acima:

  • Verifique se você está em pé sobre uma superfície que é antiderrapante e tem aderência suficiente.
  • Utilize apenas pesos que se sentem confortáveis ​​e não fazem você sair em suspiros ofegantes.
  • deixar de exercer o momento em que você sentir tonturas, náuseas ou dor.
  • Comece devagar e aumentar sua freqüência de exercitar como você se sentir confortável.

[Leia: É seguro para fazer pranchas Durante Gravidez]

Experimente estes exercícios de braço simples durante a gravidez aqui e mantenha os braços flab livre.Será que você tente qualquer braço exercícios durante a gravidez?Conte-nos sobre isso aqui.

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