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10 Melhores alimentos saudáveis ​​para seu Teen

Alimentos saudáveis ​​para seu filho adolescente

Image: Shutterstock

Você sabia que os adolescentes estão se voltando mais obesos do que nunca?Estudos mundiais indicam uma tendência preocupante, com um número crescente de crianças com excesso de peso tornando-se devido aos estilos de vida errático e maus hábitos alimentares.Você não acha que como um pai, você também contribuíram para esse fenômeno?Alimentos saudáveis ​​para os adolescentes não são difíceis de encontrar!

Não se julgue muito difícil embora.Vamos tentar corrigir os distúrbios alimentares de nossos adolescentes.Você não pode forçá-los a comer qualquer alimento, e eles podem se transformar rebelde à menor provocação.Então, como você garantir que eles tenham uma dieta equilibrada e saudável?Bem, por chegando com mais novos, maneiras mais divertidas para fornecer-lhes a sua alimentação diária.Alimento saudável para os adolescentes são mencionados na lista abaixo.

Leia este post e descobrir mais sobre alguns alimentos saudáveis ​​para os adolescentes aqui.

1. cinco porções de frutas e verduras:

Frutas e legumes são bastante essencial para a dieta e são ricos em vitaminas e minerais.Eles são uma parte essencial da dieta para qualquer pessoa crescendo e adolescentes não são diferentes.Cinco porções de 80 g de frutas e vegetais ajudá-lo a cumprir a contagem de 400 gm prescrito pela Organização Mundial de Saúde para adolescentes (1)

[Leia: Dieta equilibrada para adolescentes ].

2. Cálcio Critical:

Os adolescentes precisam de uma dose elevada de cálcio;cerca de 1.300 mg por dia.Esta exigência é por isso que os profissionais médicos insistem em que seu filho tem leite duas vezes em um dia.Geralmente, os fabricantes de fortificar leite com vitamina D e cálcio;Juntos, eles ajudam a desenvolver ossos fortes.Considere a inclusão de iogurte natural queijo duro, queijo cottage ou mesmo sucos de frutas enriquecidos com cálcio na dieta do seu filho adolescente.(2)

3. As reservas de ferro:

No caso dos alimentos saudáveis ​​para lista adolescentes ferro detenha position.If importante o adolescente tende a ficar esgotado muito cedo, você pode querer repensar sua dieta.Muitas vezes, insuficiente de ferro na dieta pode levar a deficiências que levam a problemas de saúde mais tarde.As meninas precisam de mais ferro em sua dieta do que os meninos, devido à perda de sangue durante a menstruação.

carne bovina, aves, ostras, vegetais verdes, nozes e grãos são ricas fontes de ferro.Com uma exigência de ferro de 15 mg por dia para as meninas e 11 mg para os meninos, você pode até considerar dar seus suplementos de ferro adolescente, dependendo o conselho do médico.

4. O Poder Proteína:

A proteína é um dos nutrientes essenciais necessários mais por aí.Você precisa de proteínas para produzir colágeno, construir o tecido do corpo, músculos e órgãos.A proteína é também absolutamente essencial para a manutenção de níveis de energia em seu corpo.Os adolescentes precisam de cinco anos e meio onças de proteína em sua dieta todos os dias.Considere a inclusão de alimentos ricos em proteínas, como tofu, carne magra, porca, sementes, feijões, aves e peixes em diet.The comida saudável de seu filho adolescente para adolescente é saborosa e cheia de nutrientes.

[Leia: Guia da Pirâmide Alimentar para Adolescentes ]

5. Grãos integrais:

A opção mais enchimento entre os componentes dietéticos, cereais integrais contêm muitos nutrientes.Os cereais integrais são ricos em fibra alimentar e fornecer energia ao seu corpo.Considere a inclusão de pão de trigo integral, arroz integral, aveia e para tornar sua dieta mais saudável e nutritiva.Surpreenda seus filhos, tentando deliciosas receitas com massa de grãos inteiros, trigo rachado e integrais cereais como o farelo de passas.(3)

6. Regular Gorduras:

Um dos maiores problemas nos hábitos alimentares dos adolescentes é restringir a quantidade de gorduras trans e outros MUFAs (Mono-ácidos graxos insaturados) na dieta.Você precisa ter cuidado extra para que o adolescente não se desenvolve uma dependência excessiva de junk food.Você deve considerar a manusearem algumas receitas emocionantes usando sementes de linhaça, nozes, sementes de abóbora, peixes de água fria, etc. Estes alimentos são ricos em PUFAs (Poly-ácidos graxos insaturados), que promovem uma boa saúde.

7. esperto Snacking:

Junk food tem sua parcela de problemas.A melhor maneira de garantir que seu filho adolescente permanece saudável é por axing todos que a comida lixo de sua dieta.Ensiná-los para fazer um lanche inteligente e evitar alimentos gordurosos ou açucarados, o que pode levar a muitas complicações mais tarde.Considere corrigi-los um dos seguintes lanches: batatas fritas

  • cozidos como batata ou tortilla
  • Cut frutas, queijo
  • Cadeia frescas ou secas ou baixa cottage gordura queijo
  • Air pipoca frito
  • bolos
  • arroz ou trigo bolachas integrais
  • legumes com mergulho baixo teor de gordura (4)

[Leia: Idéias saudáveis ​​café da manhã para Adolescentes ]

8. Barra de Granola Com Leite:

Não deixe seu filho ir para a escola sem ter qualquer pequeno-almoço.Surpreenda-o com um copo refrescante de leite e uma barra de granola, um novo estilo de pequeno-almoço em movimento.As nozes, frutas secas e sementes fazer granola um alimento rico em fibra, enquanto os ácidos graxos ômega torná-lo um impulsionador da energia eficaz.Lembre-se não para consumir barras de granola que são ricos em gordura saturada.

9. Manteiga de amendoim:

É um novo uma opção na lista de alimentos saudáveis ​​para a manteiga teenagers.Peanut é bastante popular entre os adolescentes.Um dos melhores lanches depois da escola que você pode fazer para seu filho adolescente é um sanduíche de manteiga de amendoim.O delicioso sabor amanteigado garante que você e seu filho são ambos feliz com sua escolha do lanche da tarde.Amendoins são uma das melhores fontes ou ferro, e manteiga de amendoim é uma escolha saudável para adicionar mais gorduras e calorias à sua dieta.Gordura e saudável provavelmente soa como uma contradição, mas manteiga de amendoim contém uma grande quantidade de gorduras insaturadas, que são saudáveis ​​para você.Considere comendo seu sanduíche de manteiga de amendoim com um copo de leite e adicione algumas fatias de maçã.

10. Salmões grelhados Salada Com Espinafre:

peixe é a melhor fonte de muitos nutrientes e é mais nutritivo do que o frango para os adolescentes.Com suas propriedades anti-cancerígenas, o peixe é especialmente rico em ômega-3 os ácidos, o que torna um alimento saudável para o coração.Os ácidos Omega-3 ajudam a reduzir o risco de depressão e artrite.O salmão é um dos melhores peixes para consumir, e é rico em gorduras poliinsaturadas.Adicione o espinafre a pescar dobrar sua ingestão nutricional como os mais verduras que você consome, mais você consumir nutrientes.Você também pode pular a salada de frango salada de repolho e deixe o seu desfiladeiro adolescente em uma grande porção de salmão grelhado juntamente com espinafre.Salmão e espinafre não é apenas saudável, mas incrivelmente saborosa bem.Estes são os alimentos extremamente saudáveis ​​para o adolescente.

[Leia: exigências nutricionais para adolescentes ]

Agora é hora de você chip e fazer algumas grandes mudanças na dieta de seu filho.Conte-nos sobre todas as pontas mais saudáveis ​​que ajudam a atrair adolescentes para hábitos alimentares saudáveis?Vamos reunir nossas idéias aqui.Nossos colegas leitores gostariam de ouvir de você.

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