March
30
23:06
Adolescente início // Ginástica

5 de levantamento e treinamento de força peso dicas para seu filho adolescente

O levantamento de peso e força Dicas de Treinamento

Image: Shutterstock

Você quer saber se o levantamento de peso é seguro para seu filho adolescente?Você está preocupado que o treinamento de força pode não ser uma atividade ideal para o seu adolescente está crescendo?Se sim, então a leitura deste artigo pode aliviar as suas preocupações sobre a força e musculação para adolescentes.

treinamento de força pode ajudar meninos e meninas adolescentes para melhorar seus níveis de aptidão.O importante é fazer estes exercícios da maneira correta.O levantamento de peso requer bombeamento de ferro, a fim de aumentar a massa muscular e tamanho.O treinamento de força é um processo de usar repetidamente pesos leves e resistentes bandas para fortalecer e tonificar os músculos.Quer saber cinco dicas que podem ajudar sua escala adolescente mais recente alturas de aptidão ao peso e treinamento de força?Leia!

1. Comece Light:

É extremamente importante para o adolescente a iniciar um programa de treino de força com pesos leves.Um bom parâmetro a conside

rar aqui é escolher inicialmente ele pode levantar pesos para dez repetições, onde os últimos elevadores podem exigir mais força.Usando pesos pesados ​​ou fazer muito rápido demais pode resultar em lesões.Se os músculos de seu filho são extremamente dolorido ou doloroso, é imperativo que ele interrompe os exercícios até que seus músculos recuperar bem.Você pode ajudar seu filho adolescente selecionar os pesos com base em seus níveis de peso e adequação do corpo.Dependendo disso, os pesos podem ser em qualquer lugar de £ 1 a £ 20.Uma vez que o adolescente desenvolve a força muscular, ele pode começar a usar pesos pesados.Mas garantir que seus movimentos com pesos são suaves e estáveis.

[Leia: Pilates For Teens ]

2. Misture bem:

Para treinamento de força ou qualquer peso formação para trabalhar bem é fundamental o adolescente combina com outros exercícios cardiovasculares e alongamento.Fazer isso irá ajudá-lo em conseguir o olhar tonificado desejado com muito mais facilidade.Diga ao seu filho adolescente a exercer grupos musculares alternados a cada dois dias, para dar-lhes tempo suficiente para se recuperar.Sem intervalos adequados, os músculos não irão beneficiar de qualquer exercício de peso.Usando peso três vezes por semana durante 30 minutos a uma hora é bom para adolescentes mais velhos.

[Leia: benefícios dos exercícios regulares para adolescentes ]

3. Respire Right:

A maneira correta de respirar durante o treinamento de força ou quando o adolescente trabalha com pesos é a expirar quando ele puxa o peso para ele e parainalar quando ele empurra o peso longe de si mesmo.Regulando a respiração não é tão fácil que parece.Ele requer um constante foco na respiração.Como pai, você pode ajudar seu filho adolescente aprender a maneira correta de respirar por vocalizar as palavras 'expirar' e 'inspiração' para sincronizar com seus movimentos.Em nenhum momento, o adolescente teria pegar o jeito dele.

[Leia: Exercícios eficaz para perda de peso em adolescentes ]

4. Warm-Up:

A rotina de aquecimento curto seguido de alongamento leve é ​​importante para o adolescente antes de levantar pesos.Ela ajuda a minimizar as chances de suas lesões musculares.Exercícios de alongamento também aumentar a flexibilidade dos seus músculos.Corrida local, a pé, usando uma bicicleta estacionária ou uma esteira por 5-10 minutos é suficiente para preparar os músculos para um treino com pesos (1).

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5. Gerenciar as expectativas:

Seu filho adolescente deve entender que nenhum plano de treino pode trabalhar durante a noite mágica, e é preciso tempo para que os resultados mostram.Você pode ajudá-lo a manter o controle de seu progresso, bem como impedi-lo de exagerar os exercícios.Levantamento de peso fortalece e tonifica os músculos e pode também ajudar na perda de peso ao longo do tempo.Mesmo que o peso permanece constante, o adolescente pode olhar mais tonificado e em forma do que antes.Se você pode notar uma diferença visível no corpo de seu filho, ele pode estar fazendo o certo treino.

Os adolescentes podem exagerar qualquer programa de treino.Controlo parental, neste caso, pode ser extremamente útil.Devagar e sempre é o mantra sucesso aqui.O importante para ele fazer é exercer direito e se divertir ao mesmo tempo.É importante o adolescente consulta um médico antes de iniciar qualquer plano de treino.Além disso, buscando a orientação de um instrutor de fitness profissional é aconselhável para seu filho adolescente.

Espero que tenham gostado nosso post sobre treinamento de força e peso para os adolescentes.Será que o seu exercício com pesos adolescente?Como foi o treinamento de força para os adolescentes beneficiar?Não compartilhar regime de seu filho exercício conosco.