April
05
23:01
Gravidez // Ginástica

8 Exercícios eficaz para induzir o parto naturalmente

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Trabalho é um processo natural que acontece quando o bebê está pronto para nascer.Dito isto, há alguns exercícios que podem ajudar a acelerar-se coisa!

Então você está esperando e esperando, e não há nenhum sinal de seu bebê quer sair para este mundo maravilhoso.Gravidez é suposto ser um dos momentos mais preciosos de sua vida, e se você está atrasado e não sei o que fazer, relaxar!

Top 8 Exercícios para induzir o parto

Aqui nós trazemos-lhe 8 exercícios eficazes para induzir o parto naturalmente e também irá certamente ajudá obtenção de seu corpo pronto para o bebê.

1. Rochas pélvico:

Pélvico-TILT

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Também conhecida como a inclinação da pelve, este é considerado o melhor exercício para induzir o parto de forma natural.Este exercício é bastante simples e pode ser feito em casa.Basta deitar-se de costas e manter os joelhos dobrados, o pé no chão.Agora achatar as costas contra o chão e simultaneamente dobrar sua pélvis para cima e segure

por 10 segundos e solte lentamente.Este exercício, quando feito duas vezes ao dia por 10 minutos, pode ajudar seus músculos pélvicos se preparar para o trabalho.

[Leia: Exercícios da gravidez por Parto Normal ]

2. Inclinar-se:

Inclinando-se

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A bola nascimento é o seu salva-vidas quando se tratapara se exercitar durante todo o período de gravidez, e também irá ajudá-lo a transcender em trabalho de parto fácil e naturalmente.Verifique se você tem um instrutor profissional para a sua orientação em todos os momentos.Inclinando-se contra uma bola de exercício pode exercer pressão sobre a sua parte inferior das costas e músculos pélvicos e vai ajudá-lo a se preparar para o parto.A bola de exercício também irá ajudá-lo a aliviar dores durante o trabalho e garantir um parto natural, que é rápido e sem esforço.

3. Squatting:

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Squatting é o melhor, e provavelmente uma maneira infalível para começar em trabalho de parto.Por quê?Bem, porque squatting ajuda o ato gravidade em seu bebê e tende a empurrá-lo para baixo, induzindo o parto naturalmente.Se você estiver preocupado com todos os olhares engraçados que você pode obter para que squatting em um parque público, você também pode tentar isso em casa - apenas continuar fazendo agachamentos suaves até sentir uma sensação de queimação chegando.

4. Andar:

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Surpreendido?Sim, apenas dar um passeio simples todos os dias pode ter toneladas de benefícios para o seu corpo, e este baixo impacto exercício aeróbico é apenas a maneira perfeita para induzir o parto.Milhares de mulheres em todo o mundo têm experimentado a eficácia deste exercício simples quando se trata de ajudar o corpo a se preparar para o trabalho.Acredita-se que a caminhada pode ser particularmente útil em induzir as contrações uterinas em mulheres que podem ter sido aconselhado repouso na cama durante a gravidez ou que não realizam atividade física alguma.Andar a pé é acreditado para ajudar seu bebê a descer para a parte inferior do útero e ajuda a dilatar colo do útero, preparando-o para o trabalho.

[Leia: Andar Durante Gravidez]

5. Kegal Exercícios:

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Kegal, também conhecido como pélvicaexercícios no chão, não estão limitados apenas às pessoas afectadas pela incontinência urinária, pode ser maravilhosamente eficaz na indução do trabalho entre as mulheres que estão em atraso.Kegel exercícios trabalho, visando os músculos do assoalho pélvico, que desempenham um papel importante no parto.Liberação e contrair os músculos pélvicos (os músculos que estão envolvidos em parar o fluxo de urina) para cerca de 10-15 minutos por dia é uma boa maneira de obter os músculos pélvicos pronto para entrega.

[Leia: Kegel Exercício durante a gravidez ]

6. Borboletas:

Borboletas

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borboletas ou alfaiate estar é um exercício simples que fortalece e alonga os músculosdas costas, coxas e pélvis.Ele mantém as articulações pélvicas flexíveis, facilita o fluxo sanguíneo para o seu corpo mais baixo e facilita o trabalho.Tudo que você precisa fazer é sentar-se no chão com a parte inferior de seus pés juntos.Em seguida, usando os cotovelos, pressione ambos os joelhos levemente em direção ao chão para sentir o alongamento na parte interna das coxas.Você pode usar uma parede para apoiar a sua volta.Permanecem na posição para de 10 a 15 segundos, e repetir o estiramento de 5 a 10 vezes.

7. Lunges:

Lunges

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Lunges são outra ótima maneira de induzir o parto naturalmente.Stand com os dois pés juntos e tomar um grande passo à frente.Posição uma perna para a frente com o joelho dobrado, enquanto a outra perna está posicionado atrás.Existem dois tipos de lunges que você pode fazer -

Lunge e um empurrão contra a parede - com as mãos, tentam empurrar-se contra a parede, dobrando o joelho e esticar os músculos tanto quanto você puder.Trazer de volta a perna para a posição em pé.Estocada

Vertical - A estocada verticais também é o mesmo que a estocada acima, mas se estende mais no osso inferior das costas e cauda.Você pode reabastecer seu corpo quando está fazendo isso estocada, pois requer energia e impulso adicional.Incluindo um carburador pode reabastecer a sua energia.

Os lunges são uma ótima maneira de aquecer os quadris e dar mais espaço para o bebê para girar e descer.Para ser seguro, você pode tomar como apoio de seu parceiro ou uma doula durante a execução dessas estocadas.

8. Stair Escalada:

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subir alguns lance de escadas lentamente vai ajudar você a ter um trabalho seguro.Ele vai elevar o seu coração bater, eo movimento faz com que a cabeça do bebê caia no canal de parto.Além disso, abre-se a região pélvica e pressiona o facilitador dilatação cervical.Estes todos juntos começa as contrações e faz com que você se preparar para o trabalho.

Acredite ou não, o exercício é realmente uma ótima maneira de induzir o parto, uma vez que ajuda o corpo a se preparar para a situação estressante de parto e vai aliviar as dores de parto também.O que é mais, é completamente natural e você vai experimentar quase sem efeitos colaterais qualquer associadas com esta forma de indução do parto ao contrário de outros métodos de indução de trabalho artificiais.Verifique se você tem um médico ou parteira (ou seu cônjuge para que o assunto), enquanto você está exercising- afinal, você nunca sabe quando você entrar em trabalho de parto e você pode precisar de ajuda.

Assim, de acordo com você que destes exercícios ou se estende para induzir o parto é o melhor.Fazer experiências pré-entrega de compartilhamento de última hora com a gente na seção de comentários abaixo:

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