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01
23:01
Adolescente início // Comida

Top 15 Idéias Pequeno almoço saudável para seu filho adolescente

Ideias café da manhã para seu Teen

Image: Shutterstock

é seu adolescente sempre com pressa, especialmente na primeira metade do dia?Você encontra-se lutando para obter seu filho adolescente para comer seu café da manhã?Ele é um espalhafatoso comedor e não pode fazer a paz com seu café da manhã, não importa quantas proezas culinária você tentar?

Se você está concordando com a cabeça agonizante, estamos aqui para ajudar.Experimente essas idéias rápido café da manhã, saudáveis, enchimento e deliciosas que podem seduzir seu filho adolescente para comer.

Top 15 Pequeno almoço saudável para adolescentes:

Aqui estão 15 idéias de pequeno-almoço saudável que são perfeitos para seu filho adolescente ocupado:

1. Dressed Up Iogurte:

Dressed Up Yogurt

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você precisa:

  • Plain iogurte
  • Jam de escolha amêndoas
  • mel
  • Torrado ou pistache - picado

Como:

  • Misture todos os ingredientes emcaixa de iogurte.
  • Aproveite estas idéias de pequeno-almoço saudável para os adolescentes.

[Leia: Melhores alimentos saudáveis ​​para Adolescentes ]

2. instantâneo Quesadilla:

Quesadilla Instantânea

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você precisa: tortillas

  • Farinha (trigo integral ou regulares)
  • Ralado queijo chedar
  • maçãs em fatias finas

Como:

  • Polvilhe queijo sobre uma tortilla.Arrume as fatias de maçã no topo da camada de queijo.Feche a tortilla aberto, cobrindo-o com outra tortilla.
  • Manter esta tortilla no microondas até que o queijo começa a derreter.
  • Alternativamente, derreta um pouco de manteiga em uma panela e deixe cozinhar a tortilha até o queijo derreta e dourar.
  • Corte em pedaços de tamanho da mordida e idéias de pequeno-almoço serve.This para os adolescentes são deliciosos.

3. Pizza For Breakfast:

Pizza para o pequeno almoço

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Você Precisa: Fatias

  • trigo integral muffin Inglês
  • tomate
  • Shredded queijo
  • Friedovo
  • picadinha manjericão fresco

Como:

  • Alterne o frango por diante.
  • Fatia o muffin em duas metades arredondados.
  • Coloque uma fatia de tomate no topo de um muffin de meia e camada com queijo ralado.
  • Fechar com a outra metade do muffin.
  • Coloque o muffin em uma assadeira e deslizar sob o frango.
  • Grelhe até que o muffin vira marrom e que o queijo derreta.Retire do forno.
  • Remova a metade superior do muffin.
  • Adicione o ovo frito eo manjericão fresco.Fechar com o muffin metade.

4. congelados Fruit Smoothies:

Congeladas Fruit Smoothies

imagem: Shutterstock

você precisa: bagas ou frutos da escolha suco

  • laranja ou suco de laranja

    • congeladasconcentrar sementes
    • Água
    • Yogurt
    • congelada de banana
    • mel
    • de linho e nozes torradas - opcional

    Como:

    Adicione todos os ingredientes, exceto as porcas no liquidificador e bata até obter umapasta lisa.

    • Top com nozes se estiver usando.

    5. Os ovos em uma pita:

    Ovos em uma Pita

    Image: Shutterstock

    você precisa:

    • Oil
    • cebola picada, pimentão vermelho
    • Ovos
    • Sal e pimenta
    • Feta cheese - desintegrado
    • loja comprou hummus
    • Pita - cortado pela metade

    Como:

    • Quebre os ovos em uma tigela e adicione um pouco de sal e pimenta.Misture bem e mantê-lo de lado.O óleo em uma panela e
    • Calor refogue a cebola até que eles se transformam translúcida.
    • Adicione os pimentões e deixe cozinhar por cerca de três a quatro minutos.
    • Agora despeje os ovos e misture tudo bem.
    • Cozinhe por cerca de mais cinco minutos ou até que os ovos estejam completamente cozidos.
    • Retire do fogo e polvilhe com o queijo.
    • Espalhe a pita com hummus e preenchê-lo com a mistura de ovos.

    6. barras de granola em casa:

    Barras de granola em casa

    Image: Shutterstock

    você precisa:

    • Old aveia formado
    • amêndoas
    • coco ralado
    • sementes
    • linho
    • manteiga sem sal
    • mel
    • escuro açúcar mascavo
    • extrato de baunilha puro
    • Kosher sal
    • desbastadas frutas secas, como passas, mirtilos, datas, cranberries e damascos

    Como:

    • Preaqueça o forno a 325 graus F.
    • Use manteiga para untar a assadeira e alinhá-lo com papel manteiga.
    • Misture a farinha de aveia, coco e amêndoas em uma assadeira e leve ao forno por cerca de 12 minutos.
    • Certifique-se de manter a agitação do conteúdo até que vire um castanho claro.
    • Despeje a mistura em uma tigela e adicione as sementes de linho.
    • Aqueça uma panela em fogo médio.
    • Adicione a manteiga, o açúcar mascavo, sal, mel e baunilha e deixe ferver.
    • Continue mexendo e cozinhar.
    • Adicione a mistura de farinha de aveia torrado, frutas secas e mexa.
    • Despeje a mistura na assadeira e pressione-o para baixo para suavizar os tops.
    • asse por cerca de 25 minutos ou até que a mistura se transforma marrom dourado.
    • Deixe esfriar por pelo menos duas a três horas.Cortados em formas barra de granola.

    [Leia: Efeitos de junk food Na adolescentes ]

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