March
31
23:08
Gravidez // Ginástica

7 Eficaz Exercícios de alongamento para a dor ciática durante a gravidez

Exercícios de alongamento para a dor ciática

Image: Shutterstock

Você está grávida e sofre de dor ciática?Você sabia que você pode fazer algum exercício de alongamento simples e segura para aliviar a sua condição?Se você está se perguntando o que esses exercícios são, ou como você pode obter alívio da dor ciática, você pode querer ler o nosso post!

A maioria das mães grávidas se queixam de dor ciática durante a gravidez.Há alguns trechos eficazes e seguras para a dor ciática durante a gravidez.

O que é a dor ciática?

A compressão e irritação dos nervos isquiático o corpo sente dor terrível.O excesso de pressão sobre qualquer dos cinco raízes nervosas lombares podem desencadear os sintomas de dor ciática no corpo.

Os nervos ciática originam da parte inferior das costas e ramificar-se para a porção inferior dos pés.Os nervos ciática espalhados por todo o corpo humano e iniciar a sensação de toque e dor (1).

Causas da dor ciática durante a gravidez:

Algumas das principais causas de dor ciática durante a gravidez incluem:

  • pressão sobre os nervos ciático:

A razão mais comum para a dor ciática durante a gravidez éuma hérnia de disco ou hérnia de disco.O útero em crescimento exerce mais pressão sobre o nervo ciático e medula espinhal, o que leva a uma sensação de dor ciática em mulheres grávidas.

  • deslocamento da posição do bebê:

Durante o terceiro trimestre da gravidez, o feto em crescimento começa a se mover para a posição de nascimento.A posição pode exercer pressão sobre o nervo ciático.Em tais casos, as mães encontram graves sintomas de dor ciática (2).

[Leia: lidar com o amor Exercícios para grávidas Mulheres ] Sintomas

de ciática Dor durante a gravidez:

Alguns dos sintomas comuns de dor ciática durante a gravidez são:

  • cãibras musculares graves.
  • Um formigamento dormência que transforma lentamente em uma sensação de queimação ou dor terrível.
  • Dor leve proveniente da parte inferior das costas do corpo e depois chegar até as pernas (3).

[Leia: Exercícios Para dor nas costas durante a gravidez]

Prevenir a dor ciática com exercícios de alongamento:

As mulheres que estão em um hábito regular de exercício são menos propensas a sofrer de dor ciática durante a gravidez.Com alguns exercícios de alongamento de luz, você pode manter um tônus ​​muscular saudável e fortalecer os músculos para suportar o peso crescente do útero (4).

Alongamentos eficazes para a dor ciática durante a gravidez:

Executando exercícios de alongamento podem ajudar a controlar a dor ciática durante a gravidez .. Os exercícios para ciática na gravidez ajudar a fortalecer os músculos do estômago, coluna vertebral, do assoalho pélvico, quadris ea parte de trás do corpo.

Aqui estão alguns trechos eficazes para aliviar a dor ciática durante a gravidez:

1.Thigh Trecho:

Sente-se com as costas retas em uma cadeira de madeira simples.Estique a perna indolor e torná-la tocar o chão com firmeza.Agora levante a perna com a dor ciática e, lentamente, coloque-o por baixo do joelho da perna indolor.Lentamente avançar em direção ao pé indolor e mantenha a posição por alguns segundos.Enquanto move o corpo para a frente, mantenha as costas retas.A posição é um alongamento óptimo para a parte superior da coxa e a porção inferior de trás do corpo.Ele ajuda a aliviar a dor ciática (5).

[Leia: Exercícios quadril durante Gravidez]

2. Estiramento traseiro:

À primeira virar para trás e mantenha seu corpo em suas mãos e joelhos.Mantenha as duas pernas em uma distância ideal.Você pode colocar um pequeno travesseiro sob seu abdômen, para fornecer apoio necessário para o abdômen.Estende os braços para a frente, de modo a sentir um estiramento ao longo da medula espinal.Voltar estiramento ajuda a fortalecer a medula espinhal e reduzir a dor ciática durante a gravidez (6).

3. Estique Peito:

Fique entre duas paredes ou a entrada de seu quarto.Agora coloque as duas mãos nas paredes de seu quarto.As mãos e antebraços deve tocar as paredes completamente.Mantenha ambas as mãos em seu nível do peito e os cotovelos levemente dobrados.Movimente todo o seu corpo para a frente e, em seguida, trazer de volta para a posição anterior.Ao empurrar o corpo para a frente, manter uma posição ereta e relaxe os ombros.O trecho peito fortalece os músculos do peito e pescoço e reduz a dor ciática (7).

PREV POST PAGE 1 2NEXT

Related Posts