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23:06
Gravidez // Saúde

10 dicas para manter uma boa postura durante a gravidez

Boa Postura durante a gravidez

Image: Shutterstock

Você está esperando e sensação crescente de tensão e desconforto durante a execução de suas atividades diárias?Você quer seguir uma postura correta a gravidez para garantir a segurança de seu bebê durante a realização de suas tarefas?Bem, se você pode se relacionar com as situações acima de ler este post sobre a postura durante a gravidez é uma obrigação.Desgraças

Peso, ligamentos soltos, e uma colisão do bebê em crescimento pode fazer executar suas tarefas diárias uma tarefa hercúlea, enquanto esperando!Você sabe se você não praticar posturas corretas durante a gravidez você pode até sofrer uma lesão?Se você é ignorante e curioso, não se preocupe!Simplesmente, vá em frente e dar uma leitura deste post!

Dez dicas para manter a postura correta durante a gravidez:

1. Estar em linha reta:

Mantenha sua cabeça e pescoço reto.Evite inclinar a cabeça.Mantenha os joelhos retos, mas não bloqueá-los.Você pode praticar em pé contra uma parede e endireitar sua coluna.

[Leia: Como é que Permanente afetam Gestantes ]

2. Deixe cair seus ombros naturalmente:

Evite atirar as omoplatas muito para trás, uma vez que só vai esticar sua parte inferior das costas enquanto você está esperando.Permitir que seus ombros a cair naturalmente, de modo que você pode ficar em uma posição correta e descontraído.

3. Sente-se em linha reta:

sentar em uma cadeira de encosto reto.Você pode colocar um travesseiro atrás de sua parte inferior das costas para o apoio.Coloque os pés firmemente no chão.Alternativamente, você pode usar um banquinho para tirar a pressão de suas costas (1).É a melhor postura sentada durante a gravidez.

4. Puxe em seu abdômen suavemente:

Aperte seu abdômen, puxe-o na medida do possível.Evite inclinar a pelve para a frente ou para trás.Evite que está com uma barriga saliente e com um oscilou de volta.

5. Evite em pé por longos:

Standing por um longo tempo durante a gravidez pode afetar negativamente a sua circulação sanguínea e fazer seus tornozelos e pés incham.Estudos revelam que as mulheres grávidas que buscam empregos permanentes estão mais propensos a entregar os bebês pequenos.Se você precisa ficar muito tempo, descansar um pé sobre um banquinho por algum tempo e depois mudar.Faça exercícios de pé para manter a boa circulação sanguínea nos músculos da panturrilha (2).

[Leia: Por que Gestantes Waddle ]

6. Pull Em suas nádegas:

Puxar em seus nádegas durante a gravidez ajuda a corrigir sua postura pélvica.A postura desloca o seu peso de uma tal maneira que o centro de gravidade deslocado carrinhos corrigido.Praticar esta postura contra uma parede (3).

7. evitar o bloqueio Your Knees: Travando

seus joelhos pode esticar sua parte inferior das costas.Então fique de pé com os ombros afastados e dobre os joelhos um pouco para permitir que suas coxas para suportar o peso do seu corpo.Além disso, garantir o seu peso se espalha por todo o seu pé e não apenas forçar seus calcanhares.Mesmo se você se sentir estranho na posição, praticar a postura durante a gravidez, já que é benéfico e seguro para você e seu bebê.

[Leia: É seguro para dobrar Durante Gravidez]

8. Evite cruzar as pernas:

Sentado de pernas cruzadas em posição resulta em má circulação sanguínea e promove varizes.Portanto, evite sentado em uma posição de pernas cruzadas.

9. Sono direita:

Após o quarto mês de gravidez, evitar dormir em linha reta na parte de trás.Dormir sobre o lado esquerdo, melhora a circulação sanguínea para a placenta.Completamente evitar dormir de barriga para baixo, pois pode causar estresse para o seu útero e afetar adversamente o feto (4).

[Leia: Melhores dormir posições durante Gravidez Primeiro Trimestre ]

10 gradualmente mudar:

dobre ao tentar sentar-se depois de ficar por um longo tempo.Certifique-se de evitar qualquer movimento espasmódico, pois ele pode causar cansaço e lesões nos seus ligamentos enfraquecidos (5).

Agora você sabe todas as regras de ouro da manutenção de uma boa postura durante a gravidez e manter dores desagradáveis ​​na baía durante a gravidez.Por que esperar?Vá em frente e espalhar a palavra!

Queria seguir qualquer regra de manter posturas gravidez?Como você se beneficiar deles?Compartilhe sua experiência e dicas com outras mães-de-ser aqui.

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