April
05
23:01
Gravidez // Comida

É seguro comer iogurte grego durante a gravidez?

Iogurte grego durante a gravidez

Image: Shutterstock

Você está procurando maneiras de aumentar a sua ingestão de nutrientes durante a gravidez?Você está considerando incluir iogurte grego, mas está confuso se sobre sua segurança durante o período de nove meses?Para obter as respostas, você deve dar o nosso post de uma leitura.

Grécia é popular para muitas coisas, sendo um deles iogurte grego.Iogurte grego é o alimento que contradiz o ditado "" se o gosto é bom, deve ser ruim para você. "O iogurte é esticado para remover soro e lactose que deixa o produto picante e cremoso para trás.Assemelha-se e tem gosto de um creme azedo.A maioria das pessoas na América agora usar iogurte grego como um substituto para o creme de leite, por causa de sua rica textura.

que você pode comer iogurte grego quando grávida?

Sim, iogurte grego fará uma adição à sua dieta nutritiva.Ele irá fornecer todos os nutrientes que você precisa em uma base diária.Mas você tem que garantir que ele é feito a partir de leite pasteurizado.Iogurte grego fe

ito com leite não pasteurizado podem conter Listeria, uma bactéria que pode atravessar a placenta, levando a uma infecção potencialmente fatal para o bebê.Ela também pode causar aborto espontâneo.

Benefícios de comer iogurte grego durante a gravidez:

1. Vitamina Rich:

iogurte grego contém uma variedade de vitaminas que ajudam a complementar o que você precisa para uma gravidez saudável.Ele contém 1% da necessidade diária de vitamina A, um nutriente necessário para os olhos do seu bebê.Chobani, uma marca de iogurte grego irá fornecer-lhe com 2% de sua vitamina C e ferro necessidade diária.

[Leia: Benefícios de comer iogurte Durante Gravidez]

2. Cálcio:

O cálcio é um mineral que você vai exigir em quantidades elevadas durante a gravidez.Ela ajuda a construir o bebê ossos, dentes e unhas.Se você não consumir cálcio suficiente, o bebê vai drenar o que ele precisa de suas lojas.Ela pode levar a uma deficiência de cálcio em seu corpo.O cálcio é sinônimo de iogurte grego.Uma porção de 1 copo de iogurte grego lhe dará 20% de sua necessidade diária de cálcio.

[leia-se: rica em cálcio alimentos para comer Durante Gravidez]

3. Proteína:

Nós todos sabemos que a proteína é um nutriente que você precisa em quantidade duas vezes durante a gravidez.Ele serve como os blocos de construção de células no corpo em desenvolvimento do bebê.Proteína também apoia o desenvolvimento da criança e fornece-lhe toda a energia que você precisa para crescer um ser humano saudável.Iogurte grego contém o dobro de proteínas como as variedades regulares de iogurte.A 7 oz.pacote de iogurte grego contém 20 gramas de proteína, e as variedades com sabor contém 12 gramas de proteína.

4. Treats Inchaço:

grego iogurte pode resolver o problema de inchaço durante a gravidez.Indigestão e gastrite são um problema comum durante o terceiro trimestre da gravidez.Consumir iogurte juntamente com as refeições irá ajudá-lo comer os alimentos de difícil digestão confortavelmente.

5. Controles Peso:

grego iogurte contém menos açúcar do que o iogurte regular, tornando-o perfeito para as mulheres prestam atenção a seu peso.As altas quantidades de proteína em iogurte grego vai saciar você por mais tempo.Ele vai travar a sua fome entre as refeições, quando você está tentando perder peso.Ele também irá controlar seus desejos por junk food.

6. prebióticos:

iogurte grego também contém uma boa quantidade de prebióticos.Prebióticos são bactérias e leveduras que prosperam em nosso intestino.Estas bactérias promover as boas bactérias no intestino que irá percorrer um longo caminho para mantê-lo saudável.Estas bactérias saudáveis ​​evitar problemas como a síndrome do intestino irritável e diarréia.Os prebióticos em iogurte grego também promover a saúde intestinal e vaginal.

7. Melhora a saúde óssea:

iogurte grego contém nutrientes como magnésio, cálcio, potássio e fósforo, que trabalham em conjunto para promover a saúde dos ossos em mulheres grávidas.Ele também irá ajudá-lo a evitar a osteoporose abaixo da estrada.Então você não mais precisa para assumir os suplementos de balcão para atender sua necessidade de cálcio.Uma porção de iogurte grego um dia será suficiente.

8. É uma boa fonte de vitamina B12:

vitamina B12 contribui para o desenvolvimento do cérebro das crianças, e iogurte grego é cheio dele.A maioria das mulheres optam por suplementos de vitamina B12 para corrigir os seus níveis de vitamina B12, mas iogurte grego é uma poderosa alternativa natural.

9. Iodo:

grego iogurte é uma excelente fonte de iodo.As mulheres grávidas precisam de iodo em quantidades elevadas para promover o desenvolvimento do cérebro do feto.Ele também auxilia no funcionamento da tiróide.

10. Melhora a saúde digestiva:

iogurte grego contém bactérias acidophilus, que é extremamente importante para a sua saúde digestiva.Ele combate bactérias que causam diarréia.

11. Controla a pressão arterial:

pressão arterial baixa é uma condição comum durante a gravidez.Uma das melhores maneiras de manter a pressão arterial sob controle é por comer iogurte grego.Iogurte grego contém potássio, magnésio e cálcio que ajuda a baixar a pressão arterial elevada.

12. sódio:

A quantidade elevada de sódio é um grande não-não durante a gravidez.Ela pode causar hipertensão e pode mesmo aumentar o risco de desenvolvimento de doença cardíaca.Então, se você estava procurando um alimento de baixo teor de sódio, em seguida, iogurte grego seria a melhor escolha.Iogurte grego tem um sabor encorpado sem alto teor de sódio.Na verdade, ele contém a metade de sódio como a variedade regular.

gregos Receitas Iogurte:

Aqui estão três receitas iogurte grego simples que você pode entrar durante a gravidez sem se sentir culpado.

1. Cookie Dough:

Massa de biscoito

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que precisa saber:

  • oz de iogurte grego.
  • 1 colher de chá de manteiga de amendoim.
  • 1 colher de chá de mel.
  • ¼ colher de chá de extrato de baunilha.
  • 1 colher de chá de raspas de chocolate.

Como:

  1. Mix iogurte grego com mel, manteiga de amendoim, eo extrato de baunilha.Cubra com gotas de chocolate e sirva.
  1. Moranguinho Iogurte grego.

[Leia: é seguro ter queijo suíço Durante Gravidez]

2. Iogurte grego Pancake:

Iogurte grego Pancake

Image: Shutterstock

que precisa saber:

  • 3 onças de grego iogurte
  • ½ xícara de todos os fins
  • farinha
  • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • uma grande
  • ovo
  • ½ xícara de blueberries

Como:

  1. Mix ovos e iogurte em uma tigela até ficar homogêneo.Adicione a farinha eo bicarbonato de sódio e misture bem.
  1. Pré-aqueça uma panela e borrife um pouco de óleo sobre ela.Colher a massa na assadeira e espalhe para fazer um círculo mesmo.
  1. Top a panqueca com blueberries e cozinhe por cerca de 3 minutos até dourar na cor.

Então cabeça para o supermercado, estocar esse alimento nutritivo e obter o máximo benefício.Você comeu iogurte grego durante a gravidez?O que o seu ginecologista lhe dizer sobre a inclusão de iogurte grego durante a gravidez?Diga-nos por comentar abaixo.

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