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16:38
Adolescente início // Ginástica

7 planos de treino maravilhoso para a sua Adolescente

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Image: Shutterstock

Você sabe a obesidade se tornou uma epidemia entre os adolescentes de hoje?Você está preocupado que seu filho adolescente também pode estar sofrendo de um distúrbio alimentar?Bem, se você quer motivar sua filha adolescente em casa para comer direito e manter a forma, a leitura deste post é um must!

ações do jogo virtual substituiu o esporte real para a maioria dos adolescentes como eles continuam viciados em gadgets e levar uma vida sedentária.Os transtornos alimentares também afligem os adolescentes de hoje.Eles tanto amor para binge em junk food e se tornar obesos ou sofrem de desnutrição, como eles mesmos morrer de fome em uma tentativa desesperada de obter uma perfeita (leia magro) do corpo.Se você pode se relacionar seu filho adolescente para as situações acima e está procurando os planos de treino perfeitas para adolescente, você veio para a página correta!Vá em frente e dar a este artigo uma leitura para saber mais!

Por que está exercendo importante para os ado
lescentes?

A maioria das meninas ganhar quilinhos a mais quando atingem a puberdade.Como sua menina entra feminilidade, é importante para incutir bons hábitos alimentares e fitness nela.Um adolescente deve entrar em pelo menos 60 minutos de exercício todos os dias.

planos de treino para o adolescente:

O plano de treino ideal para o adolescente deve ser um bom mix de atividades cardio - natação, corrida, ciclismo e esportes diferentes, o treinamento de resistência e fortalecimento do núcleo.

Passo 1 - Entenda o objetivo de Exercício:

Certifique-se de ajudar o seu adolescente a entender a importância do exercício regular.É um mito que o exercício é importante apenas para aqueles que querem perder peso ou tonificar seus corpos.O fato é que o exercício ajuda você a se tornar apto e manter as doenças de estilo de vida na baía.Adolescentes sofrem de um monte de estresse, devido à pressão dos pares.A rotina de exercícios regular ajuda a melhorar o seu estresse físico e bem-estar mental para lidar melhor.

[Leia: Exercícios eficaz para perda de peso em adolescentes ]

Passo 2 - Assista que a dieta:

Um adolescente precisa de 1800-2400 calorias em um dia.Embora, a taxa metabólica é muito alta entre os adolescentes, ainda que você deve prestar atenção ao que seu menina come.Exercício ajuda a queimar calorias, mas uma dieta pouco saudável pode fazer seu ganho que teimoso gordura.Não estamos a pedir sua namorada para morrer de fome, mas certifique-se de que ela come uma dieta equilibrada.Uma refeição saudável é aquela que inclui todos os nutrientes essenciais na proporção certa.Experimente e ensiná-la a dizer não a junk food e cola.Os alimentos processados ​​são ricos em calorias e pobre em nutrição.Peça-lhe para reduzir seu consumo de batatas fritas, bebidas energéticas, chocolates, hambúrgueres, etc. Em vez disso, incentivá-la para fazer um lanche frutas, legumes frescos e nozes.

Passo 3 - Não proiba Junk Food Completamente:

Embora seja importante para ajudar seu filho adolescente manter fora junk food, não proibi-lo completamente.Ela com certeza pode desfrutar de sua pizza favorita, mas com moderação.Lembre-se, durante o manuseio de um adolescente, você deve trocar as marchas de um disciplinador severo a um amigo, filósofo e guia.Um pouco de tato de sua parte pode ajudar a manter rebeldes raia e birras do seu adolescentes em cheque.

Passo 4 - Warm-Up:

Ajude sua filha a entender o conceito de warm-ups.Ela não deve ir para a academia sem realizar um bom exercício de aquecimento.Ele vai ajudar a preparar o seu corpo para queimar calorias e prevenir lesões durante o exercício.

[Leia: Pilates For Teens ]

Passo 5 - Workout Cardio:

Certifique-se de incluir uma série de atividades de cardio em seu treino.Estes aumentam a frequência cardíaca e melhorar a respiração e circulação sanguínea.Você deve incentivar sua filha adolescente para correr, correr, nadar ou tomar qualquer esporte que ela gosta.Ela também pode participar de uma aula de dança, juntamente com seus amigos, fazer exercício divertido.Ou vocês dois podem simplesmente ir de bicicleta juntos todas as manhãs.

Passo 6 - Treinamento de resistência: treinamento

resistência é extremamente importante para fortalecer e tonificar os músculos.Agora, isso não significa que sua menina deve levantar pesos muito pesados ​​desde o primeiro dia.Você pode procurar a ajuda de um instrutor profissional que pode ajudá-la a treinar com pesos lentamente e de forma constante.

Passo 7 - Core Exercícios:

Trabalhando em músculos do núcleo pode fazer maravilhas para a postura da sua menina.Ele pode ajudar a fortalecer os músculos do núcleo e aumentar a sua flexibilidade.Um núcleo forte é essencial para evitar lesões durante a realização de atividades diárias.

[Leia: benefícios dos exercícios regulares para adolescentes ]

dicas para fazer exercício divertido para seu adolescente:

Aqui estão algumas dicas úteis para incentivar o adolescente a transformar fab de flacidez:

  • Invest in bonitotreino roupas que ela pode ser tentado a vestir e mostram fora.Os adolescentes adoram a idéia de vestir-se e procurando o seu melhor, mesmo enquanto suando na academia.
  • Discutir com ela os muitos benefícios do exercício e como ele pode adicionar a sua confiança.Pergunte a ela sobre sua celebridade favorita e dizer-lhe como ficar apto irá melhorar sua aparência também.
  • ajudá-la a se matricular em uma aula de esporte ou dança com os amigos.Você pode ter certeza que ela nunca vai pular sua rotina de fitness!

[Leia: Fitness Dicas para adolescentes ]

  • Seja um modelo para o adolescente através do exercício regular.Você pode ensiná-la por exemplo os benefícios de manter um estilo de vida saudável.
  • Se você é uma mãe que trabalha, reservar algum tempo cada fim de semana ou uma hora todos os dias quando você pode ir para caminhadas ou nadar juntos.A idéia é entrar em atividades onde vocês dois podem passar tempo de qualidade juntos, enquanto trabalhava em sua aptidão.
  • tempo de treino pode um grande momento para ouvir música.Se você conhece números favoritos de seu amor, surpreendê-la através da compilação e jogar uma lista de reprodução, enquanto trabalhava em conjunto.Boa música irá impulsionar seus espíritos para um melhor desempenho no ginásio.

[Leia: Distúrbios comum comer em Adolescentes ]

Coisas para lembrar:

  • Você pode contratar um treinador profissional para ajudar seu filho adolescente aprender a exercer o direito e ficar a salvo de lesões.
  • Você também deve consultar um nutricionista para formular um plano de dieta para a sua menina com base em seu peso, o metabolismo, idade e outros fatores.

Espero que tenham gostado nosso post sobre rotina de exercícios diários para os adolescentes.Conte-nos na seção de comentários se este plano de treino ajudou seu adolescente entrar em forma.Não partilhe a sua rotina de exercícios adolescente com a gente aqui.

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