March
31
23:08
Adolescente início // Comida

Quantas calorias adolescentes precisam?

Quantas calorias adolescentes precisam

Image: Shutterstock

Você está preocupado com o peso de seu filho?Você já se perguntou o que está causando o ganho de peso repentino nela?Se sim, então você deve passar por nosso post sobre quantas calorias fazer os adolescentes precisam.

Uma dieta típica adolescente é rico em gordura saturada, açúcar e calorias.Adolescentes encontrar é incrivelmente difícil de resistir às tentações alimentares pouco saudáveis ​​que os bombardeiam diariamente.Além disso, centenas de bebidas açucaradas e cafeinadas tornar a água parecem sem graça para eles.Então, como você pode controlar o ganho de peso em excesso em seu filho adolescente?Um ponto de partida para uma dieta saudável é a compreensão das necessidades energéticas de seu filho adolescente.Leia para saber mais sobre a ingestão de calorias para os adolescentes.

Recomendado ingestão calórica diária para adolescentes:

As necessidades calóricas de adolescentes dependem de sua taxa de crescimento, tamanho e atividade corporal nível.Um adolescente

que leva uma vida relativamente sedentários precisa de menos calorias do que aqueles que são muito ativos.Abaixo está o gráfico da ingestão calórica diária recomendada para adolescentes e quantidades calóricas para adolescentes masculinos e femininos.

moderadamente ativos
Meninos Idade Sedentário Ativo
9-13 1.600 a 2.000 1800 a 2200 2.000 a 2.600
14a 18 2.000 a 2.400 2.400 a 2.800 2.800 para 3.200
Meninas Idade Sedentário Moderadamente Ativo Ativo
9-13 1.200 a 1.600 1.400 a 1.800 1.600 a 2.000
14 a 18 1.600 a 1.800 1.800 a 2.200 2.200 para 2.400

Por que os adolescentes precisamAltas quantidades de calorias: necessidades de energia adolescente

são mais elevados do que os de crianças e adultos.Os fatores internos e externos, bem como rápido surto de crescimento exponencial aumento da fome durante a adolescência.As calorias devem vir de alimentos nutritivos e saudáveis, em vez de junk e salgadinhos.Um fornecimento adequado de nutrição irá garantir que seu filho adolescente desenvolve a sua / seu potencial durante a época de crescimento, mantendo um peso saudável.

[Leia: causas do ganho de peso em adolescentes ] Composição

Dieta:

Sabendo ingestão de seu filho de calorias é apenas o primeiro passo.Você também precisa garantir que seu filho adolescente recebe toda a nutrição adequada dessas calorias.Uma dieta equilibrada irá fornecer o adolescente vai todas as calorias, vitaminas, minerais e macronutrientes que ele precisa para o crescimento e desenvolvimento ideal.

Um adolescente deve consumir um saldo de três macronutrientes - proteína, gordura e hidratos de carbono.Os hidratos de carbono a partir de grãos, legumes e frutas devem fazer-se 45 a 65 por cento do total de calorias.Proteína de aves de capoeira, leguminosas e grãos deve fazer de 10 a 35% das calorias totais.As gorduras devem fazer-se apenas 20 a 35% de calorias.Essas gorduras devem, idealmente, vir de fontes poliinsaturadas e monoinsaturadas, como azeite, abacate, óleo vegetal, nozes e sementes.

[Leia: dieta equilibrada para Adolescentes ] Plano Sample Meal

:

calorias Contando é uma tarefa tediosa e demorada para os adolescentes.Então refeição planejamento pode ir um longo caminho para ajudar os adolescentes que estão tentando satisfazer as suas necessidades diárias de calorias.Aqui está um plano de dieta de exemplo para meninos e meninas adolescentes, de acordo com o Plano Alimentar USDA'S Daily.

Plano de amostra de alimento para os adolescentes:

O Plano Alimentar USDA Daily recomenda que os adolescentes devem receber 2,5 xícaras de legumes, 1,5 xícaras de frutas, 6 onças de grãos, 5 onças de proteína, 5 colheres de chá de óleo e 3 xícaras delaticínios e extra 161 calorias por dia.Este plano de dieta é adequado para os adolescentes do sexo feminino sedentários.

[Leia: Nutrition For Teens ]

Amostra Plano Alimentar para adolescentes:

Plano Alimentar USDA Daily estima que os adolescentes devem receber 10 onças de grãos, 3 xícaras de leite, 7 onças de proteína, 2,5 xícaras defrutas, 3,5 xícaras de legumes, 8 colheres de chá de óleo e 400 calorias adicionais por dia.

Não faça seu filho adolescente seguir a moda passageira ou de baixa caloria dieta, se você está preocupado com o peso de seu filho adolescente.Encoraje-o a entrar em atividades físicas.Faça mudanças como uma família para ajudar o adolescente a ficar com escolhas mais saudáveis.Além disso, criar um ambiente positivo em torno de comida.É importante para todos os adolescentes, independentemente de seu peso.

[Leia: alimentos saudáveis ​​para Adolescentes ]

Esperança você gostou nosso post sobre quantas calorias fazer os adolescentes precisam.O plano de refeições que seu filho adolescente seguir?Quaisquer receitas especiais ou sugestão?Então, por favor, compartilhe com a gente comentando abaixo.

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