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23:01
Gravidez // Ginástica

Top 8 Exercícios para dores nas costas durante a gravidez

Exercícios para dores nas costas durante a gravidez

Image: Shutterstock

Você está esperando e que sofrem de dor nas costas, ao mesmo tempo?Você acha que é difícil de realizar suas atividades diárias com facilidade?Se você disse sim, você deve considerar ler nosso post.Aqui nós olhamos como exercícios podem ajudar a aliviar a dor nas costas durante a gravidez.

Exercícios para dores nas costas durante a gravidez:

Confira aqui 8 gravidez eficaz para trás exercícios de dor, que você pode facilmente executar.

1. Exercícios cardiovasculares: exercícios

cardiovasculares, como caminhadas, natação e ciclismo, são seguros para mulheres grávidas.Exercícios cardiovasculares aumentar sua taxa de batimentos cardíacos por um período considerável, o que ajuda a tratar a dor nas costas substancialmente.Você pode executar os exercícios 20 a 45 minutos por três a cinco dias por semana.Certifique-se de realizar exercícios cardiovasculares em um leve a moderado sem submeter-se à exaustão.

[Leia: Seguro Cardio Exercícios Durante a Gravidez ]

2. pélvica toldo:

pélvica inclina fornecer alívio de dores nas costas durante a gravidez.Tudo que você precisa fazer é deitar-se de costas, dobre os joelhos com os pés descansando no chão, e chegar em suas mãos por baixo de suas costas.Você vai se sentir o espaço entre as costas e solo.Agora, esvaziar a sua parte inferior das costas contra o chão.Inclinação pélvica ajuda a relaxar os músculos abdominais, glúteos e minimiza a dor nas costas.(1)

3. braço e perna levanta:

Braço e perna levanta são altamente benéficos para os músculos das costas e nádegas e reduzir a dor nas costas.Tudo que você precisa fazer é ajoelhar-se sobre os joelhos e as mãos mantendo a coluna reta e executar uma inclinação pélvica.Em seguida, levante a perna esquerda eo braço direito de fazer uma linha reta com sua coluna.Depois de uma pausa, abaixe o braço e perna lentamente.Repita o mesmo exercício com o braço oposto e perna.Se você achar que é pouco difícil de realizar este exercício para dor nas costas durante a gravidez, aumentar apenas braço ou perna separadamente.

[Leia: Exercícios a evitar durante a gravidez ]

4. Exercícios de Kegel:

exercícios de Kegel fortalecer os músculos do assoalho pélvico e tratar a dor nas costas.Dormir em sua volta e imagine puxando músculos de sua área vaginal para cima e para dentro para seu bebê por nascer.Ao realizar exercícios de Kegel, você não deve se sentir sensação de aperto no coxas, abdômen e nádegas.(2)

[Leia: Exercícios de Kegel Durante Gravidez]

5. Agachamento de parede:

parede squats são seguros e eficazes para minimizar a dor nas costas durante a gravidez.Squats parede proeminente trabalhar sobre os músculos glúteos, abdominais e da coxa.Fique de costas, ombros e cabeça contra a parede e os pés sobre um a dois pés de distância.Pressionar a parte inferior das costas para a parede e agachamento com os joelhos em um ângulo de 90 graus.Mantendo nádegas e novamente em contato com a parede e subir lentamente.(3)

6. Estiramento traseiro:

Voltar alongamento é extremamente benéfico para se livrar da dor nas costas.Execute volta trecho com suas mãos e joelhos.Defina suas pernas abertas e as mãos na frente de sua cabeça.Para apoiar seu abdômen ao realizar o exercício, você pode colocar um travesseiro sob você.Finalmente, sentar-se no braço de joelhos e alongamento nos encaminha para sentir o estiramento em sua coluna.

7. Peito Trecho:

Fique em pé com as costas direitas e cabeça ereta.Agora colocar as mãos em suas costas e esticar suavemente os braços para cima e para baixo sem se apoiar seu pescoço e ombros para a frente.O exercício vai alongar as costas, ombros e braços, e reduzir a dor nas costas substancialmente.(4)

[Leia: Seguro Exercícios de alongamento Durante Gravidez]

8. Alongamento do Tendão:

isquiotibiais trecho é um dos exercícios eficazes para a dor nas costas durante a gravidez, mas você precisa para realizá-la lentamente.Enfrentar uma cadeira e pisar nele com um pé, mantendo ambos os pés e quadris para frente.Agora endireitar as costas e tentar dobrar para a frente de forma gradual e esticar a parte traseira de sua coxa.(5)

Será que você executar todos os exercícios para curar a dor nas costas durante a gravidez?Como fez para trás exercícios durante a gravidez benefício você?Diga-nos abaixo.

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