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23:01
Gravidez // Post gravidez

3 dicas úteis lidar com pós-natal Insomnia

Dicas para lidar com pós-natal Insomnia

Image: Shutterstock

insônia e distúrbios do sono estão ficando mais comum hoje em dia, e falta para fora sobre os tão necessários 7- 8 horas de sono por dia pode criar estragos no seumetabolismo e qualidade global de vida.Sendo uma nova mãe pode ser difícil - você tem que comer saudável e voltar a sua força, e também cuidar de seu bebê.

Toda a carga de trabalho esmagadora que se segue ao parto podem começar em seus nervos e deixar você sentir exausto, e, possivelmente, insone também.Se você também está tendo problemas para adormecer, mesmo que você está cansado, você pode querer manter a leitura.

O que é pós-parto insônia?

Simplificando, insônia pós-parto depois que o bebê é a incapacidade de uma nova mãe para dormir adequadamente.Muitas novas mães não encontrar tempo suficiente para dormir um pouco, e estão ocupados cuidando de seus recém-nascidos.Distúrbios do sono

incluindo insônia são muitas vezes pensado para levar à depressão, e em sentido inverso, também pode vir a ser um

sintoma de depressão pós-parto -, no entanto, insônia pós-natal requer atenção imediata.(1)

[Leia : Quais as precauções a tomar após o parto ]

Causas de pós-natal Insomnia:

O corpo da mulher sofre muitas mudanças físicas e hormonais durante e após a gravidez, e muitosestas alterações também trazer certos efeitos colaterais, incluindo insónia.Pós-natal ou pós-parto insônia é geralmente caracterizado por uma incapacidade de adormecer, pensamentos de corrida, suores nocturnos, batimentos cardíacos rápidos e até mesmo sonhos estranhos.

Dependendo da causa, insônia pós-parto pode durar até vários meses após o parto, e é especulado para afetar cerca de 15% de todas as novas mães.Algumas causas comuns de insônia pós-natal incluem: mudanças

  • hormonais que se seguem ao parto são acreditados para ser uma das principais causas da insônia pós-natal.
  • O que muda frequentemente níveis do hormônio estrogênio e outros hormônios durante a gravidez e pós-parto é muitas vezes colocar a culpa para a insônia pós-natal.
  • Muitas outras mudanças que ocorrem devido às flutuações hormonais, tais como depressão, ondas de calor e ansiedade também pode afetar individualmente capacidade de uma nova mãe para dormir.(2)

[Leia: Como lidar com pós-natais Suando ]

Efeitos do pós-natal Insomnia:

Assim como outras condições de saúde, insônia pós-natal também, precisa ser tratada com o mais rapidamente para reduziros impactos prejudiciais a ele associados.Listados abaixo estão alguns efeitos comuns de insônia pós-natal:

  • Tendo menos do que a quantidade recomendada de sono em um dia pode aumentar o índice de massa corporal, o que pode, por sua vez, aumentar a sua probabilidade de ser afetado pela obesidade.
  • Insomnia, em geral, está também associada a um risco aumentado de doença cardíaca e diabetes.
  • Uma diminuição na capacidade de prestar atenção e lembrar novas informações também é observada em indivíduos privados do sono.Privação
  • sono e insônia também está associada a um risco aumentado de depressão, abuso de substâncias e outros transtornos psiquiátricos.(3)
  • pós-parto insônia também pode ter um impacto negativo sobre a mulher emocional, psicológico e bem estar físico.Ele pode travar-se a ansiedade, exaustão e comportamento irritável.
  • Ele também acredita que a falta de sono suficiente pode afetar a capacidade da nova mãe para cuidar de seu bebê.(4)

[Leia: Como lidar com a depressão pós-parto ]

dicas para lidar com pós-natal Insomnia:

Seguindo alguns passos simples pode realmente fazer maravilhas na luta contra a insônia pós-natal e pode ajudar a uma nova mãe relaxare dormir o suficiente.

1. Dormir cedo é uma das melhores maneiras de obter de dormir o suficiente tentando atividades de relaxamento, tais como imersão em um banho pode ajudar.

2. Tentativa de 10 minutos de exercícios de relaxamento profundo também pode ajudar a sua estadia calma corpo, e pode ajudá-lo a dormir melhor.

3. Dormir quando o bebê dorme também pode garantir que você obtenha um bom pedaço de suas horas de sono muito necessária.

Se todas estas técnicas não funcionarem, você pode visitar um profissional para obter ajuda e lidar com sua insônia pós-natal.(5)

Esperamos que este artigo ajudou a entender mais sobre a insônia pós-natal.Será que alguma dessas dicas ajudá-lo a dormir melhor?Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.

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