April
01
23:01
Gravidez // Ginástica

5 Hip exercícios você pode fazer durante a gravidez

Exercícios de quadril

Image: Shutterstock

Você está grávida e planejamento para iniciar alguns exercícios de gravidez simples para ficar tão em forma como você pode?Ou os eventuais episódios de dor faz você se sentir que alguns exercícios terapêuticos só poderia fazer o truque?É o hip uma das suas áreas de problema?

Se você está procurando alguns exercícios que irão trabalhar na sua área quadril enquanto estiver grávida, vá para a história abaixo.

hip exercícios durante a gravidez:

Aqui estão alguns exercícios que vai cuidar de dor no quadril durante a gravidez e também fortalecer os músculos:

1. Side Leg Raise:

Ele vai ajudar a fortalecer os músculos do ladode seus quadris.

  • Estar em linha reta atrás de uma mesa ou uma cadeira com os pés ligeiramente afastados.
  • Erga sua perna cerca de 6 a 12 polegadas para fora, para o lado.Certifique-se de costas e pernas são retas e os dedos estão enfrentando para a frente.
  • diminuir lentamente sua perna.Repita com a outra perna.
  • Repita até completar p
    elo menos 10 a 15 vezes com cada perna.

[Leia: Arm Seguro Exercícios Durante a Gravidez ]

2. flexão do quadril (que flexiona):

Ela vai ajudar a fortalecer os músculos do quadril.

  • Suporte para trás ou para o lado de uma cadeira ou uma mesa.
  • dobrar lentamente o joelho esquerdo e trazê-lo em direção ao seu peito para tanto quanto você pode confortavelmente.Certifique-se de estar em linha reta e não se dobram em sua cintura ou quadris.
  • Segure-o por alguns segundos e, lentamente, abaixe a perna para baixo para a posição inicial.
  • Repita com a outra perna.
  • Mantenha alternando entre ambas as pernas até que você completar cerca de 15 repetições com cada perna.

[Leia: Exercícios a evitar durante a gravidez ]

Extensão 3. Hip:

Este é um dos exercícios de quadril eficazes enquanto grávidas, que vão ajudar a fortalecer os quadris.

  • ficar cerca de 12 a 18 polegadas de distância de uma cadeira ou mesa e manter os pés ligeiramente afastados.
  • curvatura para a frente a partir dos quadris e tomar um ângulo de 45 graus.Certifique-se de segurar a cadeira ou mesa para equilibrar-se.
  • Enquanto você estiver na posição, levante lentamente a perna esquerda em linha reta atrás de você.Não dobre o joelho e certifique-se que você não apontar os dedos dos pés ou dobrar o tronco para a frente.Mantenha a posição por alguns segundos.
  • Abaixe lentamente a perna esquerda de volta à sua posição inicial.
  • Repita os passos com a outra perna.Mantenha alternando entre ambas as pernas até que você tenha repetido o mesmo por cerca de 15 vezes com cada perna.
  • Faça uma pausa e, em seguida, repita o processo para concluir um conjunto de 8 a 15 repetições alternadas usando cada perna.

[Leia: Exercícios de Kegel Durante Gravidez]

4. Ajoelhar estiramento para aliviar a dor Hip:

Este é um dos melhores trechos do quadril durante a gravidez, que você deve tentar.Use o exercício para relaxar os músculos do quadril e aliviar qualquer dor que você pode experimentar na zona da anca.

  • Coloque-se no chão, colocando ambas as mãos e os joelhos no chão.
  • Deixe seu hip estar no ar por algum tempo.Agora, lentamente, trazer sua cabeça para baixo para o chão.Certifique-se de não fazê-lo muito rapidamente, uma vez que pode aumentar a dor no ligamento redondo ou causar uma distensão muscular.Um movimento brusco na posição também pode fazer o sangue correr de repente a sua cabeça e fazer você se sentir tonturas ou perder o equilíbrio.
  • Repita o alongamento algumas vezes e sempre que você sentir a dor em sua área quadril.

[Leia: Esticando Exercícios para Gestantes ]

5. Sit Down Trecho:

Use o simples exercício de se sentar que pode ajudar a remover qualquer desconforto na zona da anca, enquanto estiver grávida.

  • Sente-se no chão.Coloque os joelhos afastados e os pés juntos em uma borboleta sentado pose clássica.
  • Traga seus pés para dentro para você tanto quanto você pode confortavelmente.Lentamente, dobre para a frente até sentir um alongamento suave na sua área quadril.
  • Fique na posição por cerca de cinco segundos.Sente-se direito e repita para cerca de 20 vezes.

Lembre-se de ter a aprovação do seu médico antes de fazer qualquer exercício enquanto estiver grávida, e parar de se sentir o menor desconforto.

Então, o que você está esperando, experimente estes exercícios de quadril durante a gravidez hoje?Que exercícios hip que você fez durante a gravidez?Faça compartilhá-los abaixo.

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