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03
23:01
Gravidez // Ginástica

7 Precauções para um treino eficaz Pilates durante a gravidez

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Image: Shutterstock

Você está grávida!O minuto uma mulher ouve esta afirmação de seu ginecologista, felicidade, medos, excitação e apreensão - todos esses sentimentos nuvem coração juntos de uma vez.Ela se sente mais responsável para cuidar de sua saúde, pois isso iria reflectir sobre a saúde do seu filho.

Uma das últimas tendências de fitness é Pilates, uma ótima forma de exercício que combina flexibilidade e treinamento de força com a consciência corpo e mente.

Pilates Gravidez:

Pilates é um exercício de baixo impacto gravidez, que envolve uma série de movimentos controlados na maior parte em uma esteira de exercícios.É certamente um treino muito eficaz durante a gravidez, uma vez que tem como alvo a barriga e músculos do assoalho pélvico, que tendem a enfraquecer durante a gravidez.A maioria dos exercícios de Pilates para mulheres grávidas são realizadas nas mãos e nos joelhos, o que é uma posição ideal durante a gravidez e estresse leva ao largo das costas e da pelve, e posici

onar seu bebê pronto para entrega.

estritamente sob Orientação:

É extremamente importante para a prática de Pilates durante a gravidez sob um instrutor que pode orientá-lo sobre os movimentos corretos.Sem forçar os músculos abdominais que podem causar sofrimento a seu bebê.Neste momento, seu corpo tende a tornar-se muito mais flexível e há mais chances de que você pode se machucar, sem instrução adequada.

Know Your Move:

antes de assumir qualquer forma de exercício, é muito importante saber qual parte do seu corpo está a ser focado.Idealmente, o instrutor irá guiá-lo cada trimestre de acordo com a sua condição física.No entanto, como uma prática normal, encontrar abaixo a sequência geral de treino para cada trimestre:

1. Primeiro Trimestre:

Suas principais áreas de foco será a sua força do núcleo, resistência e memória muscular.Estes movimentos são projetados para ajudá-lo a fortalecer seu núcleo e prepará-lo para o crescimento futuro.

2. Segundo Trimestre:

As áreas-chave para focar incluem postura, equilíbrio e estabilidade do núcleo que são destinadas a manter sua coluna em uma posição reta protegendo-a de dentro como a barriga e seios crescer.

3. Terceiro Trimestre:

É agora tempo para preparar seu corpo para o trabalho, com foco na flexibilidade e fortalecimento muscular através de exercícios do assoalho pélvico que mantêm a sua coluna e quadril móvel.Precauções

para um treino eficaz:

A melhor parte sobre Pilates é que se pode continuar com exercícios de Pilates durante a gravidez, a menos restrita pelo médico.Seguintes precauções devem ser exercidos durante a execução de Pilates, para obter o máximo benefício do treino e evitar eventuais lesões:

1. Não pule aconselhamento médico:

Sem gestação única é o mesmo e que se aplica a outro não pode aplicar-se avocês.Certifique-se de obter o consentimento do seu médico antes de matricular-se a uma classe de exercícios de Pilates.Além disso, se existem quaisquer precauções seu médico sugere, não deixam de exercê-la.

2. Ouça o seu corpo:

Seu corpo é o seu melhor guia para as mudanças que ocorrem em você.Durante a gravidez prestar mais atenção ao que seu corpo diz.Se sentir algum tipo de desconforto, dor ou cansaço, pare imediatamente.Há chances de que, sem saber, você pode realizar um exercício que não é para você, se os persiste dor correr para um médico o mais rapidamente possível.

3. Exercício-Meal Gap:

É extremamente crucial para manter uma diferença de refeição de 1-2 horas antes de realizar qualquer tipo de exercício.Lembre-se, trabalhar fora imediatamente após uma refeição pode causar desconforto para o seu abdômen.No entanto exercício sem uma refeição pode levar a tonturas e fadiga.

4. Vestuário Adequado:

É muito importante que você use roupas folgadas e confortáveis ​​para o seu exercício.Isso reduz o risco de infecções e desconforto durante o treino.

5. Voltar Exercícios:

Você vai se sentir confortável com exercícios de volta quase até o segundo trimestre, no entanto respeitar o seu corpo e não mentir sobre suas costas se ficar muito desconfortável.Bom exercício
antes e durante a gravidez é muito importante, mas assim é que toma o descanso ideal.Tome merecido descanso durante a após o treino para que você e seu bebê estão confortáveis.Qualquer atividade gravidez, naturalmente, requer muita precaução;antes de assumir qualquer forma de exercício, sempre lembre-se de consultar o seu médico.Ter uma gravidez saudável!

[Leia: exercícios de gravidez para Parto Normal ]

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