April
03
23:01
Gravidez // Ginástica

10 exercícios que você deve evitar durante a gravidez

Os exercícios devem evitar durante a gravidez

Image: Shutterstock

Você está experimentando a bela fase da gravidez?Você está querendo saber se exercitar enquanto espera é seguro ou não?Se isso soa como você, leia este post.

Você pode estar inclinado a acreditar que o exercício não pode ser seguro durante a gravidez.Contrariamente à crença popular, o exercício é muito importante durante a gravidez e tem muitos benefícios de saúde.No entanto, existem alguns tipos de exercícios tem de evitar durante a gravidez.Quer saber mais?Leia!

benefícios do exercício durante a gravidez:

Você pode querer sentar e relaxar durante o seu período de gravidez, mas a verdade está exercendo agora poderia ter muitos benefícios para você e seu bebê.Listamos alguns desses benefícios aqui:

  • exercício regular durante a gravidez pode melhorar o humor e melhorar os níveis de energia.
  • Ele também pode ajudar a prevenir a dor nas costas e outros desconfortos associados à gravidez.
  • O exercício ajuda a melhorar a força muscular e resistência.
  • Mulheres afetadas por distúrbios do sono durante a gravidez pode aliviar sua condição de exercício físico regular.
  • Exercício durante a gravidez também evita o ganho de peso adicional, e, possivelmente, reduz o risco de diabetes gestacional também.
  • Alguns especialistas também acreditam que o exercício pode ajudar a reduzir o risco de pressão arterial elevada induzida pela gravidez e manter seu corpo em forma para prepará-lo para o trabalho de parto (1) Exercícios

para evitar durante a gravidez:

Enquantoexercitar durante a gravidez tem muitos benefícios de saúde, é importante saber quais exercícios para evitar durante esta fase bastante delicada.

  1. levantamento de peso pesado exercícios que causam sistema cardiovascular e musculoesquelético estresse são uma estrita não-não.
  1. Evitar exercícios de ioga que envolvem prender a respiração durante situações delicadas.
    Exercícios
  1. que envolvem encontram-se na parte de trás (após o primeiro trimestre de pregnancy_ e no estômago, deve ser totalmente evitado.
  1. Permanente por períodos prolongados para qualquer forma de exercício não é recomendado durante a gravidez.
  1. Evite exercícios que visam os músculos abdominais durante a gravidez, pois eles podem revelar-se bastante desconfortável.
  1. Evite atividades esportivas que ocorrem em altitudes elevadas.
  1. Evite atividades como mergulho, como eles podem aumentar o risco dedefeitos congênitos no feto.
  1. evitar tomar parte em esportes de alto impacto, como basquete, hóquei no gelo, futebol, etc. quando você está grávida. Estas actividades representam um risco de trauma abdominal, o estresse nas articulações e lesões.
  1. Evite atividades vigorosas, como tênis e squash durante a gravidez.
  1. Evite todos os esportes e atividades físicas que a SAP a sua energia, enquanto aumenta o risco de quedas, incluindo passeios a cavalo, ginástica, e esqui aquático (2).

Dicas adicionais para Exercício durante a gravidez:

Se você não tiver sido ativa antes de sua fase de gestação, é melhor procurar um parecer médico antes de começar a exercer.Seguindo essas dicas simples adicionais poderiam ajudá-lo a seguir uma rotina de exercícios seguro e saudável durante a gravidez.

  1. Se você é diabético ou são propensas a doenças cardíacas ou asma, procurar aconselhamento médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios durante a gravidez.
  1. mulheres afectadas por condições relacionadas com a gravidez, como um colo enfraquecida, história de nascimento prematuro, baixo placenta, sangramento e spotting, etc. Também deve falar com o seu médico e compreender os melhores exercícios para eles.
  1. Evite pressurizar a si mesmo e ficar com atividades físicas leves durante todo o dia, em vez de uma única sessão de 30 minutos intenso (3).

Tenha um guia profissional lo através de sua rotina.É uma das maneiras mais eficazes para se certificar de que você começa bastante exercício quando você está grávida.

Esperamos que este post encorajado a exercer durante a gravidez, e ajudou a entender que exercícios para evitar.Conte-nos sobre a sua experiência de exercitar durante a gravidez aqui.Deixe um comentário abaixo.