April
01
23:01
Gravidez // Ginástica

É seguro para fazer pranchas durante a gravidez?

Pranchas durante a gravidez

Image: Shutterstock

Você está grávida e você pretende continuar algumas boas rotinas de exercícios para ficar em forma?Você já ouviu falar dos benefícios dos exercícios de prancha, e você quer saber se você executar pranchas durante a gravidez?Você está ansioso para alguns exercícios de prancha mas você deseja saber se a fazer pranchas durante a gravidez são seguros?

Se você disse sim a alguma das situações acima, leia nossa post.Aqui, olhamos para exercícios prancha durante a gravidez.

você pode fazer um exercício tradicional prancha durante a gravidez?

A maioria dos exercícios são ligeiramente modificada durante a gravidez, para garantir que você e seus feto em desenvolvimento são seguros e saudáveis.Se você já tentou alguns exercícios de prancha anteriormente, você não vai encontrá-lo difícil de ajustar-se à mesma durante a sua gravidez.No entanto, se você tiver feito isso antes ou não, você deve primeiro falar com seu médico para ver se eles são seguros para você realizar.

[Leia: Kegel Exercícios para grávidas Mulheres ]

passos de um Plank pose tradicional:

  1. Em uma prancha pose tradicional, você tem que ajoelhar-se no chão em todas as suas quatro patas.
  1. Seus pulsos devem ser empilhados diretamente sob seus ombros.
  1. seus joelhos tem que ser colocado diretamente sob seus quadris.
  1. As canelas e pés tem que ser estendida atrás de você.
  1. Uma vez que você está na posição, você tem que pisar para trás com a ajuda de seu pé direito.
  1. Em seguida, você tem que fazê-lo com o pé esquerdo e pressione os dedos dos pés para o chão com força.
  1. Seu pescoço tem que estar em uma posição neutra, e você tem que continuar respirando profundamente.
  1. Enquanto isso, você tem que manter a mesma postura para até 3-5 respirações, o que quer que seja confortável.
  1. Depois de atravessar, faça uma pausa e repetir.

[Leia: Exercícios para evitar durante a gravidez ]

Como fazer uma Exercício Plank durante a gravidez:

Quando você está grávida, seu corpo vai mudar de várias maneiras que irá tornar mais difícil e inseguro para você fazero exercício da prancha tradicional.

Fazendo um exercício tradicional plano quando você está grávida pode levar a os seguintes perigos:

  • Mesmo se você sentir que você está confortável e flexível, ele pode causar overstretching, o que não é bom, e você pode se machucar noprocesso.
  • Você também tem o risco adicional de ferir os cotovelos ou os pulsos quando você estender-lhes muito e adicionar mais pressão do que você imagina.
  • Se você sentir muita pressão sobre seus pulsos, suspensa em um ou ambos os joelhos.Ela vai ajudar a reduzir a pressão sobre seus ombros e pulsos.
  • Você também pode estender as pernas e pressione os antebraços fortemente no chão.

Lembre-se que à medida que avança através de sua gravidez e seus trechos barriga, realizando essas modificações também se tornará difícil.

[Leia: Seguro exercícios de alongamento durante a gravidez ]

Como usar adereços para Pranchas:

Enquanto estiver grávida, é uma boa idéia para usar adereços para ajudar em seus exercícios de prancha.Aqui estão algumas idéias que você pode tentar:

1. Vertical Plank:

  • Tente realizar uma prancha verticais representam, tendo a ajuda de uma parede ou uma árvore.Ela irá ajudá-lo a fortalecer seu ombros, núcleo, e de volta ao se certificar de que não há muita pressão exercida sobre estas áreas.
  • Você pode estar ao lado de uma parede e pressione as palmas das mãos para ele ao aplicar alguma pressão.Mover para trás através de seus ombros.Como você faz isso, relaxe os ombros longe das orelhas.
  • Desenhar em suas omoplatas mais perto da área de sua volta.
  • Enquanto isso, você pode manter o seu núcleo forte e continuar respirando profundamente.
  • Tente segurar a pose por cerca de três a cinco respirações, certificando-se de que você está confortável.Uma vez feito isso, repita o processo.

[Leia: benefícios dos exercícios de alta intensidade durante Gravidez]

Plank 2. Side:

  • Fazendo uma prancha lateral vai ajudar a fortalecer os braços, ombros e seus lados.
  • Desça sobre as quatro patas, mas certifique-se que você coloque a mão direita bem debaixo do seu ombro direito.
  • Traga o seu joelho direito no chão e mover-se através do seu torso.
  • Ao fazê-lo, pressione-o em sua mão direita e levante o quadril esquerdo para cima.
  • Certifique-se de estender a perna esquerda ou mantê-lo paralela ao chão, o que se sente confortável.

Como acontece com qualquer exercício, certifique-se de falar com seu médico antes de tentar um exercício de prancha durante a gravidez.

Se você tentou pranchas enquanto você estava grávida, compartilhar sua experiência e dicas com o colega preggers aqui.

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