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Criança // Comida

Gráfico equilibrada dieta para crianças - Um Guia Completo

Gráfico equilibrada Dieta para Crianças

Image: Shutterstock

Será que seu filho se queixar de fraqueza?Será que ele parecer maçante?Será que ele cair doente muitas vezes?Se você concordou com a cabeça junto a estas perguntas, a criança pode estar sofrendo de uma deficiência nutricional ou hábitos alimentares inadequados e insalubres.Leia nosso post para descobrir o que é uma dieta equilibrada para crianças.

O que é uma dieta equilibrada para uma criança?

uma dieta equilibrada é altamente benéfico para a saúde eo bem-estar de suas crianças.Uma dieta equilibrada é constituída por proteínas, minerais, vitaminas e carboidratos e satisfaça as necessidades calóricas diárias de sua criança.Sua criança necessita de cerca de 50% das necessidades calóricas dos hidratos de carbono, 30% de gorduras, e 20% das proteínas.Como pai, você precisa se certificar que seu pequeno come alimentos de todos os grupos de alimentos aqui.

[Leia: alto teor calórico Foods Para Toddlers ]

Nutrientes Para incluir na dieta equilibrada:

Aqui, listamos os principais nutrientes para incluir na dieta da criança equilibrada.

1. Carboidratos:

Toddlers precisar as quantidades corretas de carboidratos para a energia suficiente.Incluindo alimentos de grãos integrais, como pão, cereais e massas, em sua criança de modo que eles obter a sua dose diária de carboidratos (1).

2. Proteínas:

As proteínas são o nutriente por excelência para o crescimento, fortalecimento muscular e reparação, e anticorpos de construção.Inclua alimentos como peixe gordo, produtos lácteos e ovos na dieta do seu bebê (2),

[Leia: Alimentos Saudáveis ​​ Para Toddlers ]

3. Cálcio: é extremamente necessário

cálcio para os ossos fortes.Inclua alimentos ricos em cálcio, como queijo, iogurte, couve-flor, brócolis, espinafre e couve, na dieta regular de seu filho pequeno.Adicionando estes alimentos ricos em cálcio impedirá o desenvolvimento da deficiência de cálcio em suas crianças (3).

4. Vitaminas:

vitaminas são absolutamente necessário para o funcionamento normal do corpo.Vitaminas ajudam a impulsionar o sistema imunológico de seu bebê, promove o crescimento e desenvolvimento, ajudar o funcionamento das células e vários órgãos.A vitamina A é necessária para uma boa visão.A vitamina C atua como um reforço imunológico e apoia o funcionamento do cérebro.A vitamina D é necessária para uma absorção eficaz de cálcio.Portanto, incluir vários alimentos ricos vitamina na dieta do seu filho para ajudá-lo a ter uma boa saúde (4).

[Leia: lanches nutritivos para Toddlers ]

5. Outros nutrientes:

Além carboidratos, cálcio, proteínas e vitaminas, a criança precisa as quantidades apropriadas de ferro, aminoácidos e ômega-3 e ômega-6 ácidos graxos para ser saudável.Inclua alimentos ricos em ferro, aminoácidos, e omega-3 ácidos graxos na dieta do seu bebê para reduzir o risco de deficiências nutricionais (5).

[Leia: ferro Alimentos ricos para crianças ] equilibrada

Gráfico Dieta para Crianças:

Aqui está um gráfico que exibe dieta alimentos essenciais para crianças com direito servindo tamanho e quantidade de porção diária.Os pais precisam escolher um ou dois alimentos de cada grupo de alimentos para seus filhos pequenos.

Food Group Foods Exemplo Porção diário Servir
Grãos Arroz
PastaBreadCerealRollsWheat BiscuitNoodles
1 xícara
½ - 1 cup1 ou2 slices½ - 1 cup½ - 1 xícara roll1½
quatro porções para crianças
Frutas Bagas
ApricotsDatesOrangesPeachesGrapesMangoesPineapples

Bananas

Melões

Um quarto de xícara de frutas secas, suco de fruta 6-onça, ½xícara de frutas cruas congeladas Duas porções para crianças
vegetais legumes cozidos
CauliflowerMedium potatoCarrot (fatiado) SpinachBroccoliTomatoSalad
metade de um copo legumes cozidos e uma xícara crus, vegetais de folhas Duas porções para crianças
magra proteínas Peixe
EggsDried beansLentilsPeasPeanut manteiga
um feijão
filé preparados médio ¾ lentilhas cupCooked ¾ ervilhas cupCooked ¾ colher de sopa cup1
Meio servindo para crianças
produtos lácteos Leite
CheeseYogurtCustard
250 ml
40 gms200 gms250 ml
Um servindo para crianças
gorduras e óleos baixo teor de gordura maionese
macio margarineLight salada óleos dressingVegetable
1 tablespoon1 tablespoon1 tablespoon1 colher de sopa Um servindo para crianças

Incluindo estes alimentos nutritivos na dieta do seu filho vai equilibrar sua dieta e evitar o risco de deficiências nutricionais.Consulte o seu pediatra para criar uma dieta personalizada para seu pequeno.

Esperamos que você encontrou nosso post sobre gráfico dieta equilibrada para crianças úteis?Você tem alguma sugestão?Diga-nos abaixo.

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