March
30
16:38
Adolescente início // Comida

10 idéias Pequeno almoço saudável por Adolescentes

Ideias café da manhã para Adolescentes

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está fazendo o seu teen comer o café da manhã uma luta diária para você?Você está preocupado seus hábitos alimentares exigentes podem levar a problemas de deficiência e de saúde nutricional durante esta fase crucial?Bem, se você pode se relacionar com as desgraças acima, então lendo esta mensagem pode ser de ajuda para você.

pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, mas pode ser um desafio para tornar a sua teen comer direito para o arranque de seu dia de forma saudável.Aqui estão dez receitas simples para chicotear até o café da manhã perfeito poder para seu filho adolescente em um instante.Vá em frente e vê-los!

1. Oatmeal e Bagas:

Oatmeal e Bagas

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que precisa saber:

  • 1 xícara de leite desnatado
  • ½ xícara de aveia instantânea
  • ¼ xícara de frutas frescas

Como: leite

  1. Mix e aveia em uma tigela e microondas por um minuto.
  1. Top a farinha de aveia com frutas e sirva.

2. Frango Salami Rolls:

Salami frango Rolls

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que precisa saber:

  • todo Um trigo embrulhar
  • 4 fatias de salame frango
  • 4fatias de tomate
  • ½ xícara de alface
  • 2 colheres de sopa de molho de mostarda
  • ½ xícara de pimentão verde e vermelho
  • Ketchup

Como:

  1. Espalhe mostarda na envolvente torrado e adicione o frangosalame, tomate, alface e pimentões.
  1. Rolo do envoltório e sirva com ketchup.

3. Nenhum coza Quinoa Crumble:

Nenhum coza Quinoa Crumble

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que precisa saber:

  • 1 ¼ xícaras de granola
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • ½ xícara de semente de linhaça moída
  • 1 xícara de amêndoas cruas picadas
  • 1/3 xícara de mel
  • ¼ colher de sopa de sal
  • ¼ de xícara de manteiga de amendoim
  • ¾ xícara de pedaços de chocolate
  • 1 colher de sopa de extrato de baunilha

Como: amêndoas

  1. Mix, linhaça, granola, sal, pedaços de chocolate, e quinoa em uma tigela grande.Extrato
  1. Mix baunilha, manteiga de amendoim, e do mel em uma outra bacia.
  1. Microondas a mistura de mel por 45 segundos.Agora adicione os ingredientes secos e misture bem.
  1. Transfira a mistura para uma assadeira forrada e leve à geladeira ou duas horas.Corte em pedaços quadrados e sirva.

4. Apple e de morango Muffin:

Apple e de morango Muffin

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Você vai precisar de:

  • 2 maçãs
  • 3 ovos
  • 100g
  • farinha
  • 2colheres de sopa de canela em pó
  • 2 colheres de sopa de xarope de bordo
  • azeite 120ml
  • 50 g de pedaços de morango secas

Como: ovos

  1. whisk, canela em pó, xarope de bordo, e azeite de oliva em uma bacia.Junte as maçãs raladas.
  1. Agora misture a farinha.
  1. Despeje a mistura em um caso de muffin e asse por 20 minutos.Decore com morangos e sirva.

5. mini quiches:

Mini quiches

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que precisa saber:

  • um frango assado, desfiado
  • 2 ovos
  • 1 ½ xícara decheddar ralado queijo
  • ½ xícara de todos os fins
  • farinha
  • ½ colher de sopa de fermento em pó
  • ½ xícara de leitelho
  • ¼ xícara de creme de leite
  • ¼ xícara de licença de coentro picado
  • 2 colheres de sopa de cebolinha fresca, picada
  • 1 xícara de salsa
  • spray de cozinha

Como:

  1. Use um spray de cozinhar para untar a panela muffin e deixá-lo de lado.
  1. Adicione todos os ingredientes, exceto salsa e creme de leite, em uma tigela.Mexa bem e colher a mistura na panela muffin.
  1. Asse por 30 minutos e sirva com creme de leite e salsa.

6. Whole Grain Mingau:

Whole Grain Mingau

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que precisa saber:

  • ¾ xícara de
  • cevada
  • ¾ xícara de aveia
  • ½ xícarade farinha de milho
  • 3 colheres de sopa de
  • açúcar mascavo 1 colher de sopa de pura essência de baunilha
  • 1 pau de canela
  • Kosher sal

Como:

  1. Adicione a água, aveia, cevada, açúcar mascavo, farinha de milho, baunilhaessência, sal e canela em pau em um fogão lento.Deixe-o de lado durante a noite.
  1. Na parte da manhã, coloque a panela em fogo alto e cozinhe até que os grãos transformar concurso.
  1. Despeje o mingau em uma tigela e cubra com nozes e frutas favoritas de seu filho.

7. Banana Pancakes:

Banana Pancakes

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que você precisará:

  • 167gm de
  • farinha de trigo integral
  • ¼ colher de sopa de sal 2 colheres de sopa
  • de fermento em pó
  • 1 colher de sopa de canela em pó
  • 1 ovo
  • 1 xícara de
  • leite
  • ½ xícara de purê de banana
  • 2 colheres de sopa de castanha escura
  • açúcar
  • ¼ xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de extrato de baunilha
  • ½ xícara de pedaços de chocolate
  • 2 colheres de sopa de manteiga

Como: farinha

  1. Mix, fermento em pó, sal e canela em pó em uma tigela grande.Leite
  1. Whisk, ovo, o extrato de baunilha, e banana em uma outra bacia.Adicione o açúcar mascavo e iogurte.Mexa bem.
  1. Agora adicione a mistura de leite à mistura da farinha.Misture delicadamente.
  1. Derreta a manteiga em uma panela e adicione um bocado da mistura de panqueca na mesma.Espalhe uniformemente e cozinhe em ambos os lados até que fique dourado.
  1. Top a panqueca com pedaços de chocolate e sirva.

8. Chocolate E Banana Smoothie:

Chocolate e Banana Smoothie

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que precisa saber:

  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 xícara de não- planíciegordura iogurte
  • 1 banana congelada
  • 2 colheres de sopa de calda de chocolate
  • 1/2 xícara de leite cubos congelados

Como:

  1. Adicione todos os ingredientes em uma jarra.Churn bem para obter uma consistência suave.
  1. Sirva imediatamente e assistir o adolescente apreciar este copo de bondade.

9. Pequeno-almoço: Tacos

Pequeno-almoço Tacos

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que você precisará:

  • 8 Ovos
  • 6 Tortillas
  • 6 fatias de bacon, cozidas e desintegrado
  • 2 colheres de sopa de leite
  • 1 xícara de queijo ralado
  • Cheddar
  • Sal e pimenta a gosto

Como: leite

  1. Mix e ovos em uma tigela para microondas.Adicione uma pitada de tempero.Cubra e microondas por quatro minutos.
  1. Agora aqueça as tortillas em uma panela e cubra com a mistura de ovos.
  1. Adicione o bacon e queijo.
  1. Agora rolar os tortillas e sirva com tomate ketchup.

10. Smoked Salmon Bagel:

Smoked Salmon Bagel

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que precisa saber:

  • 12 ovos
  • 12 fatias de salmão fumado
  • 6 bagels dividir
  • 250ml de creme Philadelphia
  • 20 g de manteiga
  • 2 colheres de sopa de salsinha picada
  • 2 colheres de sopa de cebolinha picada
  • Sal e pimenta a gosto

Como:

  1. Bata os ovos, Filadélfiacreme, sal e pimenta em uma tigela.
  1. Derreta a manteiga em uma panela e adicione a mistura de ovos.Cozinhe por cinco minutos e retire a panela do fogo.Agora adicione a salsa e cebolinha.
  1. Toast o bagel e cobri-lo com manteiga, fatias de salmão, e mistura de ovos.

Estas receitas deliciosas certamente vai obrigar o adolescente a nunca dizer não a seu café da manhã.

Do diga-nos o pequeno-almoço receita favorita de seu filho na seção de comentários abaixo.