March
31
23:08
Pré adolescente // Ginástica

Dieta equilibrada para adolescentes - Um Guia Completo

Dieta equilibrada para adolescentes

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Será que o seu binge adolescente em junk food e refrigerantes?Sabe de uma dieta equilibrada é fundamental para o seu crescimento adolescente?Leia para saber mais sobre dieta equilibrada para um adolescente.

uma dieta equilibrada é o segredo para um corpo saudável.Sabe dar uma dieta equilibrada para o adolescente pode ajudá-lo a iniciar-lo em um estilo de vida saudável?Leia para saber como você pode fornecer uma dieta equilibrada para o adolescente.

O que é uma dieta equilibrada para um adolescente?

adolescentes precisam comer uma dieta equilibrada para o crescimento e desenvolvimento adequado.Dieta equilibrada para adolescentes deve incluir a proporção certa de carboidratos, vitaminas, proteínas, gordura, minerais e água para satisfazer as necessidades calóricas diárias do corpo.Uma dieta equilibrada por adolescentes garantir que o corpo recebe todos os nutrientes necessários que são necessários para o seu funcionamento.Ela não só reduz o risco de contrair infec

ções e alergias sazonais, mas também impede que os riscos de saúde como diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.

Parece ótimo, mas fazer a sua teen comer direito pode representar um enorme desafio para você.Fret não!Para fazer o seu planejamento mais fácil, nós estamos fornecendo-lhe com um gráfico dieta equilibrada para adolescentes em casa.

[Leia: exigências nutricionais para adolescentes ]

café da manhã:

Verifique se o seu adolescente começa seu dia com um pequeno-almoço saudável.Segundo a Fundação Nemours (1), as crianças que comem alimentos saudáveis ​​na parte da manhã tendem a ter melhor desempenho na escola.Adolescentes precisam de abundância de grãos inteiros a cada dia para oferecer um brinde de grãos inteiros com manteiga de amendoim ou geléia.Misturando iogurte com granola bares também é uma ótima opção de pequeno-almoço para as crianças.Nos fins de semana, você pode dar ovos mexidos com torradas de trigo integral e um copo de smoothie.

[Leia: Dieta saudável para Meninos Adolescentes ]

Almoço:

Embale seu filho um almoço caseiro para que ele não entrar em junk foods.Embale magra peru, frango ou sanduíche de atum em Tiffin de seu filho.Você também pode fazer salada de frango com tangerina ou frango cozido durante o fim de semana.

Snacks:

Snacking é uma obrigação para o adolescente como ele satisfaz sua fome e lhe fornece energia suficiente para realizar suas atividades sem fim.Dê ao seu filho uma fruta fresca com biscoitos integrais e queijo com baixo teor de gordura ou iogurte com frutas ou frutos secos.Você também pode oferecer uma salada com molho ou vegetais crus, como cenoura ou aipo com mergulhos cremosos baixo teor de gordura.Chips de couve são uma excelente alternativa para batatas fritas.

Jantar: arroz

frito com legumes refogados, tacos com peru ou cuscuz recheado são boas opções para jantar.Você também pode servir salmão cozido com batatas cozidas.

[Leia: Dieta saudável para adolescentes que ]

pontos a lembrar:

  • Tenha em mente que um adolescente precisa de cinco porções de frutas e vegetais por dia.Então coloque metade do prato do seu filho com frutas e legumes.
  • Dê seu filho adolescente, pelo menos, uma porção de alta vitamina C alimentos como tomates, batatas e pimentões verdes.
  • Escolha carnes como peixe ou frango para o adolescente.
  • calórica necessidades dos adolescentes entre 14 e 16 anos dependem do nível de gênero e atividade.Seu pediatra vai ajudar a determinar as necessidades calóricas de seu filho.
  • Evite dar alimentos como biscoitos, batatas fritas, donuts, sorvete como eles não têm nenhum valor nutricional.Esses alimentos também levar a problemas de pele como acne em adolescentes.

menu dieta equilibrada para adolescente deve Consiste Refeições Seis vezes por dia:

de banana
Tempo Refeição menu
07:30 Breakfast Atigela de leite desnatado com cereais de grão inteiro e uma
09:30 Lanche da manhã Uma barra de granola com um copo de suco de laranja ou uma porção de fruta
13:00 Almoço dois chapattis com uma tigela de dal, uma tigela de legumes e salada
16:00 Afterschool Snack Yogurt com bagas
18:00 Evening Snack Duas fatias de trigo integraltorradas com manteiga de amendoim
21:00 Jantar Stir frango com arroz frito e uma tigela de salada de legumes

Consumir uma dieta equilibrada e participando de atividades físicas vai ajudar seu filho adolescente estadia ajuste frito.

Você tem algumas receitas deliciosas ainda saudáveis ​​para incluir no plano de dieta de um adolescente?Por favor, compartilhe conosco na seção de comentários.

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