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23:01
Gravidez // Segurança

8 Dicas úteis para manter o peso saudável durante a gravidez

Manter peso saudável

Image: Shutterstock

A gravidez é a desculpa perfeita para esperar mães para entrar em sua comida favorita sem se sentir culpado.Afinal você está comendo para dois!Mas você está preocupado em ser gordo?Iria fazer dieta durante a gravidez ser prejudicial para o bebê?Você está estressado sobre a obtenção de volta para a sua figura pré-gravidez o mais rapidamente possível após o parto?Então, continue a ler para saber como manter o peso saudável durante a gravidez.

Ideal peso durante a gravidez:

As mulheres ganham em torno de 11-13 kg durante a gravidez.Eles ganham em torno de 1,5 a 2 kg no primeiro trimestre e quase nenhum durante a última.O ganho de peso é o mais significativo no segundo trimestre com as mulheres ganhando quase 6 a 7 kg durante este período.

ganho

de peso, no entanto, difere de pessoa para pessoa e depende de uma série de fatores como nível de atividade e genética.Siga este Gravidez peso Calculator para determinar o ganho de peso ideal de acordo com sua altura e peso

pré-gravidez.

Nem todos ganho de peso durante estes nove meses é gordura.A maioria deles é o peso do bebê, mas que sobre o resto?Aqui está como o ganho de peso pode ser dividido: Peso do

  • do bebê: 3 a 3,6 kg.
  • Placenta: 900 gramas a 1,3 quilogramas.
  • Amniotic Fluid: 900 gramas a 1,3 kg.
  • Útero: 900 gramas a 2,26 quilogramas.
  • Seios Grandes: 900 gramas a 1,3 kg.
  • Gordura: 900 gramas de 4 kg.

[Leia: está sendo excesso de peso um problema durante Gravidez]

manter o peso saudável durante a gravidez:

Manter um peso saudável durante a gravidez não é tão difícil.Algumas mulheres ganham peso facilmente, enquanto alguns já estão acima do peso antes da gravidez.De qualquer forma, os médicos não recomendam esperar mães de pular de uma dieta para outra.Mas há certas sugestões que podem ajudá-lo a saber como manter o peso saudável durante a gravidez.

1. Comer para a síndrome Dois:

Sim, a gravidez significa ter que comer para seu bebê e você.Mas 20 gramas de proteína extra e 300 Kcal de energia extra é tudo que você precisa para gerenciar um ganho de peso saudável.Além de calorias e proteínas, o corpo também precisa de nutrientes essenciais, como ácido fólico, vitamina B12, e de cálcio.

Nuts fornecem proteína, enquanto leite e os cereais fornecem calorias extras.Ovos e iogurte são uma grande fonte de proteínas, cálcio e vitamina D. O espinafre é rico em ácido fólico e deve ser incluído em sua dieta diária.A carne vermelha fornece ferro.As mulheres que acabam por comer demais durante a gravidez de risco e se tornarem obesos podem desenvolver problemas como pressão alta e diabetes gestacional durante o terceiro trimestre.Eles também são mais propensos a entregar por cesariana.Mas se você não ganhou peso suficiente, você pode correr o risco de entrar em trabalho de parto prematuro.

[Leia: caloria Requisitos Em Gravidez]

2. Skip Junk Food, álcool e alimentos gordurosos:

Junk alimentos como batatas fritas, sorvetes, biscoitos, bolos, batatas fritas e são invulgarmente elevado teor em sal e açúcar.Opte por comida picante indiano bate-papo como Pani Puri, Bhel Puri ou Dahi Puri.Eles saciar seus desejos de comida e ainda não encher-se com calorias vazias.Evite creme, queijo, maionese, molhos e alimentos fritos.O álcool causa defeitos congênitos e dificuldades de aprendizagem entre as crianças.Sucos gaseificadas e refrigerantes são carregados com açúcar e oferecer apenas em calorias vazias.Não há problema em entrar em raras ocasiões, mas certifique-se que você limite a sua ingestão de um único copo.Da mesma forma, não torná-lo um hábito de comer fora freqüentemente.Restaurante alimentos contém altas quantidades de sódio e pode ser prejudicial para o bebê e você.

3. Diga oi para Frutas e Legumes Frescos:

frutas e vegetais frescos contêm muito poucas calorias, mas recheada de nutrientes essenciais.Desfrute de uma sobremesa culpa com abundância de frutas e algumas nozes adicionadas para trituração extra.Você não tem que gastar uma tonelada de frutas importadas.Frutas sazonais de origem local são uma alternativa melhor para as frutas exóticas vendidos em lojas de departamento high-end.Você sabia que Amla é a mais rica fonte natural de vitamina C?

[Leia: Frutas nutritiva para comer durante a gravidez ]

4. saladas, sopas e sanduíches:

O thali indiana típica consiste em dal, chawal, roti, sabji, dahi e um pouco de salada é o melhor para uma grávidamulher.Para fugir da rotina, tente fazer saladas e sopas.Site da Tarla Dalal oferece uma abundância de receitas de sopa para mulheres grávidas.

5. leve seu almoço para o trabalho:

As mulheres grávidas são muito cansado para preparar o almoço para o trabalho.Se o rush da manhã parece esmagadora, tente fazê-los no dia anterior.Sanduíches, parathas e arroz são os mais fáceis de fazer.Incorpore legumes na dieta, tritura / puré-los e misturá-los ao fazer parathas.Comê-los com coalhada para uma refeição completa.Da mesma forma, vegetais podem ser adicionados ao arroz para fazer pulao vegetal e arroz frito.Mesmo o arroz coalhada humilde tem proteínas e cálcio!

6. Exercício Moderado:

Exercício durante a gravidez não é errado per se, mas isso deve ser feito apenas através de orientação adequada.Instrutores de ginásio na Índia não são sempre bem informados sobre os planos de exercício gravidez certas.É melhor ficar com exercícios básicos, como caminhada e natação.Eles aliviá-lo de problemas como dores nas costas e constipação e também ajudar a dormir melhor.Falar com você ginecologista para formular um plano de exercícios adaptados à sua condição corporal.

[Leia: benefícios da caminhada Durante Gravidez]

7. Faça uma escolha consciente:

Um estilo de vida saudável é tudo sobre como fazer uma escolha consciente quando comer.A pizza de queijo estourou coberto com bacon gordura escorrendo e outras coberturas é baba-digna, mas não faz nada para ajudar seu bebê ou seu corpo.Cada vez, vamos optar por uma alimentação saudável, tomamos uma decisão consciente para respeitar o nosso corpo.

8. aceitar as alterações:

Respeitar seu corpo também significa aceitar para o que é.Ganhar peso é normal durante a gravidez e, de fato, essencial para a saúde do seu bebê.Lançar os quilos extras após o nascimento do bebê.Mas não se estresse sobre perder os quilos adicionado imediatamente após o parto.Sua prioridade imediata é o seu filho ea família.Passar o tempo com seu precioso pacote de alegria é cem vezes melhor do que passar horas na academia que persegue uma figura perfeita.

Agora você sabe como manter o peso durante a gravidez.É a cegonha definido para visitá-lo em breve?Quais são seus planos para gerir o seu ganho de peso durante a gravidez?Partilhe as suas preocupações e questões com a gente.

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