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30
23:06
Pré adolescente // Ginástica

10 alimentos saudáveis ​​de proteína para adolescentes

Alimentos saudáveis ​​de proteína para adolescentes

Image: Shutterstock

adolescência é o momento em que o corpo passa por uma série de mudanças.Um adolescente precisa de nutrição adicional para crescer.Necessidade de um adolescente para a proteína é diferente da dos adultos.Adolescentes precisam de proteína para construir músculos, bem como para manter seu cabelo, pele e sistema imunológico saudável.

Infelizmente, a maioria dos adolescentes estão sempre em movimento e acabam refeições desaparecidas.Para muitos adolescentes, comer é tudo sobre junk food.Será esse o caso com seu filho adolescente?Podemos entender sua frustração.Se você está à procura de alimentos ricos em proteínas para seu filho adolescente, você veio ao lugar certo.

Aqui estão suas melhores apostas quando se trata de proteína para os adolescentes:

1. Iogurte:

Iogurte

Image: Shutterstock faz

Yogurt não soar como uma boa idéia?Bem, é uma excelente fonte de proteína.Um pacote de iogurte contém cerca de 11 gramas de proteína.

Bonus:

Olhando para agarrar a

atenção do seu filho adolescente e tentá-la para comer iogurte?Diga a ela que merendas de iogurte grego reduz a fome e pode ajudar a perder peso!(1)

Como servir:

Para fazer iogurte mais tentadora, servi-lo com frutas frescas.

2. Queijo:

Queijo

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Você não terá muita dificuldade para conseguir o adolescente a experimentar.O queijo é popular entre as crianças e é uma boa fonte de proteína.Uma onça de queijo contém 7 gramas de proteína.

Como servir:

Decore o prato favorito de seu filho adolescente com queijo ralado ou fazer um sanduíche de queijo.

3. Feijão:

Feijões

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Como você recebe o adolescente a tentar feijão?Por um lado, dizer-lhe que uma xícara de feijão contém cerca de 16 gramas de proteína.Use sua criatividade e fazer feijão um grampo em sua dieta.

Bonus:

A ingestão regular de feijão reduz o risco de câncer de mama em 24% (2).

Como servir:

Será que o adolescente tem uma sopa ou guisado receita favorita?Basta adicionar alguns feijão no prato.Você também pode fazer uma alimentação saudável, gostoso salada com feijão.

4. Lentilhas:

Lentilhas

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Lentilhas estão entre os mais saudáveis ​​alimentos disponíveis no mundo.½ um copo de lentilhas contém cerca de 9 gramas de proteína.

Bonus:

Se você é uma família vegetariana, lentilhas são a escolha perfeita para seu filho adolescente.As lentilhas são tão boa fonte de proteína como a carne (3).

Como servir:

Pair lentilhas com sopa de legumes ou salada de macarrão.

[Leia: dieta equilibrada para Adolescente ]

5. Manteiga de amendoim:

Manteiga de amendoim

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É difícil encontrar um adolescente que não ama a manteiga de amendoim.Uma porção de manteiga de amendoim contém 8 gramas de proteína.

Bonus: manteiga

amendoim, além de degustação celestial, também pode prevenir o diabetes (4).

Como servir:

Nada pode bater o sabor e bondade de sanduíche de manteiga de amendoim.Você também pode servir de manteiga de amendoim com uma maçã como um lanche opção.

6. carne magra:

Carne magra

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Aqui é outra fonte popular de proteína.Três onças de carne magra fornece 21 gramas de proteína.

Bonus:

Carne magra é uma ótima maneira de manter o coração de seu filho adolescente saudável (5).

Como servir:

Grill a carne e sirva com legumes no vapor.Você também pode servir carne magra com batata cozida ou macarrão de grão inteiro.

7. Peixe:

Peixe

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Peixes como atum e salmão é outra fonte nutritiva de proteínas.O peixe contém 15 gramas a 30 gramas de proteína.

Bonus:

Se seu filho adolescente está tentando perder peso, peixe vai ajudar (6).

Como servir:

Use maionese baixo teor de gordura de peixe de sua preferência e adicione cebola picada e endro fresco.Use isso como um sanduíche propagação saudável.

8. Chicken:

Frango

Image: Shutterstock

frango é um favorito entre os adolescentes.Assim, você não deve ter muita dificuldade em servir seus pratos com frango adolescentes saudáveis.Galinha contém cerca de 27 gramas de proteína.

Bonus:

é seu adolescente com queixa de fadiga, tentar dar-lhe a essência de frango para vencê-lo (7).

Como servir:

Use frango desfiado como recheios para tacos, burritos ou enchiladas.

[Leia: Whey Protein For Teens ]

9. Ovos:

Ovos

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Os ovos são saborosos e nutritivos.Um ovo contém cerca de 6 gramas de proteína.A melhor parte sobre ovos é que eles são fáceis de cozinhar e comer!Eles são a melhor proteína para adolescente.

Bonus:

ovos contêm DHA que pode ajudar a aumentar as habilidades cognitivas de seu filho (8).

Como servir:

Será que seu filho adolescente como saladas?Adicione um ovo cozido duro e fazer o extra salada nutritiva.Você também pode servir ovos mexidos no café da manhã.

10. Leite:

Leite

Image: Shutterstock

A maioria dos adolescentes não gostam de leite com uma vingança.Mas tentar e fazê-la beber um copo de leite todos os dias.Um copo de leite contém cerca de 9 gramas de proteína.

Bonus:

A ingestão regular e moderado de leite pode ajudar a melhorar a saúde óssea e prevenir o risco de desenvolver pressão arterial elevada (9).

Como servir:

Se o leite é um não ir para o adolescente, tente smoothies.É a melhor maneira de garantir o adolescente aprecia a bondade de leite e frutas.

[Leia: Shakes de proteína For Teens ]

Alimentando um adolescente alimentos saudáveis ​​é uma batalha.Na verdade, às vezes, é mais difícil do que alimentar uma criança exigente.Mas esta é uma batalha que você precisa para vencer.A saúde do seu adolescente está em jogo, depois de tudo!

Como você garante amplo proteína na dieta de seu filho?Compartilhe suas dicas com a gente.7 incríveis benefícios de exercícios regulares

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