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23:01
Adolescente início // Comida

Nutrition For Teens - Tudo o Que Você Precisa Saber

Nutrition For Teens

Image: Shutterstock

Você está preocupado que o adolescente não está comendo corretamente e pode não estar recebendo a nutrição necessária?Você quer planejar um gráfico de refeição que o adolescente vai achar interessante o suficiente para comer?Será que seu filho adolescente gosta de comer junk food e você quer incentivar os benefícios de comer em casa?

Se você está enfrentando algum destes problemas com os hábitos alimentares de seu filho, continue a ler para saber sobre as necessidades nutricionais para adolescentes e que você pode fazer sobre isso.

boa nutrição para Adolescentes:

Aqui está um olhar para os principais nutrientes que seu adolescente precisa durante estes anos cruciais:

1. Proteína:

proteína é extremamente importante para o crescimento e desenvolvimento de seu filho.Ela ajuda a construir, reparar e manter os tecidos no corpo de seu filho adolescente (1).

Algumas muito boas fontes de proteína para o adolescente são feijões, legumes, soja, quinoa, carnes, ovos

, peixe, gérmen de trigo, queijo e iogurte.Outros alimentos que são ricos em proteínas são manteiga de amendoim, amêndoas, nozes, sementes de girassol, tofu, feijão, marisco, feijão, etc.

[Leia: Alimentos proteína para adolescentes ]

2. Carboidratos:

Os hidratos de carbono são uma fonte muito importante de energia para seu filho adolescente.Os carboidratos simples são aqueles que são naturalmente disponível em frutas, legumes, leite e produtos lácteos e são uma boa fonte de energia.Os carboidratos complexos são também uma boa fonte de fibras e continuamente fornecer energia.Você deve garantir o adolescente come mais carboidratos complexos e menos de carboidratos simples (2).

Algumas boas fontes de carboidratos são:

Os carboidratos simples - leite, produtos lácteos, frutas, legumes.

carboidratos complexos - artigos inteiros de alimentos de grãos, legumes, vegetais ricos em amido, e cereais.

3. Vitaminas e Minerais:

Se seu filho adolescente tem uma dieta equilibrada, ele vai ter a sua dose requerida de todos os nutrientes essenciais.Vitaminas e minerais aumentar a imunidade de seu filho e protegê-lo de várias condições de saúde, como anemia, cegueira noturna, fraqueza e assim por diante.Embora o adolescente pode obter a maior parte da vitamina necessário e mineral dos alimentos, o médico pode, por vezes, também sugerem alguns suplementos vitais para ele (3).

Algumas muito boas fontes de vitaminas e minerais são leite, iogurte, queijo, fígado, ovos, cenoura, batata doce, pêssegos, mangas, mamão e kiwi.Outras boas fontes de vitaminas e minerais incluem morangos, goiaba, espinafre, salmão, atum, gema de ovo, e laranja.Você também pode adicionar nozes, vegetais de folhas verdes, cereais integrais, abacate, banana, feijão e ervilhas à dieta do seu filho adolescente.

[Leia: Melhores alimentos saudáveis ​​para Adolescentes ]

Aponte para ponder:

Assista Calorie Consumo de seu filho:

Seu adolescente pode de repente parecem com fome o tempo todo!Ele pode até recorrer a comer junk food para saciar seus dores de fome.O aumento no apetite continuará a atender às necessidades de crescimento de seu corpo durante a adolescência.Os vários alimentos e bebidas que seu filho adolescente irá listar a energia que eles fornecem como calorias.Os requisitos nutricionais para adolescentes dependerá de um número de factores, incluindo a quantidade de exercício que ele faz numa base regular.É importante para regular a sua ingestão de calorias em conformidade para prevenir a obesidade e outras complicações de saúde (4).

Dicas Para Desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​em seu Teen:

Você precisa ajudar seu filho adolescente a entender a importância de uma alimentação saudável.Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a passar a mensagem para o adolescente:

  • Tudo o que você quer que seu filho adolescente a ter, certifique-se de torná-lo interessante.Seu adolescente pode querer chegar para junk food, porque parece mais apetitoso do que a opção de alimentos saudáveis ​​em casa.Como pai, você terá que tentar e atormentar seu paladar em uma maneira saudável.
  • Tente envolver o adolescente no processo de cozinhar ou preparar o máximo possível.Você pode planejar um jantar de fim de semana com seu filho adolescente.Pergunte ao seu filho adolescente sobre várias idéias e opções de menu.Deixe seu filho adolescente vir acima com idéias inovadoras culinárias.Uma vez que você tanto selecionar o menu de fim de semana, pergunte ao seu filho adolescente para ajudá-lo com as compras.Para torná-lo mais interessante, você também pode pedir o adolescente a olhar para cima para novas receitas ou criar algumas receitas por conta própria.
  • Faça comendo juntos um tempo divertido do dia.Inculcar o hábito de comer juntos como uma família, seja no início ou no final do dia.Depois de fazer isto uma rotina familiar, alimentação saudável se tornará automaticamente uma rotina normal em vez de um imposto.Garantir, a todos da família, come saudavelmente, e não é apenas o adolescente que é forçado a comer a comida sem graça e nutritiva.Fale sobre o dia de cada membro da família e também tentar destacar a comida na mesa.Se seu filho adolescente ajudaram-lo a fazer um prato especial, certifique-se de que todos na família dá-lhe uma tentativa.Limite
    comer fora a alguns dias por mês e reservá-lo para ocasiões especiais.Deixe seu filho adolescente entender as vantagens de comer bem e os deméritos de comer alimentos nonhealthy.Como seu filho adolescente entende as implicações para a saúde, ele irá gradualmente reduzir sua ingestão de alimentos pouco saudáveis ​​e começar a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.Se você sentir que seu filho adolescente é inseguro sobre o que ele tem para comer ou evitar, estar lá para guiá-lo.

[Leia: fontes nutritivas para adolescentes ]

Como um pai de um adolescente inteligente, você precisa praticar o que prega.Você precisa ter uma dieta equilibrada, se você quer que seu filho adolescente a seguir o exemplo.

Esperança você gostou nosso post sobre o quão essencial é a nutrição para os adolescentes.Como você inculcar o hábito de alimentação saudável em seu filho adolescente?Por favor, compartilhe suas dicas e conselhos sobre nutrição adolescente com outras mães aqui!- Tudo o Que Você Precisa Saber

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