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31
23:08
Adolescente início // Comida

5 dicas eficazes para fazer seu Teen Comer Saudável

Faça o seu adolescente Comer Saudável

Image: Shutterstock

Você está preocupado com os hábitos alimentares de seu filho?Você acha que o adolescente não está prestando atenção a seus conselhos sobre comer bem e saudável?Você está em causa o seu filho adolescente pode ser propenso a problemas de saúde como resultado de maus hábitos alimentares?

Se você está à procura de ideias para a promoção de hábitos alimentares saudáveis ​​para os adolescentes, leia aqui algumas dicas e truques eficazes.

Adolescentes Hábitos Alimentares:

Antes de mover-se em idéias mais detalhadas para hábitos alimentares saudáveis ​​para adolescentes, aqui está um rápido olhar para a tabela nutricional para adolescentes: (1)

cálcio
Micronutrient Rapazes 9-13 Meninos 14-18 Meninas 13/09 Meninas 14-18
vitamina A 2000 UI 300 UI 200 UI 2333 UI
vitamina D * 4000 UI 400 UI 400 UI 400 UI
Vitamina E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
vitamina K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
vitamina C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
Tiamina (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
Riboflavina (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
niacina (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
Piridoxina (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
folato 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
vitamina B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg ácido 2,4 mcg
pantotênico (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
Biotina 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
colina 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chromium 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
Copper 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
Fluoreto 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
iodo 120mcg 150 mcg 120 cmg 150 cmg
Ferro 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
magnésio 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Manganês 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
molibdênio 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Phosphorus 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selenium 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
zinco 7,0 mg 8,5 mg 7,0 mg 7,3 mg
potássio 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
sódio 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
Chloride 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 dicas eficazes para fazer seu adolescente Comer Saudável:

Aqui estão algumas fácil edicas eficazes sobre como promover hábitos alimentares saudáveis ​​para os adolescentes: (2)

1. Não force a adolescente sobre ele:

Uma das primeiras coisas que você precisa para se lembrar quando você está tentando fazer o seu teen comer saudável não épara empurrar o problema.

  • Falando sobre alimentação saudável e comendo juntos pode inspirar seu filho adolescente a comer melhor.Em vez de torná-lo um tópico debate diário, falar com seu filho adolescente sobre ele em intervalos regulares.
  • Certifique-se de que você não soar enfadonho ou com raiva.Não fazê-lo soar como uma questão de poder, mas algo como um coração para coração bate-papo entre um pai e um adolescente.
  • Incentive seu filho a comer saudável, fornecendo uma variedade de opções alimentares saudáveis ​​em casa.Mostre seu adolescente que saudável não tem de significar chato e sem graça.Experimentar novas receitas como e quando puder.

[Leia: Dieta equilibrada para adolescentes ]

2. Obtenha seu Teen envolvidos:

Seu adolescente pode achar mais fácil para se conectar a uma alimentação mais saudável se ela está envolvida na comida.

  • Dê seu filho adolescente a responsabilidade de planejando uma refeição por dia.Pergunte a ela para tentar incluir tantas opções saudáveis ​​na refeição como ela pode.
  • Set-lhe um desafio de chegar com deliciosas e interessantes idéias de alimentos, dando-lhe uma seleção pré-conjunto de ingredientes e colocar um temporizador.Torná-lo um jogo em vez de uma regra.
  • Loja juntamente com seu filho adolescente no mercado dos fazendeiros locais e incentivá-la a escolher os itens a si mesmo.Para torná-lo mais divertido, escolha uma cor do dia e tentar descobrir como muitos itens alimentares como você pode encontrar nessa cor.Trazê-los para casa e cozinhar uma refeição.

3. Certifique-los informados:

Seu adolescente pode estar seguindo cegamente os hábitos de junk food, como parte da pressão dos pares.

  • Faça seu filho adolescente entender os efeitos negativos de se estabelecer em lixo ou alimentos para itens que não são saudáveis.
  • Compartilhe artigos de notícias e vídeos de saúde que mostram a verdadeira face de alimentos não saudáveis.Deixe seu filho ver por alimentos de cadeias alimentares populares são denominados insalubre.
  • Ensine seu filho adolescente como ler os rótulos e, em seguida, descobrir quantos ingredientes insalubre existem no seu favorito pronto para comer lanche.Incentive seu filho adolescente para pesquisar e chegar a informação a si mesmo.

[Leia: Nutrition For Teens ]

4. Stock sua casa com escolhas Alimentação Saudável:

Na maioria dos casos, o adolescente será fácil chegar para alimentos que ela pode ver em sua linha de visão.

  • Certifique-se de que você encher sua casa com opções saudáveis ​​como frutas, legumes frescos, saudáveis ​​ervas e especiarias e muito mais.
  • Mantenha frutas e alguns vegetais crus como o tomate, cenouras e mais, em uma pequena cesta na mesa onde o adolescente pode obtê-los facilmente.
  • Em vez de estocar sumos embalados e tal, preparar o suco fresco à direita na parte da manhã e mantê-lo na mesa da família.Você também pode manter frascos de frutas água com infusão em cima da mesa que o adolescente pode saborear ao longo do dia.

[Leia: Melhores alimentos saudáveis ​​para Adolescentes ]

5. Liderar pelo exemplo:

Seu adolescente não pode admitir isso, mas na maioria dos casos, o que você faz será de grande impacto comportamento geral de seu filho.

  • Faça as suas seleções de alimentos com sabedoria e incorporar hábitos alimentares saudáveis ​​antes de esperar o mesmo de seu filho adolescente.
  • Se você ou seu parceiro sofre de algum problema de saúde, diga ao seu filho adolescente sobre ele e discutir o que hábitos alimentares poderiam ter evitado isso.

Seu adolescente pode facilmente influenciado a ter hábitos alimentares pouco saudáveis.Experimente as dicas compartilhadas acima e incentivar o adolescente a comer saudável.