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23:01
Criança // Comida

6 benefícios de saúde surpreendentes de lentilhas para crianças

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Lentilhas

: Shutterstock

Procurando maneiras de tornar a sua criança comer de forma saudável?Você quer fazer dieta regular de seu filho mais nutritivo?Você está querendo saber sobre ricas fontes de proteína à base de plantas para o seu um pouco?Se você concordou com a cabeça junto a essas perguntas, considere incluindo lentilhas em sua dieta.Leia nosso post para aprender incluindo lentilhas para crianças dieta pode ser benéfica.

Quais são lentilhas?

Lentilhas são um tipo de legume que é altamente nutritiva.As lentilhas são ricas fontes de proteína e também são ricos em fibra dietética.Lentilhas são altamente benéficos para crianças e crianças em crescimento.Além disso, as lentilhas são alimentos de baixo teor de gordura, e eles se orgulhar de minerais como ferro, fósforo, folato e potássio.Tipicamente, a maioria das lentilhas tem uma forma única lente, mas existem muitos opositores.O Canadá é o maior produtor mundial de lentilhas.

Benefícios de lentilhas para crianças:

Aqui listamos alguns benefícios de saúde proeminentes incluindo lentilhas para crianças dieta.

1. promove a digestão:

lentilhas contêm quantidades significativas de fibras insolúveis, que minimizam o risco de constipação.Incluindo lentilhas na dieta do seu filho ajuda a minimizar o desperdício tóxico em seu corpo.Ela ajuda a melhorar a saúde digestiva, em grande medida.Além disso, lentilhas ajudar a prevenir vários outros problemas digestivos, tal como a síndrome do intestino irritável e diverticulite.

[Leia: alto teor calórico Foods Para Toddlers ]

2. Alto Valor Proteína:

Lentilhas são uma das mais ricas fontes de base vegetal de proteína.Uma xícara de lentilhas cozidas contém mais de 17 gramas de proteínas.O alto teor de proteína faz com lentilhas uma alternativa barata, saudável e conveniente de fontes de proteína de base animal para o seu bebê.Então, se você não está muito feliz sobre a inclusão de proteínas de origem animal em seu pequeno sua dieta, lentilhas são seus salvadores.(1)

3. Aumenta os níveis de oxigênio:

Lentilhas são uma grande fonte de vitaminas do complexo B, que são ricos em ferro mineral.Ferro aumenta a produção de glóbulos vermelhos e promove uma melhor oxigenação dos músculos, tecidos e órgãos.Assim, incorporando lentilhas na dieta do seu filho vai impulsionar seus níveis de oxigênio.

4. Promove a Saúde do Coração:

Com uma elevada quantidade de fibras e outros nutrientes essenciais, lentilhas ajudar a promover um coração saudável.(2)

[Leia: lanches nutritivos para Toddlers ]

5. Melhorar Metabolismo:

Lentilhas ajudar a melhorar o metabolismo do seu um pouco.

6. Melhorar os níveis de energia:

Lentilhas ajudar a aumentar os níveis de energia do seu tot.

[Leia: Organic Foods Para Toddlers ]

Receitas de lentilha por Toddlers:

Agora que você sabe sobre os benefícios de saúde de lentilhas, vamos olhar para algumas receitas à base de lentilhas ainda nutritivos simples para seu anjo pequeno.

1. lentilha e sopa de abóbora:

Você vai precisar de:

  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1 dente de alho (picado)
  • 1 cebola (picadinha)
  • 1½ xícaras de lentilhas vermelhas secas
  • Duas colheres de chá de curry em pó
  • 5 xícaras de caldo líquido vegetal
  • 1,75 kg de butternut abóbora (descascados e picados)
  • Natural iogurte

ComoPara: óleo

  1. calor em uma panela grande em fogo médio.
  1. Adicione o alho e cebola.Cozinhe por 2-3 minutos até que vire suave.
  1. Adicionar curry em pó.Cook, agitação durante cerca de 30 segundos.
  1. Adicione as lentilhas, a abóbora butternut eo caldo de legumes.Mexa todos os ingredientes até que misture bem.Aumente o fogo para ferver e, em seguida, reduza o fogo para médio-baixo.
  1. tampe a panela parcialmente e cozinhe por cerca de 20 minutos.

Sirva esta sopa de lentilha para crianças instantaneamente.Decore com um montão de frescas, iogurte natural.

[Leia: maneiras de obter o seu bebê para comer vegetarianos ]

2. lentilha Pancetta e Feta Salad:

que precisa saber:

  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Dois dentes de alho (esmagado)
  • Duas colheres de sopa de vinagre balsâmico branco
  • Uma Eschalot em fatias finas
  • 2 x 400 gms latas de lentilhas marrons (escorrido e enxaguado)
  • Duas colheres de chá de alecrim picado finamente deixa
  • Cinco fatias de pancetta (picado)
  • 50gms queijo feta (desmoronou)
  • ¾ xícara de fresco de salsinha (picado)

How To: óleo

  1. Calor em uma friturapanela em fogo médio.
  1. Add picado folhas de alecrim e Eschalot.Mexa por 5 minutos até que ele vira ouro.
  1. Adicionar pancetta e alho.Mexa por três a cinco minutos até pancetta transforma crisp.
  1. Adicione as lentilhas.Cook, jogando por cerca de três a quatro minutos e aquecê-los bem.
  1. Tirá-lo em uma tigela e adicione a salsa e vinagre.Atire para misturá-lo bem.Decore com pimenta e queijo feta.Sirva quente.

Assim incluem lentilhas em dieta regular da sua criança para ajudar a sua criança crescer para ser uma menina saudável.Você conhece alguma criança receitas de lentilhas?Partilhe as receitas aqui.