April
04
23:01
Gravidez // Ginástica

5 dicas simples para perder peso durante a gravidez

Dicas simples para perder peso durante a gravidez

Image: Shutterstock

Quando você está grávida, é tudo sobre ganhar peso."Comer por dois" é o conselho comum uma mulher grávida ouve o tempo todo.Mas e se você já está acima do peso?

A obesidade hoje se tornou uma epidemia.Mas as mulheres obesas fazer engravidar.Então, eles devem ganhar tanto peso como uma mulher com peso normal deverá ganhar durante a gravidez?Não!

Existem diferentes orientações quando se trata de ganho de peso durante a gravidez.

  • com sobrepeso / obesas precisam ganhar 15 - 20 libras ou menos (1)
  • Mulheres abaixo do peso precisa ganhar 28 - 40 libras
  • Mulheres múltiplos transportando deve ganhar 37 - 54 libras

Algumas mulheres com sobrepeso procurampara gerir o seu peso durante a gravidez.Enquanto o conselho geral dado a mulheres grávidas não é para perder peso intencional, isso pode ser feito.Mas se você está olhando para perder um pouco de peso durante a gravidez, converse com seu médico antes de tomar qualquer medida.

Leia aqui para saber sobre como perder pe
so durante a gravidez com segurança.

Efeito da obesidade na gravidez:

Todos nós já ouvimos sobre a obesidade e seus riscos para a saúde.Mas como tem impacto sobre o peso extra de uma gravidez?Aqui é tudo que uma mulher grávida obeso pode ter que lidar com:

1. Diabetes Gestacional: Mulheres obesas são mais propensas a desenvolver diabetes gestacional.

2. A pré-eclâmpsia: mulheres com um IMC extremamente alto correm o risco de pré-eclâmpsia ou pressão arterial elevada.

3. Infecção: As mulheres com sobrepeso têm um risco aumentado de infecções durante a gravidez e após o parto.

4. Apnéia Obstrutiva do Sono: obesidade comumente causa apneia em pessoas.Gravidez faz com que o risco de apneia ainda maior.

5. problemas trabalhistas: Mulheres obesas são mais propensos a precisar de indução para alavancar o trabalho.Ele também pode interferir com o bloqueio peridural, tornando todo o processo de trabalho um pesadelo.

6. Gravidez Loss: chances de aborto subir em mulheres obesas.Assim como a chance de natimorto.

7. Grandes Babies: Mulheres obesas têm mais probabilidade de dar à luz bebês que são grande que a idade gestacional (2).Isto pode fazer um c-seção inevitável.

8. prematura Nascimento: As mulheres que são obesas antes de se tornarem grávidas face a risco de entregar seus bebês antes de 28 semanas de gravidez (3).

[Leia: chances de parto prematuro ]

Managing peso durante a gravidez:

Muitas mulheres perdem peso no primeiro e no último trimestre da gravidez.Isto é especialmente comum com mulheres obesas.Mas se você começar a perder peso drasticamente, fale com o seu médico.A maior parte desta perda de peso acontece por causa da doença de manhã e problemas de digestão.Então, enquanto você pode comemorar perder algumas libras, a maneira como você perdê-lo é a questão principal.

Se você quer controlar seu peso durante a gravidez, nós temos algumas dicas simples sobre como perder peso durante a gravidez se o excesso de peso.Se você seguir essas dicas, você vai evitar o ganho de peso extra, e talvez perder algumas libras também.E tudo isso sem prejudicar a sua gravidez!Aqui está o que você precisa fazer para gerir o seu peso durante a gravidez:

1. Entender suas necessidades de calorias:

Como mencionado anteriormente, todas as mulheres grávidas não precisam de ganhar uma quantidade igual de peso.Então, você precisa saber exatamente quantas calorias você precisa.Fale com o seu médico para obter o número exato.

[Leia: Calorias obrigatórios Em Gravidez]

2. Coma mais freqüentes, pequenas refeições:

Isso é verdade quando você quer controlar seu peso, grávida ou não.Comer pequenas refeições frequentes ajuda a gerenciar o tamanho da porção.Isto é especialmente útil quando você está grávida e comer uma refeição completa faz você doente.

3. Tomar vitaminas pré-natal:

Isso é algo que seu médico irá prescrever qualquer maneira.Mas se você precisava de uma razão adicional para tomar suas vitaminas pré-natal regularmente, então é isso!Como você sabe, seu corpo precisa de alimentação extra durante a gravidez.Se você quiser controlar seu peso e tomar os nutrientes sem carregar-se com calorias, tomar suas vitaminas!Mas isso não significa que você renunciar a suas refeições habituais e se contentar com suplementos.Você precisa de comida, só não tanto quanto as pessoas gostariam que você acreditasse.

4. Coma alimentos saudáveis:

Agora que você sabe que você precisa seguir uma dieta adequada, vamos descobrir o que é saudável para você.

  • frutas e legumes frescos.
  • Cereais e pães feitos com grãos integrais.Leite e produtos lácteos
  • de baixa gordura.
  • Os alimentos ricos em folato, como morangos, espinafre e feijão.
  • insaturada "boas" gorduras como o azeite, óleo de canola e óleo de amendoim.

Há uma longa lista de alimentos que você deve evitar para gerir o seu peso durante a gravidez.Aqui estão elas:

  • Food atado com adoçantes artificiais.
  • Alimentos e bebidas que contêm açúcar ou xarope de milho.
  • Junk food como chips, doces, bolo, biscoitos e sorvete.Não há problema em enganar de vez em quando, só não faça disso um hábito.
  • sal provoca retenção de água no corpo.Então, evite adicionar sal aos alimentos que você cozinhar em casa.Gorduras
  • pouco saudáveis ​​como margarina, manteiga, molho, molhos, maionese e molhos para saladas.

5. Exercício:

Só porque você está grávida não significa que você deve parar de trabalhar fora.Trabalhar fora é importante se você quiser controlar seu peso gravidez.Mas converse com seu médico antes de planejar seu regime de treino.Você precisa de pelo menos 2 - 3 horas de moderada semanal atividade aeróbica.Yoga, caminhadas, natação, dança, ciclismo e são ótimas opções.

[Leia: Walking Durante Gravidez]

Se você estiver com sobrepeso, você não precisa "comer por dois".Na verdade, se você é obeso, você poderia estar a perder algumas libras, sem prejudicar o seu bebé.Mas a chave é manter-se consciente do seu corpo e consulte o seu médico.Então, começar!

Espero que este artigo ajudou você sabe como perder peso durante a gravidez com segurança.Qual é o peso que você ganhou?Você está tentando perder peso durante a gravidez?Conte-nos na seção de comentários abaixo.

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