April
03
23:01
Gravidez // Segurança

É seguro para fazer exercícios de água (hidroginástica) durante a gravidez?

Hidroginástica durante a gravidez

Image: Shutterstock

Você está grávida?E você quiser continuar com seu regime de exercícios?Você já ouviu falar da gravidez hidroginástica?Se você não tiver, estes exercícios simples à base de água pode ajudar a resolver o seu dilema.Leia nosso post aqui para aprender tudo sobre hidroginástica durante a gravidez que podem ajudá-lo.

benefícios da hidroginástica durante a gravidez?Exercícios

de água são bons para você enquanto estiver grávida.Aqui estão algumas maneiras que estão realizando seus exercícios na água vão ajudar:

  • Eles se envolvem os músculos abdominais e ajudar a alongar-los.Os músculos alongados ajudá-lo a manter o equilíbrio.
  • A flutuabilidade da água ajuda a segurar as poses melhor do que poses aeróbicos pré-natais regulares.
  • Além disso, a água fria não é cansativo, e você pode fazer muito mais, sem exercer-se.
  • pressão A água também ajuda a aliviar o inchaço e dor no corpo e é uma verdadeira massagem corporal completa.

[Leia: benefícios da natação Durant

e Gravidez]

Água exercícios para a gravidez:

Aqui estão alguns exercícios à base de água que irá facilitar-lo através de suas diversas fases da gravidez:

1. A Cross Country Ski:

O exercício ajuda a fortalecer seus braços, ombros, seus quadris e nádegas, pernas superiores e inferiores, e do núcleo.Ele também irá ajudar a esticar seus bezerros.

  • Fique em postura reta e puxar seu abs dentro.Certifique-se de fazê-lo de tal maneira que faz com que você nenhum desconforto ou dor.
  • Você pode saltar para cima ou hop para cima na água, enquanto balançando a perna direita para a frente.Verifique se o seu joelho está dobrado ao saltar.Ao mesmo tempo, balançar a perna esquerda para trás para que ele pressiona através de seu calcanhar.Mantenha alternando as pernas em posição de tesoura.
  • Enquanto você está fazendo isso com as pernas, certifique-se de manter balançando os braços na direção oposta.

[Leia: Exercícios a evitar durante a gravidez ]

2. The Floating Frog:

O exercício alonga as coxas e parte inferior das costas internas.Ela fortalece os ombros, coxas, braços, nádegas e músculos abdominais profundos.

  • Use um macarrão flutuante para embrulhar em torno de sua volta e debaixo de seus braços.Incline-se para trás e para contrair os músculos abdominais.
  • Ao mesmo tempo, trazer as pernas para a superfície da água.Expire e manter seus músculos tensos.Dobre os joelhos e trazer as solas dos seus pés juntos.Deixe os joelhos afunilar apart.
  • esticar as pernas e empurrá-los através da água.Mantenha inalar como você estique os joelhos.

[Leia: Seguro Cardio Exercícios Durante a Gravidez ]

3. O Pêndulo Cruz:

The Pendulum Cruz fortalece os braços, nádegas, coxas e núcleo.Ele também prepara seu abdômen, bem como coxas exteriores e interiores.

  • coloque os pés na largura do quadril e estar em linha reta.Puxe o seu abs dentro e para cima.
  • Balance para fora sua perna direita para a direita e depois para a sua esquerda.Em seguida, balançá-lo através de seu corpo.Todo esse tempo, certifique-se também balançar os braços na sua frente, mas em direções opostas.
  • Lentamente tomar um hop e ficar em um pé.Repita algumas vezes e, em seguida, alternar os lados.

[Leia: É seguro fazer Zumba durante a gravidez ]

4. A varredura superior do corpo:

O exercício ajuda a alongar os quadris e na frente do seu torso.Ele também vai reforçar o seu ombros, tórax, quadris, braços e núcleo.

  • Stand sobre o seu pé direito e colocar a perna esquerda para trás em uma posição estocada para trás.
  • Mantenha os ombros em linha reta e não palpite.
  • Float os braços para os lados do corpo em seu nível do ombro.Inspire e expire ao fazer a sua esquerda flutuante perna para cima.
  • Contraia os glúteos e inclinar-se um pouco para a frente.Leve os braços para a frente e varrê-los para os lados.
  • Deixe suas mãos roçar a superfície da água e voltar na frente de você.

Enquanto hidroginástica para a gravidez são seguros, certifique-se que você verifique com seu médico antes de realizar qualquer um dos exercícios acima.

Você tentou e hidroginástica durante a gravidez?Conte-nos sobre eles aqui.

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